Диета при депрессии: какие продукты помогут справиться с депрессией?

Депрессия – это психическое расстройство, для которого характерно устойчивое снижение настроения, двигательная заторможенность и нарушение мышления. Рациональный подход к лечению депрессии, помимо консервативной терапии, предполагает коррекцию рациона питания.

Что нужно знать о питании при депрессии?

В первую очередь необходимо понимать, что диета не является методом лечения депрессии. Однако, ее роль в процессе выздоровления очень важна. Изменения в рационе выступают в роле этиотропного фактора, только когда в основе развития депрессии и лежат проблемы, связанные с питанием (анорексия, булимия, ожирение).

Читайте также: Средиземноморская диета снижает риск развития депрессии

Не стоит пренебрегать консультацией специалистов (диетолог, психотерапевт, психиатр). Лечение депрессии требует комплексного подхода. Помимо коррекции рациона, важно внести положительные изменения и в другие аспекты жизни (режим дня, психологический климат, физическая активность).

Что нужно включить в рацион при депрессии?

При развитии депрессии очень важно уделять должное внимание выбору продуктов и способу приготовления пищи. Рекомендовано потреблять легкую пищу, которая быстро устаивается. Необходимо соблюдать режим питания (завтрак, перекус, обед и ужин) и следить за калорийностью блюд.

При депрессии в рацион рекомендовано включить:

• Свежие фрукты и ягоды.
• Овощи.
• Морепродукты.
• Пряности.
• Куриное филе.
• Молоко и кисломолочные продукты.
• Орехи и сухофрукты.
• Шоколад.

Читайте также: Компульсивное переедание: Почему я не могу перестать хотеть есть?

Пациентов с депрессией очень важно радовать любимыми блюдами, т. к. при данной патологии значительно ухудшается аппетит. Также, следует уделять внимание внешнему виду блюда и сервировке. Рацион должен быть разнообразным и включать все необходимые витамины и микроэлементы.

О чего следует отказаться при депрессии?

При депрессии очень важно исключить из рациона продукты питания, которые тяжело перевариваются. Пациенты должны ощущать легкость. Развитие дискомфорта в животе негативно влияние на состояние человека. Отдавайте преимущество отварным и приготовленным на пару блюдам.

Список продуктов, от которых стоит отказаться при депрессии:

• Копчёности.
• Алкоголь.
• Газированные напитки.
• Бобовые.
• Жирные, жаренные блюда.