Уютный сайт о здоровье

  • УКР
  • РУС

Йога для расслабления мышц тазового дна: целебная техника омоложения и борьбы со стрессом для женщин

Йога для расслабления мышц тазового дна: целебная техника омоложения и борьбы со стрессом для женщин

Тонус мышц тазового дна – это один из самых важных аспектов женского здоровья, который влияет на функционирование органов мочеполовой системы, кровообращение и опорно-двигательный аппарат. Современный ритм жизни сопряжен с высокой нагрузкой и стрессом. Многие женщины сталкиваются с эмоциональной и физической усталостью, бороться с которыми самостоятельно порой невозможно. Один из действенных методов расслабления и оздоровления – йога, которая поможет не только устранить напряжение и зажимы, но и восстановит утраченный тонус тазовых мышц, что благотворно влияет на общее состояние, в том числе беременность и период восстановления после родов.

Вам будет интересно: Йога может помочь в лечении тревожности

Мышцы тазового дна: где они расположены и какие функции выполняют?

Тазовое дно представляет собой сложную систему мышц, отделяющих малый таз от промежности. В этой области у женщин располагаются органы мочеполовой системы: матка с яичниками, мочевой пузырь и прямая кишка. Таким образом, мышцы тазового дна необходимы для:

  • удержания органов брюшной и тазовой полости в правильном положении;
  • обеспечения контроля над процессами мочеиспускания и дефекации;
  • воздействия на сексуальные и интимные функции, например, сокращение мышц во время оргазма;
  • поддержки плода во время родов и обеспечения родоразрешения естественным путем.

Также в области малого таза выделяют такие слои мышц:

  • урогенитальный треугольник, который состоит из мышц промежности;
  • мочеполовую диафрагму, которая располагаются кпереди и формирует переднюю часть выхода из таза;
  • тазовую диафрагму, который состоит их широких тонких мышц боковых и задних отделов таза.

Вместе с сухожильными зонами промежности, данные мышцы обеспечивают функционирование органов таза и продолжение рода. Однако в современной жизни в результате сидячей работы, нерационально распределённой физической активности в течение дня или избыточного веса тонус тазовых мышц может ослабевать. Хронический стресс, частые переживания, проблемы в сексуальной жизни, травмы или патология опорно-двигательного аппарата также могут привести к потере тонуса и опущению тазовых органов.  Справиться с этим поможет йога, благодаря которой удастся не только восстановить физическое состояние, но и улучшить эмоциональный фон.

йога фото

Йога для укрепления мышц тазового дна

В настоящее время существует множество направлений йоги. Акушеры-гинекологи рекомендуют лечебную гимнастику или физиотерапию для женщин, у которых в прошлом были травмы и операции на органах малого таза.

Йога для мышц тазового дна направлена на решение таких проблем, как потеря тонуса, зажатость или неспособность контролировать работу мышц. Во время занятий инструктор поможет выполнить асаны правильно и сконцентрироваться над проработкой проблемных зон. Достигается это такими техниками:

  • качественное расслабление тазовых мышц, которое достигается не за счет растяжки, а за счет восстановления ритма дыхания и осознания процесса;
  • глубокое дыхание животом с расслаблением мышц тазового дна на выдохе и микродвижения для активации мускулатуры на вдохе;
  • работа над собственными ощущениями и проработкой отдельных групп мышц таза, стоп и рук;
  • техника «напряжение – расслабление», которая позволяет избавиться от зажимов и улучшить кровообращение;
  • укрепление мышц ягодиц, бедер, брюшной стенки и спины, которые обеспечивают стабилизацию опорно-двигательного аппарата, в том числе тазовых органов;
  • развитие гибкости и работа над включением связок таза.

Вам будет интересно: Сколько калорий сжигает йога и может ли она помочь похудеть?

Также специалисты отмечают особую эффективность йоги для восстановления после родов, лечения недержания мочи, кала или опущения органов малого таза без операций и боли. Регулярная физическая активность позволит не только улучшить эмоциональное состояние и снизить уровень стресса, но и укрепить органы малого таза, что гарантировано улучшит самочувствие. Работа над мышцами тазового дна и расслабляющие практики повышают либидо и положительно влияют на сексуальную сферу жизни.

 

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Йога и дыхательные упражнения положительно влияют на детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)

Йога и дыхательные упражнения положительно влияют на здоровье детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности

Йога

5 простых поз, помогающих облегчить симптомы астмы

Йога и лишний вес

Сколько калорий сжигает йога и может ли она помочь похудеть?

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100