Уютный сайт о здоровье

  • РУС

Доброе утро: как проснуться бодрым и отдохнувшим?

Доброе утро: как проснуться бодрым и отдохнувшим?

Хорошая новость для тех, кому трудно просыпаться: вы можете полюбить свое утро. Небольшие изменения в вашей жизни помогут улучшить настроение и получить заряд энергии в начале дня.

Вам будет интересно: Как вылечить запущенный грибок ногтей и стоп?

Будильник вне досягаемости

Давайте посмотрим правде в глаза, лишние 10 минут сна по утрам не помогут вам выспаться. Поэтому нет смысла переустанавливать будильник несколько раз по утрам. Зато есть причина вставать по первому сигналу будильника. Дело в том, что, когда вы ложитесь спать и встаете в одно и то же время ежедневно, ваши внутренние часы синхронизируются. Это помогает вашему организму засыпать по вечерам и легко просыпаться утром.

Свет и сон

Раздвиньте шторы, как только вы проснулись. Естественный свет даст вашему организму энергии и сил. Если в вашем доме мало света, используйте дополнительный в виде ламп и светильников. Будильник с подсветкой также может стать решением проблемы.

Вам будет интересно: Газовая атака: 10 плохих привычек, провоцирующих метеоризм

Просыпаться по утрам?

Планы на утро

Чтобы утро началось хорошо, запланируйте что-нибудь приятное: это может быть прогулка в любимых местах или любимое блюдо на завтрак. Все, что приносит вам удовольствие, поможет вам проснуться и почувствовать прилив энергии уже с утра.

Прилив энергии

Убедитесь в том, что кофе, который вы пьете по утрам, натуральный. Кофеин повышает выработку серотонина и дофамина в организме. Эти вещества улучшают ваше настроение и повышают энергетический уровень. Если вы не любитель кофе, попробуйте начать утро с чашки черного или зеленого чая. Эти напитки также содержат кофеин.

Зарядка

Активная прогулка или небольшая утренняя зарядка заставляют вашу кровь циркулировать быстрее. Это поможет вам чувствовать себя бодрее и утром, и в течение целого дня. Физическая нагрузка перед сном поможет вам быстро и легко заснуть. Однако следует помнить о том, что заниматься спортом необходимо за несколько часов до сна, так как поздняя зарядка может оказать противоположный эффект.

Вам будет интересно: Утренний «шторм»: причины тошноты по утрам

Просыпаться по утрам?

Правильный завтрак

Не любите завтрак? Попробуйте придумать такое блюдо, которое точно принесет вам удовольствие. Даже немного свежих фруктов, чашка йогурта с ягодами или тост из цельного зерна, помогут вашему телу проснуться. Это также поможет наладить работу ваших внутренних часов.

Время перед сном

Яркое освещение в ночное время может снизить уровень мелатонина, гормона, который помогает вам чувствовать сонливость. Это относится не только к светильникам и лампам. Свет телефона, компьютера или телевизора также замедляет выработку мелатонина. Уменьшите количество света в доме, а также отключите все экраны и приборы по крайней мере за час до сна.

Алкоголь и сон

Да, алкоголь заставляет вас чувствовать сонливость. Однако алкоголь ухудшает качество сна, и вы можете ощущать себя разбитым в утреннее время. Специалисты рекомендуют употреблять не более одного напитка в вечернее время и отказаться от употребления алкоголя по крайней мере за 2-3 часа перед сном.

Нет стрессу

Расслабленное состояние в вечернее время помогает нам уснуть. Избегайте стрессовых ситуаций по крайней мере за час до сна. Медитации, чтение книг и теплый душ помогают настроиться на сон. Если вы спите более 7 часов в сутки, но все равно ощущаете себя уставшим, обратитесь к врачу. Возможно вам мешают проблемы со здоровьем, расстройства сна или апноэ сна.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Бронхіальна астма

Расстройства сна могут ухудшить течение астмы у взрослых

Інсомнія

Ученые разработали новый метод лечения хронической бессонницы

Функции сна

Чем полезен сон и зачем он нужен вашему организму?

Комментарии (1)

  1. Если проснуться в холодной квартире, то сразу будешь бодрым и отдохнувшим…

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100