Головная боль напряжения: 5 полезных советов

Головная боль напряжения является самой распространенной формой головной боли, которая возникает при длительном физическом напряжении, продолжительной работе и т.д. Встречается оно практически у всего населения мира, при этом у 3 человек из 100 она сохраняется большую часть рабочего дня.

Читайте также: Головная боль от голода: с чем это связано?

Для эффективной борьбы с головной болью напряжения можно использовать следующие советы специалистов:

Занимайтесь гимнастикой

Согласно статистике, головная боль напряжения чаще встречается среди людей, которые игнорируют даже минимальную физическую активность. Регулярные прогулки на свежем воздухе, «зарядка» по утрам, использование лестниц, а не лифтов – залог успешной профилактики головной боли напряжения.

Боритесь с депрессией

Постоянно сниженное, «плохое» настроение является не только симптомом депрессии, но и ассоциируется с быстрым формированием головной боли напряжения и еще большого количества других заболеваний. Поэтому нужно как можно скорее устранить ее воздействие. Если самостоятельно этого сделать не удается следует обратиться за помощью к психологу или психиатру.

Уделяйте время релаксации

Регулярные перерывы в работе (в особенности статичной, например – за компьютером), массаж шеи и головы, теплая ванна в конце рабочего дня – все это способствует расслаблению региональных мышц шеи, нормализации мозгового кровообращения и снятию психоэмоционального напряжения. Как результат – эффективная профилактика возникновения головной боли напряжения.

Исключайте стрессы

Стресс – один из важнейших пусковых факторов для головной боли напряжения. Если ваша профессиональная деятельность связана со стрессовыми ситуациями или хронических эмоциональным напряжением, которое невозможно исключить – уделяйте больше времени дыхательной гимнастике, релаксирующие аудиозаписи и другие средства борьбы со стрессом.

Правильно принимайте медикаменты

Читайте также: Головная боль после пункции: в чем причина?

Даже простые и всем известные простые анальгетики из группы нестероидных противовоспалительных средств (НПВС), такие как аспирин или ибупрофен обычно хорошо помогают при головной боли напряжения. Парацетамол имеет более слабый эффект, но у некоторых людей дает облегчение. Однако следует контролировать дозировку – слишком часто использование медикаментов может привести к другой форме этого заболеваний – абузусной головной боли.