Уютный сайт о здоровье

  • РУС

Для чего нужно принимать кальций

Для чего нужно принимать кальций

Кальций играет важную роль в организме. Его дефицит может вызвать плохое самочувствие и стать причиной серьезных проблем со здоровьем.

Роль кальция в организме

Кальций важный микроэлемент, который в человеческий организм поступает с едой. Однако при несбалансированном питании, диетах или повышенных нагрузках можно купить кальций в аптеке, чтобы восполнить его дефицит. Зачем нужно это делать?

Этот микроэлемент отвечает за крепость зубов и костей. Кроме этого, кальций участвует в образовании нервного импульса для движения мышц, влияет на эластичность сосудов, стабилизирует работу сердца, улучшает работу иммунной и нервной систем.

Также кальций принимает участие в формировании внутрисуставных и тканевых жидкостей, которые делают их эластичными и подвижными.

При нехватке кальция в организме характерны симптомы:

  • судороги в мышцах;
  • нервные тики;
  • покалывания или онемения конечностей;
  • слабость и быстрая утомляемость;
  • мышечные спазмы;
  • большое количество синяков по всему телу;
  • кровоточивость десен;
  • скованность в движениях;
  • хруст в суставах.

Суточная доза кальция в организме

Суточная доза, необходимая для нормальной работы организма взрослого человека – 1 грамм. После 50 лет потребность в кальции снижается и организму необходимо всего 200 мг этого микроэлемента.

Самая большая потребность в кальции у подростков. Им нужно в сутки потреблять не менее 1200 мг кальция. Если подросток мало ест, питается фастфудом и не любит зеленых овощей и фруктов, а также молочных продуктов, тогда ему совершенно необходимо принимать препараты кальция.

В каких продуктах содержится кальций

Кальций содержится в большом количестве зеленых овощей и молочных продуктов. Чтобы поддерживать уровень кальция в норме необходимо включить в свой рацион:

  • молочные продукты;
  • твердые сыры;
  • шпинат;
  • петрушку;
  • лук порей;
  • морковку;
  • морепродукты и рыбу;
  • молочный шоколад;
  • миндаль;
  • семечки подсолнуха;
  • семена чиа.

Как восполнить запас кальция

Если есть сомнения по поводу того, восполняет ли рацион питания необходимый уровень кальция, тогда можно обратиться к врачу, провести обследования и начать принимать препараты кальция.

Увидеть дефицит кальция в организме поможет анализ крови, а восполнить его помогут любые кальцийсодержащие препараты. Самый простой и дешевый препарат – это глюконат кальция. Также есть мультивитамины, в которых содержится не только кальций, но и вещества, способствующие его лучшему усвоению.

Однако не стоит превышать рекомендованную дозу, так как переизбыток кальция также негативно влияет на организм.

При гиперкальциемии могут возникать:

  • боли в суставах;
  • сонливость;
  • повышенное артериальное давление;
  • аритмии;
  • обезвоживание;
  • резкое похудение;
  • тошнота, рвота.

Поэтому не стоит заниматься самолечением. Тем более, что многие из симптомов, которые возникают при дефиците кальция, могут возникать при других серьезных заболеваниях. Даже, казалось бы, безобидные витамины и минералы нужно подбирать опираясь на мнение врача.

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100