Как 30 минут могут спасти Вашу жизнь

В эпоху развития превентивной медицины каждый из нас осознает, что проще болезнь предупредить, нежели лечить. Однако существует невероятное количество рекомендаций, порой находящихся за пределами разумного, что же делать и чего не делать, что пить, что не есть, как часто проходить профилактические осмотры, пить витамины и еще огромный список подобного.

Как не тратить все свое время на поддержание своего здоровья, но при этом избежать ухудшения качества жизни? Конечно, панацеи нет, но можно определить наиболее важный фактор в развитии большинства серьезных патологий и их осложнений и устранить его.

Согласно недавним исследованиям, самое лучшее, что Вы можете сделать для своего здоровья – это быть физически активными. Подойдет и обычная ходьба.

Ведь задумайтесь, как мало сейчас людей, двигающихся более чем от дома до остановки/машины, затем от транспорта до работы и назад. Максимум посещая по дороге супермаркет.

Во время тотальной компьютеризации человеку стало ненужным много передвигаться: товары из интернет-магазинов доставляют на дом, соц. сети заменяют походы в гости и все больше профессий связаны с компьютерами.

Вам будет интересно: Вся правда о сидячем образе жизни

Почему ходьба, а не таблетки?

В ходе динамического исследования, длившегося более 20 лет, в котором приняло участие свыше 50 тысяч посетителей центров аэробики и фитнеса в США, сравнивали значимость таких факторов риска преждевременной смерти, как:

• повышенное артериальное давление;
• курение;
• повышенный уровень холестерина;
• сахарный диабет;
• излишняя масса тела/ожирение;
• малоподвижный образ жизни.

И, как бы грозно не звучали первые 5 пунктов, оказалось, что наиболее значимый из списка факторов – последний. Почему для большинства людей это звучит странно?

Да потому, что на всех предыдущих факторах риска зарабатывают фарм. компании, которые навязчиво рекламируют средства для похудения, нормализации артериального давления и даже никотиновые пластыри/таблетки/жвачки, обещая Вам избавление от пагубной привычки курить. Вот, что у всех на слуху.

Вам будет интересно: Коррекция веса: современные подходы к проблеме ожирения

При этом, было показано, что даже человек, страдающий ожирением, но ведущий достаточно активный образ жизни, имеет намного меньшие риски, чем человек с таким же весом, ведущий пассивный образ жизни.

Таким образом, если ходьба – это профилактическое средство, то в каких дозах и как часто его применять? Понятное дело, что лучше больше, чем меньше. Но каков минимум?

Установлено, что даже 1 час физической активности у людей, ранее ведущих малоподвижный образ жизни, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний почти вдвое. Однако считается, что минимум ежедневных прогулок – 30 минут.

При этом, практически не важно, единоразово Вы прогуляетесь в течение 30 минут или разделите это время на 3 прогулки по 10 минут. Если у Вас есть собака, то просто выгуливая ее, Вы уже выполните минимум.

Статистика в качестве мотивации

Исследование, проведенное в Японии, показало, что прогулка до 10 минут в сутки никак не влияет на артериальное давление, ежедневные прогулки длительностью 11-20 минут сокращают шансы на повышение артериального давления на 12%, более 20 минут – на 29%, а каждые последующие 10 минут — еще на 12%.

Несложные подсчеты говорят о том, что если Вы утром выйдете на 1-2 остановки раньше и прогуляетесь до работы пешком какие-то 15 минут, а после работы повторите то же самое – Вы уменьшите риск возникновения проблем с давлением почти на 1/3. Если к тому же у Вас есть собака – снижение такого риска на 65% гарантировано.

Вам будет интересно: Впервые в спортзале: как себя вести

Самое главное, что для этого не нужно искать дополнительное время или средства. Вы скажете, что и без того опаздываете по утрам на работу? Не проблема, перенесите прогулку на вечер, когда нужно будет заехать в супермаркет или просто дойти домой. Согласитесь, спешить уже некуда, ведь опоздать домой невозможно.

Или просто откажитесь от просмотра 1 телепередачи, заменив это время физическими упражнениями. На крайний случай, смотря свой любимый сериал, не ложитесь на диван, а займитесь какой-либо физической активностью (приседаниями, йогой, ездой на велотренажере и пр.).

Еще Гиппократ утверждал, что лучшее лекарство – это ходьба. Как бы Вы не были заняты работой, детьми или чем-либо еще, задайте себе вопрос: могу ли я уменьшить время своего сидения и сна до 23,5 часов в сутки? Подумайте об этом.