Уютный сайт о здоровье

  • РУС

Грыжа Шморля: 7 упражнений, которые помогут унять боль

Грыжа Шморля: 7 упражнений, которые помогут унять боль

Грыжа Шморля – это вариант грыжи межпозвонковых дисков, при котором хрящевая ткань «проваливается» в замыкательные пластины губчатой кости вышестоящего или нижестоящего межпозвонкового диска. Один из наиболее эффективных методов восстановления полноценной физической активности, как при наличии данного заболевания, так и после его оперативного лечения – физические упражнения. Для достижения максимального результата комплекс лечебной физкультуры при грыже Шморля должен подбирается в индивидуальном порядке, однако существует коротки перечень упражнений, который подходят практически всем. К ним относятся:

  1. Исходное положение человека лежа на полу, лицом вниз. При этом руки должны быть вытянуты вперед. Упражнение начинается с одновременного поднятия вверх правой руки и левой ноги. Далее их необходимо поддерживать в таком положении 2-5 секунд, после чего опустить в исходное положение. Затем повторить аналогичные движения для левой руки и правой ноги. Общее количество повторений – 10-15.

Читайте также: Бедренная грыжа: первые симптомы и лечение

  1. Исходное положение точно такое же. Обе руки и обе ноги необходимо поднимать одновременно. При этом время удерживания «на весу» также должно составлять 2-5 секунд. Общее количество повторений – от 10 до 20 раз.
  2. Исходное положение: лежа на тренажере лицом вниз с закрепленными ногами. При этом руки должны быть заведены за голову. При выполнении упражнения поднимаем торс до уровня начала ощущения дискомфорта и плавно опускает в исходное положение. Общее количество повторений – до 10. Первую неделю 1 подход, затем их количество можно увеличить до 3.

Упражнения при грыже Шморля

  1. Подтягивание на перекладине. Максимальное возможное количество раз классических подтягиваний. Один подход, прямым хватом, второй подход, обратным хватом. Первые несколько дней, а также женщинам, можно просто повисеть на перекладине.
  2. Исходное положение в положении стоя на коленях. В начале упражнения садимся на свои ноги, руки вытягиваем вперед. Далее делаем вдох и выдох. На выдохе вытягиваем руки как можно дальше. Количество повторений – 3-5 раз.

Читайте также: Диафрагмальная грыжа: все, что нужно знать о болезни

  1. Исходное положение: стоя на коленях. Вытянуть правую ногу назад и поднять вверх. Держать несколько секунд на задержке дыхания на вдохе. С выдохом ногу опустить.Далее повторить упражнение с левой ногой. Количество повторений – от 5 до 15.
  2. Исходное положение: лежа на спине. Поднимаем ноги до прямого угла, удерживаем несколько секунд и медленно опускаем. Повторяем до утомления. Упражнение может быть выполнено и в варианте виса на шведской стенке.

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100