Фтор: 7 советов, которые помогут фтору усвоится быстрее
Фтор – это незаменимый микроэлемент, который учувствует в формировании костной ткани и зубов. Очень важно следить за содержанием фтора в организме, т. к. при повышенной концентрации он оказывает отрицательное влияние на обмен вещество.
Что нужно знать о фторе?
Фтор является довольно многоликим микроэлементом. С одной стороны соединения фтора применяют для укрепления зубов и костей. В тоже время, другие его соединения обладают токсическим эффектом (препятствуют свертыванию крови, угнетают тканевое дыхание, ингибируют действие отдельных ферментов).
Читайте также: О каких болезнях могут «рассказать» зубы и дёсны?
Факты о фторе, которые должен знать каждый:
- С водой усваивается на 90-97%, а с продуктами питания – только на 70-80%.
- Содержится в костях, зубах и мышцах.
- Учувствует в образовании костей.
- Играет важную роль в формировании дентина и зубной эмали.
- При его дефиците развивается кариес и остеопороз.
- Избыток фтора приводит к флюорозу.
В чем содержится фтор?
Фтор содержится в питьевой воде (его основной источник), продуктах питания, а отдельные его соединения – даже в воздухе. Однако, не во всех регионах фтора содержится достаточно в воде и почве. В таких случаях необходимо в большем количестве потреблять продукты, в состав которых входит этот микроэлемент.
Читайте также: Остеопения: как предотвратить потерю минеральной плотности кости
Список продуктов питания, богатых фтором:
- Морская рыба.
- Грузинский чай.
- Мясо.
- Молоко.
- Овощи и фрукты.
Всасывание и усвоение фтора
В наибольшем количестве фтор поступает в организм с продуктами питания. Усваивается микроэлемент преимущественно в слизистой оболочке желудочно-кишечного тракта. Скорость всасывания зависит от целого ряда факторов (количества и вида фтора, возраста и состояния ЖКТ пациента, растворимости фторсодержащих соединений).
Для того, чтобы помочь фтору усвоится быстрее следует:
- Пить воду с содержанием фтора.
- Использовать зубную пасту с фтором.
- Следить за состояние ЖКТ.
- Включить в рацион больше овощей и фруктов.
Также, фтор может всасываться и в дыхательных путях. Поступая в кровь, часть фтора связывается с белками крови, а часть циркулирует в плазме. Основное депо фтора в организме костная ткань. Выделяется данный микроэлемент почками с мочой, в меньшем количестве – с фекалиями. При нормальном поступлении и всасывании фтора образуется его динамическое равновесие.
