Уютный сайт о здоровье

  • РУС

Еда с умом: главные принципы интуитивного питания

Еда с умом: главные принципы интуитивного питания

Есть и худеть – мечта любой женщины. Но диетологи настаивают – чтобы сохранить стройность, нужно четко контролировать свой рацион и избегать продуктов, которые не вписываются в рамки диетических. Но недавно в мире диет произошел переворот, которые предлагает совершенно иной подход к питанию. Он предлагает «идти на поводу» у своего организма, есть то, что он требует, но при этом худеть и чувствовать себя на высоте. Что такое интуитивное питание? Давайте познакомимся с его главными канонами.

Вам будет интересно: Что входит в низкоуглеводную диету (меню на неделю)

интуитивное питание

Принцип первый: забудьте о диетах

В первую очередь, чтобы интуитивное питание было действительно осознанным, забудьте о любых диетах и наставлениях подруг и диетологов. Только отбросив все знания о вредной для фигуры пище, вы сможете услышать, чего хочет ваше тело и дать ему это без угрызений совести.

Принцип второй: уважайте чувство голода

Ваше тело нуждается в углеводах, которые обеспечивают его энергией. Если долго его ограничивать в этой потребности, рано или поздно произойдет «срыв» — нервный или гастрономический. Не стоит мучить организм, дожидаясь чрезмерного голода. Только понимание первых сигналов о необходимости подпитки и является началом доверительных отношений между вашим телом и сознанием, а значит и разумным подходом к питанию.  Вскоре вы станете есть не просто от скуки или потому что «надо», а только при появлении голода в зависимости от активности за день.

Принцип третий: ешьте то, что вам хочется

Прекратите войну с едой – она бесполезна и вредна, ведь долгий отказ о того, что вам хочется, как уже говорилось, доведет либо до нервного срыва, либо превратится в неконтролируемую тягу. Хочется шоколада – съешьте. Но с одним условием: никаких угрызений совести, иначе вы не сможете получить от него удовольствие, а значит, организм потребует еще. После еды старайтесь почувствовать, как вы себя чувствуете – вы заметите, что вскоре тело перестанет требовать того, от чего ему на самом деле плохо.

Вам будет интересно: Что входит в безглютеновую диету и как она работает

интуитивное питание

Принцип четвертый: не заставляйте себя

Вбитые с детства шаблоны вроде «еды по расписанию и порциями» — одни из главных врагов интуитивного питания. Отбросьте эти привычки и прислушайтесь к себе. Хочется завтракать – завтракайте, нет – не мучайте себя, организм подскажет, когда ему пора подкрепиться. Во время еды не спешите, обратите внимание на вкус еды, ощутите, как она приводит к чувству насыщения. Вполне возможно вы заметите, что ваша порция оказалась великоватой.

Принцип пятый: чувства без еды

Научитесь разделять голод и стремление «зажевать» скуку, стресс и т.д. Реальное чувство голода возникает постепенно, а эмоциональное – возникает резко, в ответ на чувства и ощущения. Во втором случае телу совершенно не нужна еда, оно нуждается в положительных эмоциях.

Вам будет интересно: 10 самых псевдодиетических продуктов

интуитивное питание

Принцип шестой: полюбите себя

Для того, чтобы ваше тело пошло с вами на контакт, вам нужно научится его принимать и любить таким, какое оно есть, не подавляя его потребности и желания. Осознав то, что ваше тело является вашим достоянием, вам самим захочется совершенствовать его.

Принцип седьмой: не изнуряйте себя тренировками

Интуитивная диета не предполагает отказа от тренировок. Но они должны приносить удовольствие вашему телу и сознанию, а не истощать. Выполняя упражнения, следите за движениями и ощущайте каждую клетку, не делайте телу больно и не доводите до изнеможения. Лучше выполняйте упражнения в течение дня по 10 минут, когда почувствуете силы и желание. Увидите, за это ваш организм будет благодарен и тело начнет преображаться.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Питание во время отпуска

Интуитивное питание: как не набрать лишний вес во время отпуска?

Принципы интуитивного питания

Нет диетам: все, что вам нужно знать об интуитивном питании

Принципы интуитивного питания

10 принципов интуитивного питания

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100