Уютный сайт о здоровье

  • uk
  • ru

Диета Орниша: для здоровья сердца и потери веса

Диета Орниша: для здоровья сердца и потери веса

Диета Орниша — это популярная диета, которая обещает помочь обратить вспять хронические заболевания и укрепить здоровье. Кроме того, предполагается, что она может помочь избавиться от лишнего веса.

Читайте также: Средиземноморская диета может защитить от симптомов депрессии

Диета Орниша предполагает внесение всесторонних изменений в образ жизни и соблюдение нежирной растительной диеты, содержащей фрукты, овощи, цельное зерно и бобовые. Тем не менее, без надлежащего планирования такая диета может стать причиной дефицита необходимых питательных веществ.

Что такое диета Орниша?

Диета Орниша — это диета, разработанная доктором Дином Орнишем, врачом, ученым и основателем Научно-исследовательского института профилактической медицины в Калифорнии.

Диета Орниша, по сути, представляет собой лакто-ово-вегетарианскую диету с низким содержанием жиров. Питание при этом состоит в основном из фруктов, овощей, цельного зерна и бобовых. Другие продукты, такие как яичные белки, соевые продукты и некоторые обезжиренные молочные продукты также разрешены в ограниченном количестве.

По мнению создателя диеты, простое переключение диеты может способствовать снижению веса и обратить вспять развитие хронических заболеваний, таких как рак простаты, заболевания сердца и диабет. Считается также, что диета Орниша активирует гены, способствующие укреплению здоровья и предотвращающие старение на клеточном уровне.

Как следовать диете Орниша?

Польза диеты Орниша

Читайте также: Пуленепробиваемая диета: эффективна или нет?

В отличие от многих других диет, диета Орниша проста и легка в использовании. Нет необходимости считать калории или отслеживать потребление питательных веществ, и никакие продукты не являются полностью запрещенными, кроме большинства продуктов животного происхождения.

Мясо, рыба и птица при этом исключаются из рациона, а продукты с высоким содержанием жиров, такие как орехи, семена и растительные масла, разрешены только в ограниченных количествах.

Фрукты, овощи, цельное зерно, бобовые и соевые продукты являются ключевыми компонентами диета Орниша и должны составлять большинство ваших блюд, если вы решите ее придерживаться.

Также разрешены яичные белки и до двух порций нежирных молочных продуктов, таких как молоко и йогурт, в день. Здоровые жиры должны составлять около 10% от общего ежедневного потребления калорий. Они должны поступать из натуральных жиров в цельных продуктах, таких как цельное зерно и бобовые.

Важно помнить, что орехи и семена также следует употреблять в ограниченных количествах. В дополнение к внесению изменений в рацион, рекомендуется ежедневно выполнять не менее 30 минут умеренных физических упражнений.

Чем полезна диета Орниша?

Создатель диеты утверждает, что она может:

  • Помочь избавиться от лишнего веса;
  • Предотвратить развитие некоторых заболеваний;
  • Быть полезной для здоровья сердца и сердечно-сосудистой системы.

О чем следует помнить, если вы придерживаетесь диеты Орниша?

Польза диеты Орниша

Читайте также: Скажи морщинам «нет»: anti-age гимнастика для лица

Хотя диета Орниша связана с несколькими потенциальными преимуществами, есть некоторые недостатки, которые следует учитывать. Начнем с того, что эта диета предполагает потребление малого количества полезных жиров — всего 10% от общего количества ежедневных калорий.

Большинство экспертов в здравоохранении рекомендуют составлять свой рацион таким образом, чтобы 20-35% от общего количества калорий было получено из жиров. Здоровые жиры крайне важны для здоровья сердца, функции мозга, здорового роста и развития.

Кроме того, важно помнить о том, что исключение мяса и других продуктов животного происхождения может увеличить риск дефицита питательных веществ. Исследования показывают, что вегетарианские диеты повышают риск дефицита кальция, витамина В12 и цинка.

Диета Орниша: для здоровья сердца и потери веса, 5.0 out of 5 based on 1 рейтинг

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Вплив солі на артеріальний тиск

Ограниченное потребление соли улучшает микрофлору кишечника

Чому окремі люди не набирають зайву вагу?

Ученые нашли ген «стройности»

Кето дієта

Учёные рассказали, как кетодиета влияет на здоровье кишечника

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100