Уютный сайт о здоровье

  • РУС

Качаем пресс правильно: 5 основных упражнений

Качаем пресс правильно: 5 основных упражнений

Казалось бы, что тут такого сложного – качать пресс? Каждый примерно представляет себе, как это делать. В этом и состоит главная проблема – “примерно представляет”, но не знает наверняка. С этим связаны появление болей в пояснице после нагрузки на пресс, низкая эффективность таких упражнений и общее ощущение зря потраченного времени.

Вам будет интересно: Простые упражнения: Как убрать жир с живота и боков?

как убрать жир с живота и боков

Все дело в том, что упражнения на пресс требуют особой внимательности и правильности выполнения, поскольку риск перегрузить спину действительно существует, как и риск свести эффективность упражнений на нет из-за неправильного их выполнения.

А правильно ли качаете пресс Вы? Стоит проверить.

Упражнение 1

Тренировка всегда начинается с растяжки. Лёжа на полу на спине, руки за головой, согните ноги, потяните мышцы и пару минут полежите в таком положении.

как качать пресс чтобы не болела спина

Вам будет интересно: Как качать пресс, чтобы не болела спина?

Упражнение 2

Обратные скручивания. Исходное положение: лёжа на спине, согните ноги в коленях, поднимите бедра так, чтобы они стали перпендикулярны полу, руки вытянуты вдоль туловища. Усилием нижних мышц живота потяните колени и таз по направлению к груди, полностью отрывая таз от пола.

как правильно качать пресс девушкам

Вам будет интересно: 7 упражнений, которые настроят Вас на активный и продуктивный день

Упражнение 3

Исходное положение туловища, как и при предыдущем упражнении, лишь немного разведите колени. Поднимая корпус, локтями тянитесь к одной из коленок, направления чередуйте.

Упражнение 4

Исходное положение: лёжа на спине, руки разведите в стороны ладонями к полу, полусогнутые ноги поднимите под прямым углом. Стараясь на вдохе достать пол, наклоняйте ноги поочередно в разные стороны, на выдохе поднимайте их в исходное положение.

Упражнение 5

Исходное положение: лёжа на спине, немного согните ноги в коленях, руки вытянуты вдоль тела. Оставляя поясницу на месте, поднимите таз. Вернитесь в исходное положение.

Теперь поднимайте поясницу, оставляя таз и плечи на месте.  Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимайте одновременно и верхнюю часть корпуса, и ноги, при этом пытайтесь достать локтями колени.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

курение марихуаны подростки

Регулярное курение марихуаны в подростковом возрасте ведет к последующему ухудшению долгосрочной памяти

как мы выбираем продукты

Ученые выяснили, что руководит человеком при выборе пищи

Результаты исследования среди женщин показывают, что пять факторов диеты и образа жизни могут иметь значительное влияние на гастроэзофагеальный рефлюкс (ГЭРБ) или симптомы изжоги

Здоровый образ жизни снижает симптомы гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ)

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100