Уютный сайт о здоровье

Диета Орниша: для здоровья сердца и потери веса

Диета Орниша: для здоровья сердца и потери веса

Диета Орниша — это популярная диета, которая обещает помочь обратить вспять хронические заболевания и укрепить здоровье. Кроме того, предполагается, что она может помочь избавиться от лишнего веса.

Читайте также: Средиземноморская диета может защитить от симптомов депрессии

Диета Орниша предполагает внесение всесторонних изменений в образ жизни и соблюдение нежирной растительной диеты, содержащей фрукты, овощи, цельное зерно и бобовые. Тем не менее, без надлежащего планирования такая диета может стать причиной дефицита необходимых питательных веществ.

Что такое диета Орниша?

Диета Орниша — это диета, разработанная доктором Дином Орнишем, врачом, ученым и основателем Научно-исследовательского института профилактической медицины в Калифорнии.

Диета Орниша, по сути, представляет собой лакто-ово-вегетарианскую диету с низким содержанием жиров. Питание при этом состоит в основном из фруктов, овощей, цельного зерна и бобовых. Другие продукты, такие как яичные белки, соевые продукты и некоторые обезжиренные молочные продукты также разрешены в ограниченном количестве.

По мнению создателя диеты, простое переключение диеты может способствовать снижению веса и обратить вспять развитие хронических заболеваний, таких как рак простаты, заболевания сердца и диабет. Считается также, что диета Орниша активирует гены, способствующие укреплению здоровья и предотвращающие старение на клеточном уровне.

Как следовать диете Орниша?

Польза диеты Орниша

Читайте также: Пуленепробиваемая диета: эффективна или нет?

В отличие от многих других диет, диета Орниша проста и легка в использовании. Нет необходимости считать калории или отслеживать потребление питательных веществ, и никакие продукты не являются полностью запрещенными, кроме большинства продуктов животного происхождения.

Мясо, рыба и птица при этом исключаются из рациона, а продукты с высоким содержанием жиров, такие как орехи, семена и растительные масла, разрешены только в ограниченных количествах.

Фрукты, овощи, цельное зерно, бобовые и соевые продукты являются ключевыми компонентами диета Орниша и должны составлять большинство ваших блюд, если вы решите ее придерживаться.

Также разрешены яичные белки и до двух порций нежирных молочных продуктов, таких как молоко и йогурт, в день. Здоровые жиры должны составлять около 10% от общего ежедневного потребления калорий. Они должны поступать из натуральных жиров в цельных продуктах, таких как цельное зерно и бобовые.

Важно помнить, что орехи и семена также следует употреблять в ограниченных количествах. В дополнение к внесению изменений в рацион, рекомендуется ежедневно выполнять не менее 30 минут умеренных физических упражнений.

Чем полезна диета Орниша?

Создатель диеты утверждает, что она может:

  • Помочь избавиться от лишнего веса;
  • Предотвратить развитие некоторых заболеваний;
  • Быть полезной для здоровья сердца и сердечно-сосудистой системы.

О чем следует помнить, если вы придерживаетесь диеты Орниша?

Польза диеты Орниша

Читайте также: Скажи морщинам «нет»: anti-age гимнастика для лица

Хотя диета Орниша связана с несколькими потенциальными преимуществами, есть некоторые недостатки, которые следует учитывать. Начнем с того, что эта диета предполагает потребление малого количества полезных жиров — всего 10% от общего количества ежедневных калорий.

Большинство экспертов в здравоохранении рекомендуют составлять свой рацион таким образом, чтобы 20-35% от общего количества калорий было получено из жиров. Здоровые жиры крайне важны для здоровья сердца, функции мозга, здорового роста и развития.

Кроме того, важно помнить о том, что исключение мяса и других продуктов животного происхождения может увеличить риск дефицита питательных веществ. Исследования показывают, что вегетарианские диеты повышают риск дефицита кальция, витамина В12 и цинка.

Диета Орниша: для здоровья сердца и потери веса, 5.0 out of 5 based on 1 rating

Другие статьи

Пищевая зависимость

7 признаков того, что у вас может быть зависимость от еды

Диеты и питание

Диета на детском питании: польза или вред?

Питание при простуде и гриппе

Зачем “кормить простуду” и “морить голодом лихорадку”?

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100