Уютный сайт о здоровье

  • РУС

Йога для беременных: 5 простых асан

Йога для беременных: 5 простых асан

Йога для беременных – это наилучший способ подготовиться к вынашиванию и рождению малыша. Если ранее женщина не занималась йогой, то лучше начать с самых простых асан (поз), которые не принесут вреда ни ей, ни плоду.

Читайте также: Будущей маме: 5 самых безопасных и эффективных упражнений для беременных

Первый триместр

В первом триместре беременная женщина еще не так сильно ощущает свое положение. Поэтому очень важно избегать сильных нагрузок. В этот период разрешено большинство поз. Лучшие асаны в первом триместре:

  • Поза лотоса (падмасана). Сидя на полу, согните правую ногу в колене. Положите правую ступню на основание левого бедра так, чтобы пятка была на линии пупка. Левую ногу следует расположить также. Спину вытяните вверх, а плечи максимально расслабьте.
  • Поза кошки (марджариасана). Необходимо встать на четвереньки и вытянуть спину. Останьтесь в этом положении на протяжении 10 секунд.

Йога для будущих мам

Второй триместр

Во втором триместре можно повторять позу кошки (марджариасана). А также, можно практиковать и новые асаны. В этот период беременности лучше отдавать предпочтение:

  • Поза горы (тадасана). Это вертикальная поза. Встаньте прямо и соедините стопы таким образом, чтобы правая и левая стопа были параллельны друг к другу. Напрягите колени, подтягивая коленные чашечки. Спина должна быть прямой.
  • Поза бабочки (баддха канасана). Необходимо сесть и развести колени в противоположные стороны. Ступни сомкните и подтяните их к себе. Держите спинку прямо.

Йога для будущих мам

  • Поза героя (вирасана). Сядьте на колени, прятки при этом разведите в стороны. Руки положите на ноги и немного их разведите. Необходимо сесть «между пяток». Держите спинку ровной.

Третий триместр

На третьем триместре необходимо быть особо осторожной. У женщины на этом сроке уже большой животик, поэтому выбор асан сильно ограничен. Перед тем, как принять решения продолжить занятия йогой обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Читайте также: Йога с детьми: мама, которая «взорвала» интернет (14 фото)

Исключение составляют те женщины, которые длительное время занимались йогой до беременности. На третем триместре лучше выбирать самые простые асаны. Также, специалисты рекомендуют сокращать время пребывания в одной позе. Если возникают трудности, то лучше отложить занятия йогой до послеродового периода.

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100