Уютный сайт о здоровье

  • РУС

Фитнес на диване: комплекс упражнений для ленивых

Фитнес на диване: комплекс упражнений для ленивых

Вот то, что вам наверняка понравится: тренировка для всего тела, которую вы можете выполнять, даже не вставая с дивана. Теперь вы можете эффективно работать над своим телом даже в те дни, когда вам лень заниматься спортом.

Вам будет интересно: Как качать пресс, чтобы не болела спина?

Велосипед со скруткой

Фитнес на диване

Вам будет интересно: 5 признаков того, что в вашем расписании слишком много кардио тренировок

Это упражнение считается одним из самых эффективных для работы над косыми мышцами пресса. Вот, как оно выполняется:

  • Лягте на пол, прижав нижнюю часть тела к полу. Руки сложите в замок и заведите за голову.
  • Подтяните колени к груди и оторвите лопатки от пола.
  • Выпрямите правую ногу примерно под углом 45 градусов к полу, повернув при этом верхнюю часть тела влево, подтягивая правый локоть к левому колену.
  • Убедитесь, что ваш корпус движется, а не только ваши локти.
  • Выполните те же действия на другую сторону. Делайте это упражнение медленно.
  • Выполните 10-20 повторов.

Планка с подъемом ноги

Фитнес на диване

Вам будет интересно: «Все буде добре»: Как сбросить 7 кг за 2 недели?

Перед вами усовершенствованное упражнение «Планка» с подъемом ноги, которое помогает привести в норму все тело и наладить работу подколенных сухожилий.

  • Начните со стандартного выполнения планки: локти находятся прямо под плечами, тело выпрямлено по всей длине. Следите за тазом, он не должен проседать или возвышаться над телом.
  • Медленно поднимите правую ногу вверх и согните ее таким образом, чтобы ваша стопа была направлена к потолку. Следите за положением тела, оно не должно поменять своего положения при подъеме ноги.
  • Тянитесь ногой к потолку настолько сильно, насколько вы можете, не двигая тазом и нижней частью спины. В этом упражнении важна не амплитуда выполнения, а правильное положение тела.
  • Немного опустите ногу, затем потянитесь еще раз. Выполните 8-10 повторов, затем поменяйте ногу.

Мостик с подъемом ноги

Фитнес на диване

Для того, чтобы добиться красивого рельефа ног, используйте это упражнение.

  • Лягте на спину и положите руки на пол вдоль тела. Согните одну ногу в колене и поднимите вторую. Колени должны быть сомкнуты.
  • Затем, отталкиваясь ногой от земли, поднимите вверху таз, как это показано на фото. Удерживайте тело в полученном положение в течение нескольких секунд.
  • Плавно опуститесь на пол и повторите упражнение 10-15 раз. Затем поменяйте ноги.

Подъемы ног из Пилатеса

Фитнес на диване

Несмотря на то, что это упражнение выглядит просто, оно помогает улучшить форму бедер и укрепить спину.

  • Лежа на боку, вытяните ту ногу, на которой вы лежите, а другую выдвиньте вперед, как на фото.
  • На выдохе поднимите нижнюю ногу, а на вдохе опустите ее. Ваш корпус должен оставаться неподвижным при этом.
  • Выполняйте упражнение в течение 30 секунд на одной стороне, а затем поменяйте сторону.

Плаванье на мате

Фитнес на диване

Это отличное упражнение, предназначенное для вашей спины, работающее не хуже самого плаванья в бассейне.

  • Лягте на живот, вытянув руки перед собой.
  • На вдохе оторвите ноги и руки от пола. Медленно чередуйте руки и ноги в течение 30 секунд.
  • Отдохните и повторите упражнение.

Ножницы

Фитнес на диване

Это упражнение поможет вам эффективно поработать над мышцами пресса.

  • Лягте на спину, прижав руки к бокам, ладони вниз. Вы можете поместить ладони под таз, если вам так удобнее выполнять упражнение.
  • Поднимите обе ноги к потолку, прижимая нижнюю часть спины к полу.
  • Медленно опустите левую ногу к полу. Поменяйте ноги местами, подняв левую и опустив правую до пола, но не касаясь его. Повторите упражнение 15-20 раз.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

занятия спортом, опухоли, онкология, Возникновение опухоль

Утренние занятия спортом снижают риск развития опухолей

Спорт

Физические упражнения предотвращают накопление «вредных» белков, сохраняя мышцы здоровыми

Діти

Командные виды спорта улучшают моторику детей

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100