Головная боль напряжения: 5 полезных советов

Головная боль напряжения является самой распространенной формой головной боли, которая возникает при длительном физическом напряжении, продолжительной работе и т.д. Встречается оно практически у всего населения мира, при этом у 3 человек из 100 она сохраняется большую часть рабочего дня.
Читайте также: Головная боль от голода: с чем это связано?
Для эффективной борьбы с головной болью напряжения можно использовать следующие советы специалистов:
Занимайтесь гимнастикой
Согласно статистике, головная боль напряжения чаще встречается среди людей, которые игнорируют даже минимальную физическую активность. Регулярные прогулки на свежем воздухе, «зарядка» по утрам, использование лестниц, а не лифтов – залог успешной профилактики головной боли напряжения.
Боритесь с депрессией
Постоянно сниженное, «плохое» настроение является не только симптомом депрессии, но и ассоциируется с быстрым формированием головной боли напряжения и еще большого количества других заболеваний. Поэтому нужно как можно скорее устранить ее воздействие. Если самостоятельно этого сделать не удается следует обратиться за помощью к психологу или психиатру.
Уделяйте время релаксации
Регулярные перерывы в работе (в особенности статичной, например – за компьютером), массаж шеи и головы, теплая ванна в конце рабочего дня – все это способствует расслаблению региональных мышц шеи, нормализации мозгового кровообращения и снятию психоэмоционального напряжения. Как результат – эффективная профилактика возникновения головной боли напряжения.
Исключайте стрессы
Стресс – один из важнейших пусковых факторов для головной боли напряжения. Если ваша профессиональная деятельность связана со стрессовыми ситуациями или хронических эмоциональным напряжением, которое невозможно исключить – уделяйте больше времени дыхательной гимнастике, релаксирующие аудиозаписи и другие средства борьбы со стрессом.
Правильно принимайте медикаменты
Читайте также: Головная боль после пункции: в чем причина?
Даже простые и всем известные простые анальгетики из группы нестероидных противовоспалительных средств (НПВС), такие как аспирин или ибупрофен обычно хорошо помогают при головной боли напряжения. Парацетамол имеет более слабый эффект, но у некоторых людей дает облегчение. Однако следует контролировать дозировку – слишком часто использование медикаментов может привести к другой форме этого заболеваний – абузусной головной боли.