Уютный сайт о здоровье

  • УКР
  • РУС

Головокружение после спорта: что делать?

Головокружение после спорта: что делать?

Слабость, тошнота, дрожь в теле или головокружение могут возникнуть как у нетренированных новичков, так и у опытных спортсменов. Данные симптомы не являются признаками хорошей тренировки, и требуют внимательного анализа таких факторов как: состояние здоровья, интенсивность тренировок, окружающие условия, режим дня и питание.  Только комплексное воздействие на причину головокружения поможет устранить неприятный симптом и улучшить качество тренировок.

Вам будет интересно: Короткие и интенсивные занятия спортом положительно влияют на сосудистую систему у больных диабетом

Основные причины головокружения после занятий спортом

Головокружение – это симптом, который проявляется ощущением вращения пространства вокруг человека, или человека в пространстве. После занятий спортом может также беспокоить общая слабость, шаткость, дрожь кистей рук и страх потери сознания. Основные причины данных симптомов можно разделить на две категории:

  1. Внешние факторы: окружающая обстановка, температура и влажность воздуха, одежда. В жаркое время года, когда воздух сухой и недостаточно увлажненный, быстрее наступает обезвоживание, что может спровоцировать приступ головокружения. Также вызвать ухудшение состояния может слишком теплая и плотная одежда, которая способствует быстрой потере жидкости с потом.
  2. Внутренние факторы: переутомление, обезвоживание, падение уровня сахара в крови, нарушение кровообращения и недостаток кислорода. Различные заболевания также могут быть причиной головокружения и плохого самочувствия.

девушка в спортивном зале фото

Профилактика головокружений после тренировки

Учитывая многообразие факторов, которые влияют на общее самочувствие и адаптацию организма к физическим нагрузкам, следует соблюдать данные правила:

  1. Качественный сон и полноценный отдых в течение дня между тренировками – залог полноценного восстановления и улучшения физической формы. Физиологически человеку требуется 6-8 часов ночного сна, при этом засыпание до 23.00 способствует нормализации гормонального фона и обменных процессов.
  2. Сбалансированное и регулярное питание поможет предупредить приступы головокружения. Врачи рекомендуют за 1-2 часа до тренировки употреблять белки и сложные углеводы, что позволит удержать уровень сахара и инсулина на стабильном уровне. Употребление быстрых углеводов или сахаров не рекомендовано перед занятием спортом, так как это может спровоцировать резкий подъем сахара и инсулина, с последующим быстрым падением показателей и развитием слабости, дрожи и обморока.
  3. Дыхание играет важную роль во время физической активности. Головокружение может быть результатом кислородного голодания, поэтому спортом следует заниматься на открытом воздухе или часто проветривать помещение. При интенсивных занятиях рекомендован  отдых между подходами для восстановления дыхания.
  4. Чтобы не допустить головокружения на фоне обезвоживания и излишнего потоотделения, следует регулярно пить несладкую прохладную воду маленькими глотками и подбирать одежду соответственно погоде или условиям в тренажерном зале.
  5. Интенсивность тренировки должна быть подобрана с учетом физической формы и состояния здоровья человека. Не стоит заниматься спортом при плохом самочувствии или слабости.

Вам будет интересно: Спортивные тренировки снижают риск развития неалкогольной жировой болезни печени

В ситуации, если после спорта закружилась голова, беспокоит слабость, тошнота или дрожь, помогут данные рекомендации:

  • примите удобное положение сидя или лежа, расслабьтесь и восстановите дыхание;
  • в положении лежа на полу или мате можно положить ноги на небольшое возвышение, валик или стул, что улучшит приток крови к верхней части туловища и головному мозгу;
  • свежий воздух и прохладная вода помогут устранить приступ тошноты;
  • в случае, если вы тренировались на голодный желудок или давно не ели, поможет устранить головокружение сок или чай с сахаром;
  • если состояние не улучшается, следует вызвать врача.

 

ДРУГИЕ СТАТЬИ

диабет картинка фото

Головокружение у больных диабетом: причины возникновения и методы коррекции

Внезапное головокружение

Что может вызывать внезапные приступы головокружения?

Головокружение и боль в груди

Боль в груди и головокружение: о чем это может говорить?

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100