Уютный сайт о здоровье

  • uk
  • ru

Гипертония: 7 способов избежать осложнений

Гипертония: 7 способов избежать осложнений

Высокое кровяное давление, известное в медицине как гипертония, является наиболее распространенным заболеванием системы кровообращения. По оценкам ВОЗ, кровяное давление является причиной 7.5 смертей во всем мире, что составляет около 12.8% от всех случаев смерти.

Читайте также: 7 способов справиться с предгипертонией

При этом состоянии крайне важно поддерживать нормальный уровень артериального давления, так как высокое давление является основным фактором риска для заболеваний сердца и инсульта. Однако состояние может не проявляться никакими симптомами в течение длительного периода времени, поэтому важно регулярно проверять свое артериальное давление.

Наряду с лекарственными препаратами, используемыми для снижения кровяного давления, вы можете попробовать 10 изменений образа жизни, которые могут помочь контролировать гипертонию. Важно помнить о том, что эти изменения не должны стать заменой основного лечения без консультации лечащего врача.

Контроль веса

Поддержание здорового веса может помочь поддерживать артериальное давление в пределах нормы. Избыточный вес увеличивает нагрузку на сердце и артерии, вызывая повышение артериального давления. Избыточный вес также вызывает нарушение дыхания во время сна, что в свою очередь, также может повлиять на давление.

Регулярные упражнения

Высокое кровяное давление

Читайте также: Рацион при гипертонической болезни: чем питаться гипертонику?

Регулярные физические нагрузки — это отличный способ снижения артериального давления. Когда вы занимаетесь спортом, ваше сердце и частота дыхания увеличиваются, ваше сердце тренируется и становится сильнее. Это приводит к снижению артериального давления.

Снижение потребления соли

Даже небольшое снижение потребления соли может помочь снизить артериальное давление. Специалисты рекомендуют ограничить потребление соли до 2300 мг в день. Обращайте внимание на состав продуктов, которые вы собираетесь съесть, если вы хотите снизить количество употребляемой вами соли.

Дыхательные практики

Глубокое дыхание может помочь контролировать артериальное давление. Примите удобное положение, положите одну руку на грудь, а вторую — на живот. Медленно вдохните через нос, чувствуя как поднимается ваш живот. Медленно выдохните через нос, держа напряженными мышцы живота. Повторите 10 раз. Практикуйте глубокое дыхание ежедневно.

Отказ от курения

Высокое кровяное давление

Читайте также: 5 мифов и фактов о том, как должно работать ваше сердце

Каждая сигарета временно повышает ваше артериальное давление. В долгосрочной перспективе вредные химические вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, могут повреждать стенки сосудов, стать причиной сужения сосудов и повышения артериального давления.

Ограничение потребления алкоголя

Если вы хотите держать под контролем свое артериальное давление, ограничьте количество потребляемого алкоголя. В небольших количествах алкоголь может снижать давление, однако защитный эффект теряется, как только вы начинаете пить в избытке. Чрезмерное употребление алкоголя также может снижать эффективность препаратов для лечения гипертонии.

Контроль уровня стресса

Стресс является еще одним известным фактором риска для гипертонии. Стресс может стать причиной учащения сердечного ритма и сужения кровеносных сосудов, что в свою очередь, может привести к повышению артериального давления.

Йога, медитации и другие техники релаксации могут помочь вам снизить уровень стресса и нормализовать кровяное давление.

Гипертония: 7 способов избежать осложнений, 5.0 out of 5 based on 1 рейтинг

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Ортостатична гіпотензія

Наличие головокружения при подъеме вверх может означать высокий риск развития деменции в пожилом возрасте

артеріальний тиск

Генно-модифицированный рис способен снижать артериальное давление при гипертонии

Почему опасно повышенное давление во время беременности?

Головная боль у беременных: когда это признак гипертонической болезни? 

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100