Уютный сайт о здоровье

  • uk
  • ru

Исследователи: интервальные голодания эффективны не для всех

Исследователи: интервальные голодания эффективны не для всех

Ожирение – это глобальная проблема здоровья. В 2016 году примерно 650 000 000 людей страдали ожирением, и это число увеличивается. Модификация образа жизни за счет уменьшения калорийности и физических нагрузок может помочь сдерживать ожирения.

Один из самых популярных альтернативных методов похудения на сегодняшний день – это периодическое голодание (intermittent fasting, IF), которое ограничивает время, которое человек может есть, чтобы уменьшить потребление калорий. Диета 5: 2 является одним из наиболее практичных методов интервального голодания, поскольку предусматривает уменьшение потребления калорий в течение двух дней в неделю и неограниченное питание в течение остальных пяти дней.

Хотя периодическое голодание может быть более удобным, чем другие ограничительные диеты, практикуемые сегодня, для некоторых людей это неработающий подход.

Читайте также: Диета при рассеянном склерозе: как нужно питаться?

Периодическое голодание приобрело огромную популярность, особенно в виде диеты 5: 2, так как оно позволяет есть в течение длительного периода без ограничений. Однако исследователи обнаружили, что некоторые люди «обманывают» себя, не зная этого. Это объясняет, почему некоторые люди худеют, а другие – нет.

Сначала люди с периодичностью голодали для похудения, но различные исследования показали другие преимущества для здоровья. Сюда можно отнести снижение риска диабета, поскольку голод снижает уровень сахара в крови, уменьшает повреждения клеток от воспаления и окисления, снижает артериальное давление, улучшает память и выносливость по сравнению с общей диетой, ограничивающей калории.

Национальный институт старения также обнаружил, что периодическое голодание может способствовать улучшению состояния здоровья, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение, неврологические расстройства и раковые заболевания.

В текущем исследовании, которое опубликовано в журнале Appetite, команда учёных хотела узнать, как меняется питания и физические нагрузки в течение периода ограничения калорий. Команда провела исследования в течение трех дней в группе мужчин-участников. Во время первого дня их попросили потреблять всего около 700 калорий.

В течение остального дня команда следила за тем, сколько потребляют участники исследования. Их голодовка до и после каждого приема пищи также учитывалась, включая уровни физических нагрузок в течение дня.

На следующий день участники придерживались низкокалорийной диеты, и их физические нагрузки отмечались. На третий день команда также исследовала прием пищи участников во время неограниченного завтрака.

Команда обнаружила, что в первый день участники потребляли на 6 процентов больше, а на неограниченный завтрак – на 14 процентов больше пищи. Полученные результаты показывают, что участники употребляли больше, потому что знали, что их рацион будет ограничен на следующий день, а не потому, что они чувствовали голод.

Кроме того, физическая активность была примерно на 11 процентов ниже за день до введения диеты и на 18 процентов ниже в низкокалорийный день.

Для похудения «сожженные» калории должны превышать «потребленные» калории. Таким образом будет достигнут дефицит калорий. Команда также обнаружила, что потребление чуть больше и снижение спонтанной активности может быть достаточным для восстановления почти половины созданного диетой дефицита калорий.

Источники информации:

  1. https://theconversation.com/intermittent-fasting-if-youre-struggling-to-lose-weight-this-might-be-why-123498
  2. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
  3. https://www.ucihealth.org/blog/2020/01/intermittent-fasting
  4. https://www.nia.nih.gov/news/research-intermittent-fasting-shows-health-benefits

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Ожиріння

Пробиотики способны помочь в лечении ожирения у детей и подростков

Харчування

Ученые объяснили, как связано ожирение с поздним ужином

Жирова дистрофія печінки

Чрезмерное потребление фруктозы может привести к жировой дистрофии печени

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100