Уютный сайт о здоровье

  • РУС

Качаем пресс правильно: 5 основных упражнений

Качаем пресс правильно: 5 основных упражнений

Казалось бы, что тут такого сложного — качать пресс? Каждый примерно представляет себе, как это делать. В этом и состоит главная проблема — «примерно представляет», но не знает наверняка. С этим связаны появление болей в пояснице после нагрузки на пресс, низкая эффективность таких упражнений и общее ощущение зря потраченного времени.

Вам будет интересно: Простые упражнения: Как убрать жир с живота и боков?

как убрать жир с живота и боков

Все дело в том, что упражнения на пресс требуют особой внимательности и правильности выполнения, поскольку риск перегрузить спину действительно существует, как и риск свести эффективность упражнений на нет из-за неправильного их выполнения.

А правильно ли качаете пресс Вы? Стоит проверить.

Упражнение 1

Тренировка всегда начинается с растяжки. Лёжа на полу на спине, руки за головой, согните ноги, потяните мышцы и пару минут полежите в таком положении.

как качать пресс чтобы не болела спина

Вам будет интересно: Как качать пресс, чтобы не болела спина?

Упражнение 2

Обратные скручивания. Исходное положение: лёжа на спине, согните ноги в коленях, поднимите бедра так, чтобы они стали перпендикулярны полу, руки вытянуты вдоль туловища. Усилием нижних мышц живота потяните колени и таз по направлению к груди, полностью отрывая таз от пола.

как правильно качать пресс девушкам

Вам будет интересно: 7 упражнений, которые настроят Вас на активный и продуктивный день

Упражнение 3

Исходное положение туловища, как и при предыдущем упражнении, лишь немного разведите колени. Поднимая корпус, локтями тянитесь к одной из коленок, направления чередуйте.

Упражнение 4

Исходное положение: лёжа на спине, руки разведите в стороны ладонями к полу, полусогнутые ноги поднимите под прямым углом. Стараясь на вдохе достать пол, наклоняйте ноги поочередно в разные стороны, на выдохе поднимайте их в исходное положение.

Упражнение 5

Исходное положение: лёжа на спине, немного согните ноги в коленях, руки вытянуты вдоль тела. Оставляя поясницу на месте, поднимите таз. Вернитесь в исходное положение.

Теперь поднимайте поясницу, оставляя таз и плечи на месте.  Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимайте одновременно и верхнюю часть корпуса, и ноги, при этом пытайтесь достать локтями колени.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Ученые обнаружили, что снижение массы тела на 10% у больных сахарным диабетом снижает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы на 22%.

Cнижение массы тела при диабете 2 типа уменьшает риск развития осложнений

обоняние, вкус, похудение, неврология

Зрительные и обонятельные сигналы играют важную роль в процессе похудения

телефон и десерт

Приводит смартфон и телевизор к ухудшению здоровья?

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100