Уютный сайт о здоровье

Диета Протасова: как сбросить лишний вес без вреда для здоровья?

Диета Протасова: как сбросить лишний вес без вреда для здоровья?

Диета Кима Протасова – это вариант диеты, который базируется на снижении количества потребляемых калорий и коррекции рациона для сравнительно быстрого похудения. Впервые диета Протасова была опубликована в 1999 году. Считается, что благодаря ей можно скинуть до 20 кг за 5 недель.

Читайте также: Диета при глоссите: как питаться при поражении языка?

Основные принципы диеты Протасова

Рацион по диете Протасова построен на употреблении сырых овощей с небольшим добавлением кисломолочных продуктов и белков. Эти продукты позволяют наладить работу ЖКТ, восстановить микрофлору, запустить процесс сжигания жира и очистить кишечник, что способствует более качественному усвоению белка.

Кроме того, диета относится к числу низкокалорийных: суточная калорийность всей потребляемой пищи составляет не более 1200-1500 килокалорий

1 неделя

основные принципы диеты протасова

  • Разрешается есть сырые некрахмалистые овощи в неограниченном количестве (капуста, помидоры, огурцы) в вареном виде.
  • Нежирные кисломолочные продукты: кефир, творог, йогурт (соотношение овощей и кисломолочных продуктов в рационе – 1:2) и 1 вареное яйцо в день.
  • До 3 зеленых яблок.
  • Вода, чай и кофе в неограниченных количествах.

2 неделя

Меню второй недели практически не отличается от первой недели, за исключением того, что теперь можно употреблять в пищу только сырые овощи и только с низким гликемическим индексом. Неизменными в рационе остаются кисломолочные продукты, 3 яблока, 1 яйцо и оптимальный водный баланс.

3-4-5 неделя

основные принципы диеты протасова

Начиная з 3 недели можно добавить в рацион до 300 г нежирного мяса, рыбы, или птицы в день. Одновременно с этим необходимо сократить употребление молочных продуктов на треть. Все остальное – так же, как и на прошлой неделе.

Окончание диеты

В течение как минимум 2 недель после 5-недельного соблюдения диеты Протасова необходимо употреблять нежирные молочные продукты, орехи, каши, фрукты, овощи, нежирное мясо (рекомендуется по-прежнему 300 г в день). При этом важно контролировать количество потребляемых калорий. Это позволит предотвратить повторный набор веса.

Противопоказания к диете Протасова

Читайте также: Растительная диета может снизить риск развития диабета на 23%

Так как диета Протасова основывается на употреблении продуктов с высоким содержанием грубой клетчатки, которая стимулируется выработку пищеварительных соков, она противопоказана при следующих заболеваниях:

  • Гастрит.
  • Хронический панкреатит.
  • Язва желудка и двенадцатиперстной кишки.
Диета Протасова: как сбросить лишний вес без вреда для здоровья?, 5.0 out of 5 based on 1 rating

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100