Уютный сайт о здоровье

  • uk
  • ru

Диета при ПМС: какие продукты помогают облегчить симптомы предменструального синдрома?

Диета при ПМС: какие продукты помогают облегчить симптомы предменструального синдрома?

Предменструальный синдром — это состояние, затрагивающее 9 из 10 женщин. Исследования показывают, что физические и психологические симптомы ПМС являются результатом гормонального дисбаланса.

Вам будет интересно: 7 главных причин нерегулярного менструального цикла

Эти симптомы включают вздутие живота, депрессию, усталость, чувствительность груди, запоры, изменения аппетита, боль в спине и суставах, а также увеличение веса. Хотя большинство людей полагает, что симптомы ПМС можно облегчить только с помощью лекарственных препаратов, многие ученые находят связь между диетой и репродуктивным здоровьем.

Дефицит питательных веществ и ПМС

Женщины, регулярно испытывающие симптомы ПМС, часто не получают достаточного количества питательных веществ из своего рациона. Увеличение потребления полезных для здоровья продуктов может дать организму ресурсы для борьбы с менструальными проблемами.

Растительные продукты

Предменструальный синдром

Вам будет интересно: Менструальные боли — норма или повод для тревоги? 

Исследования показывают, что женщины употребляющие преимущественно растительную пищу, испытывают меньше симптомов ПМС. Употребление большого количества овощей, фруктов, трав, орехов и семян является безопасным способом получения биодоступных питательных веществ, укрепляющих здоровье репродуктивной системы. Продукты с большим содержанием кальция, калия и магния, помогают нормализовать настроение и уменьшить боль. Темно-зеленые листовые растения содержат витамин К, необходимый для предотвращения избыточного кровотечения.

Кальций

Множество исследований показало, что кальций может помочь уменьшить такие симптомы ПМС, как депрессия, усталость и боль. Одно из них показало, что регулярное употребление продуктов с большим содержанием кальция снижает риск развития ПМС на 40%.

Витамин D

Ваш организм не способен усваивать кальция без витамина D. Одно из исследований показало, что ежедневное употребление продуктов с содержанием этого витамина значительно снижает интенсивность симптомов ПМС.

Витамин В6

Витамин В6 выполняет несколько функций в организме, например, он устраняет избыток эстрогена и способствует усвоению магния. Это питательное вещество может помочь уменьшить психологические симптомы ПМС, такие как раздражительность, тревожность и нервозность.

Магний

Предменструальный синдром

Вам будет интересно: Гормональные нарушения: как определить гормональный сбой?

Магний жизненно важен для стимулирования роста костей и регулирования настроения. Во время менструации уровень магния снижается, что вызывает перепады настроения. Ученые выяснили, что недостаток магния может усугубить и другие симптомы ПМС.

Калий

Калий может уменьшить задержку воды в организме, вздутие живота и усталость. Бананы, дыни, цитрусовые, картофель, помидоры, лосось и птица являются хорошими источниками калия.

Марганец

Марганец помогает организму усваивать кальций и предотвращает депрессию и перепады настроения. Основными источниками марганца являются коричневый рис, нут и фрукты, особенно ананас.

От чего следует отказаться?

Определенные продукты могут усилить симптомы ПМС, поэтому их не рекомендуется употреблять в течение двух недель перед менструацией. Рекомендуется отказаться от употребления напитков и продуктов с высоким содержанием сахара. Также следует отказаться от употребления рафинированных углеводов, соли, кофеина и алкоголя.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Вегетаріанство

Растительная диета с частичным употреблением мяса и молока снижает артериальное давление

Вплив солі на артеріальний тиск

Ограниченное потребление соли улучшает микрофлору кишечника

Чому окремі люди не набирають зайву вагу?

Ученые нашли ген «стройности»

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100