Для чего нужно принимать кальций

Кальций играет важную роль в организме. Его дефицит может вызвать плохое самочувствие и стать причиной серьезных проблем со здоровьем.

Роль кальция в организме

Кальций важный микроэлемент, который в человеческий организм поступает с едой. Однако при несбалансированном питании, диетах или повышенных нагрузках можно купить кальций в аптеке, чтобы восполнить его дефицит. Зачем нужно это делать?

Этот микроэлемент отвечает за крепость зубов и костей. Кроме этого, кальций участвует в образовании нервного импульса для движения мышц, влияет на эластичность сосудов, стабилизирует работу сердца, улучшает работу иммунной и нервной систем.

Также кальций принимает участие в формировании внутрисуставных и тканевых жидкостей, которые делают их эластичными и подвижными.

При нехватке кальция в организме характерны симптомы:

• судороги в мышцах;
• нервные тики;
• покалывания или онемения конечностей;
• слабость и быстрая утомляемость;
• мышечные спазмы;
• большое количество синяков по всему телу;
• кровоточивость десен;
• скованность в движениях;
• хруст в суставах.

Суточная доза кальция в организме

Суточная доза, необходимая для нормальной работы организма взрослого человека – 1 грамм. После 50 лет потребность в кальции снижается и организму необходимо всего 200 мг этого микроэлемента.

Самая большая потребность в кальции у подростков. Им нужно в сутки потреблять не менее 1200 мг кальция. Если подросток мало ест, питается фастфудом и не любит зеленых овощей и фруктов, а также молочных продуктов, тогда ему совершенно необходимо принимать препараты кальция.

В каких продуктах содержится кальций

Кальций содержится в большом количестве зеленых овощей и молочных продуктов. Чтобы поддерживать уровень кальция в норме необходимо включить в свой рацион:

• молочные продукты;
• твердые сыры;
• шпинат;
• петрушку;
• лук порей;
• морковку;
• морепродукты и рыбу;
• молочный шоколад;
• миндаль;
• семечки подсолнуха;
• семена чиа.

Как восполнить запас кальция

Если есть сомнения по поводу того, восполняет ли рацион питания необходимый уровень кальция, тогда можно обратиться к врачу, провести обследования и начать принимать препараты кальция.

Увидеть дефицит кальция в организме поможет анализ крови, а восполнить его помогут любые кальцийсодержащие препараты. Самый простой и дешевый препарат – это глюконат кальция. Также есть мультивитамины, в которых содержится не только кальций, но и вещества, способствующие его лучшему усвоению.

Однако не стоит превышать рекомендованную дозу, так как переизбыток кальция также негативно влияет на организм.

При гиперкальциемии могут возникать:

• боли в суставах;
• сонливость;
• повышенное артериальное давление;
• аритмии;
• обезвоживание;
• резкое похудение;
• тошнота, рвота.

Поэтому не стоит заниматься самолечением. Тем более, что многие из симптомов, которые возникают при дефиците кальция, могут возникать при других серьезных заболеваниях. Даже, казалось бы, безобидные витамины и минералы нужно подбирать опираясь на мнение врача.