Уютный сайт о здоровье

  • РУС

Худеем при помощи скакалки: 5 эффективных упражнений

Худеем при помощи скакалки: 5 эффективных упражнений

Каждая женщина в детстве хотя бы раз прыгала со скакалкой, поэтому знает, как с ней обращаться. Если возникло желание избавиться от нескольких лишних килограммов и обзавестись красивым спортивным телом, настало время вспомнить свои навыки и взять в руки этот спортивный инструмент. Мы подобрали комплекс упражнений, которые займут всего-навсего 25 минут. Тем не менее, уже за две недели дадут ощутимый результат – изменится состояние тела, в том числе начнет уходить целлюлит, мышцы начнут приходить в тонус, лишние килограммы и сантиметры – таять. Начинать тренировки стоит с комфортного для вас темпа и продолжительности, и постепенно доводить время до рекомендуемого. Во время прыжков не выпрямляйте колени – держите ноги слегка согнутыми.

Вам будет интересно: 10 приседаний для красивых ног и бедер

упражнения со скакалкой

Начните с классических прыжков

Станьте прямо, стопы вместе. Руки согните под прямым углом, локти прижмите к талии, предплечья разведите в стороны. Выполняйте прыжки со скакалкой в течение 5 минут. Это упражнение прорабатывает икроножные мышцы и тренирует выносливость.

Прыжки с захлестом

Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Начинайте выполнять прыжки, доставая пятками к ягодицам и фиксируя ногу в конечном положении на 1 с. В этом упражнении основная нагрузка приходится на бицепс, бедра и ягодицу. Время выполнения – 5 минут.

Вам будет интересно: Исследования перед спортзалом – что надо знать?

упражнения со скакалкой

Прыжки «колени вперед»

Встаньте в исходное положение, но стопы немного разведите в стороны (приблизительно на 5 сантиметров). Выполняйте прыжки, стараясь поджимать колени к груди как можно выше. Это упражнение тренирует внешнюю поверхность бедер. Время выполнения – 5 минут.

Прыжки с боковыми скручиваниями

Встаньте в исходное положение, как в упражнении. Делайте прыжки, параллельно стараясь делать скручивания в левый и в правый бок поочередно. Это тренирует мышцы «корсета» и икроножные мышцы. Время выполнения – 5 минут.

Вам будет интересно: 5 упражнений из йоги, которые помогут забеременеть

упражнения со скакалкой

Прыжки с «пробежкой вперед»

С исходного положения выполняйте упражнения, совершая движение вперед, как бы пробегая. Назад же возвращайтесь прыжками. Выполняйте 5 пробежек вперед и 5 пробежек назад поочередно в течение 5 минут. Упражнение тренирует пресс, икры и верхнюю поверхность бедер.

Как выбрать «свою» скакалку?

Ассортимент скакалок в магазине спорттоваров собьет с толку кого угодно. Для качественной тренировки подойдет самая простая резиновая скакалка с удобными для вас ручками, а всевозможные «прибамбасы» — счетчики калорий и количества прыжков – только красивая прибаутка. Что на самом деле важно – это длинна. Определить нужную очень просто: возьмитесь за ручки скакалки, встаньте на нее по центру и поднимите руки вверх. Если длинна позволила поднять руки до уровня плеч – это ваша длинна.

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100