Уютный сайт о здоровье

  • uk
  • ru

Диарея бегуна: что это такое и как с этим бороться?

Диарея бегуна: что это такое и как с этим бороться?

Испытываете спазмы в животе, тошноту и желание как можно скорее сходить в туалет во время бега? Возможно вы имеете дело с диареей бегуна. Почему так происходит и как с этим бороться?

Читайте также: Хроническая диарея: топ-5 частых причин поноса

Специалисты полагают, что диарея бегуна может быть вызвана механикой бега, а также некоторыми диетическими и гормональными факторами. Когда вы бежите в течение длительного периода времени, кровоток, который обычно направляется в пищеварительную систему, направляется в сердечно-сосудистую систему. Это может повлиять на ваш пищеварительный процесс и вызвать симптомы диареи.

К тому же, бег вызывает выброс гормонов, таких как кортизол. Эти гормоны могут повлиять на пищеварительную систему и стать причиной неприятных симптомов.

Насколько часто это встречается?

Диарея бегуна встречается достаточно часто, особенно среди бегунов на длинные дистанции. По оценкам специалистов, это состояние встречается у 30-90% бегунов во время соревнований и подготовки к ним.

В ходе одного из исследований о дискомфорте сообщили 84% участников-мужчин и 78% участников-женщин.

Можно ли предотвратить проблемы с желудком во время или после бега?

Симптомы диареи бегуна

Читайте также: Рвота и понос у ребенка: реагируем правильно

Нет никаких лекарств, способных помочь вам предотвратить диарею бегуна, но есть несколько профилактических мер, которые вы можете предпринять, чтобы минимизировать симптомы:

  • Диета: изменения в вашей диете могут улучшить вашу производительность во время бега. Это также может привести к снижению дискомфорта во время тренировок и соревнований. Рекомендуется придерживаться диеты с низким содержанием сахаров и углеводов, а также избегать пшеницы, молочных продуктов, искусственных подсластителей, меди и некоторых фруктов и овощей.
  • Пробиотики: прием пробиотических добавок может помочь укрепить кишечник и снизить вашу предрасположенность к проблемам с желудком;
  • Гидратация: правильное увлажнение организма очень важно во время бега, особенно на длинные дистанции.
  • Практика: даже профессиональные спортсмена испытывают время от времени проблемы с пищеварительной системой во время бега. Регулярные тренировки и соблюдение режима могут помочь вам справиться с неприятными симптомами.

Когда необходимо обратиться к врачу?

Симптомы диареи бегуна

Читайте также: Высокая температура, рвота, понос — классика ротавирусной инфекции

Если вы часто испытываете диарею бегуна, вы можете испытывать состояние, не связанное напрямую с бегом. Синдром раздраженного кишечника, а также целиакия могут иметь симптомы, похожие на симптомы диареи бегуна.
Рекомендуется обратиться к врачу, если у вас возникают какие-либо из следующих симптомов:

  • Эпизоды диареи и спазмов, которые случаются чаще одного раза в неделю;
  • Частые запоры;
  • Тошнота, вздутие и газообразование, независимо от того, бегали вы или нет;
  • Кровь в стуле.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Ротавірусна інфекція

Ротавирус наиболее часто поражает детей в возрасте до 5 лет

Распространенные кишечные инфекции

Топ-4 кишечных инфекций, которые приводят к диарее

Инфекции летом

Простуда летом: какие инфекции могут стать причиной?

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100