Уютный сайт о здоровье

  • РУС

Гипертония: снижаем кровяное давление с помощью упражнений

Гипертония: снижаем кровяное давление с помощью упражнений

Упражнения – один из самых простых способов снизить кровяное давление. Физическая активность также повышает эффективность медикаментозного лечения от гипертонии.

Вам будет интересно: Скрытая депрессия: как понять, когда нужна помощь?

Вы можете ходить в спортзал, заниматься танцами, йогой или пилатесом. Выбирайте то, что вам нравится, так вам будет легче сделать спорт частью своей жизни. Проконсультируйтесь с лечащим врачом перед началом занятий.

Индивидуальные занятия

Личный тренер, особенно тот, который уже имел опыт работы с людьми с гипертонией, поможет вам разработать максимально эффективный комплекс упражнений. Он также сможет оценить выполнение упражнений и поможет вам правильно организовать дыхание.

Силовые упражнения

Силовая подготовка должна стать частью вашей рутины. С помощью силовых упражнений вы избавитесь от лишнего веса, нарастите мышечную массу и поднимете уровень своего метаболизма. Потеря всего 5 килограммов лишнего веса поможет вам снизить кровяное давление.

Вам будет интересно: Когда и почему портится косметика: проверьте свою косметичку!

Высокое давление и спорт

Плаванье

Выполнение аэробных упражнений полезно для вашего кровяного давления. Плаванье – эффективный способ борьбы с гипертонией. Вы можете начать с 5-10 минут плаванья, постепенно увеличивая длительность тренировки до 30 минут.

Как часто нужно заниматься?

Умеренные нагрузки, такие как быстрая ходьба, должны занимать не менее 30 минут в день. Этого может быть достаточно для того, чтобы предотвратить повышение давления и улучшить эффективность лечения. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, чтобы снизить уровень давления до безопасного уровня.

Начинайте постепенно, чтобы предотвратить травмы. 10-15 минут бега или активной прогулки может быть достаточно для начала.

Если вы новичок в спорте, прислушивайтесь к своему телу. Выберите упражнения низкой и средней интенсивности, например, йогу или пилатес.

Как начать тренировки?

Внесите тренировки в свой график дня. Используйте время, в которое вы чувствуете себя наиболее бодрым и энергичным. Вы можете заниматься спортом до или после работы, или во время обеденного перерыва. Вы также можете заниматься спортом дома, используя видео уроки.

Разминка

Разминка перед тренировкой очень важна для людей с кровяным давлением. Эти упражнения позволяют постепенно увеличивать сердечный ритм. В конце тренировки снижайте нагрузку постепенно. Так вы сможете восстановить сердечный ритм максимально безопасно. Ходьба на месте или на беговой дорожке в течение 10 минут – хороший способ правильно начать и закончить тренировку.

Вам будет интересно: Беременность после 35: к чему нужно быть готовой?

Высокое давление и спорт

Техника безопасности

Независимо от того, какие упражнения вы выполняете, осознавайте риски. Если упражнение причиняет вам боль, срочно остановитесь. Если вы чувствуете головокружение или дискомфорт в груди, руках или горле, остановитесь. Снижайте интенсивность тренировок в жаркие и влажные дни.

Часы, которые измеряют частоту пульса, помогут вам безопасно организовать свою тренировку. Попросите своего лечащего врача рекомендовать вам оптимальные для тренировки уровни давления.

Кроме тренировок

Вы можете снизить давление, использую специальную диету. Эта диета основана на приеме 2000 калорий в день. Питание для снижения давления должно включать большое количество фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Ортостатична гіпотензія

Наличие головокружения при подъеме вверх может означать высокий риск развития деменции в пожилом возрасте

артеріальний тиск

Генно-модифицированный рис способен снижать артериальное давление при гипертонии

Почему опасно повышенное давление во время беременности?

Головная боль у беременных: когда это признак гипертонической болезни? 

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100