Уютный сайт о здоровье

  • РУС

Как 30 минут могут спасти Вашу жизнь

Как 30 минут могут спасти Вашу жизнь

В эпоху развития превентивной медицины каждый из нас осознает, что проще болезнь предупредить, нежели лечить. Однако существует невероятное количество рекомендаций, порой находящихся за пределами разумного, что же делать и чего не делать, что пить, что не есть, как часто проходить профилактические осмотры, пить витамины и еще огромный список подобного.

Как не тратить все свое время на поддержание своего здоровья, но при этом избежать ухудшения качества жизни? Конечно, панацеи нет, но можно определить наиболее важный фактор в развитии большинства серьезных патологий и их осложнений и устранить его.

Согласно недавним исследованиям, самое лучшее, что Вы можете сделать для своего здоровья – это быть физически активными. Подойдет и обычная ходьба.

Ведь задумайтесь, как мало сейчас людей, двигающихся более чем от дома до остановки/машины, затем от транспорта до работы и назад. Максимум посещая по дороге супермаркет.

Во время тотальной компьютеризации человеку стало ненужным много передвигаться: товары из интернет-магазинов доставляют на дом, соц. сети заменяют походы в гости и все больше профессий связаны с компьютерами.

Вам будет интересно: Вся правда о сидячем образе жизни

малоподвижный образ жизни

Почему ходьба, а не таблетки?

В ходе динамического исследования, длившегося более 20 лет, в котором приняло участие свыше 50 тысяч посетителей центров аэробики и фитнеса в США, сравнивали значимость таких факторов риска преждевременной смерти, как:

  • повышенное артериальное давление;
  • курение;
  • повышенный уровень холестерина;
  • сахарный диабет;
  • излишняя масса тела/ожирение;
  • малоподвижный образ жизни.

И, как бы грозно не звучали первые 5 пунктов, оказалось, что наиболее значимый из списка факторов – последний. Почему для большинства людей это звучит странно?

Да потому, что на всех предыдущих факторах риска зарабатывают фарм. компании, которые навязчиво рекламируют средства для похудения, нормализации артериального давления и даже никотиновые пластыри/таблетки/жвачки, обещая Вам избавление от пагубной привычки курить. Вот, что у всех на слуху.

фармацевтическая промышленность

Вам будет интересно: Коррекция веса: современные подходы к проблеме ожирения

При этом, было показано, что даже человек, страдающий ожирением, но ведущий достаточно активный образ жизни, имеет намного меньшие риски, чем человек с таким же весом, ведущий пассивный образ жизни.

Таким образом, если ходьба – это профилактическое средство, то в каких дозах и как часто его применять? Понятное дело, что лучше больше, чем меньше. Но каков минимум?

Установлено, что даже 1 час физической активности у людей, ранее ведущих малоподвижный образ жизни, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний почти вдвое. Однако считается, что минимум ежедневных прогулок – 30 минут.

При этом, практически не важно, единоразово Вы прогуляетесь в течение 30 минут или разделите это время на 3 прогулки по 10 минут. Если у Вас есть собака, то просто выгуливая ее, Вы уже выполните минимум.

Статистика в качестве мотивации

Исследование, проведенное в Японии, показало, что прогулка до 10 минут в сутки никак не влияет на артериальное давление, ежедневные прогулки длительностью 11-20 минут сокращают шансы на повышение артериального давления на 12%, более 20 минут – на 29%, а каждые последующие 10 минут — еще на 12%.

Несложные подсчеты говорят о том, что если Вы утром выйдете на 1-2 остановки раньше и прогуляетесь до работы пешком какие-то 15 минут, а после работы повторите то же самое – Вы уменьшите риск возникновения проблем с давлением почти на 1/3. Если к тому же у Вас есть собака – снижение такого риска на 65% гарантировано.

статистика

Вам будет интересно: Впервые в спортзале: как себя вести

Самое главное, что для этого не нужно искать дополнительное время или средства. Вы скажете, что и без того опаздываете по утрам на работу? Не проблема, перенесите прогулку на вечер, когда нужно будет заехать в супермаркет или просто дойти домой. Согласитесь, спешить уже некуда, ведь опоздать домой невозможно.

Или просто откажитесь от просмотра 1 телепередачи, заменив это время физическими упражнениями. На крайний случай, смотря свой любимый сериал, не ложитесь на диван, а займитесь какой-либо физической активностью (приседаниями, йогой, ездой на велотренажере и пр.).

Еще Гиппократ утверждал, что лучшее лекарство – это ходьба. Как бы Вы не были заняты работой, детьми или чем-либо еще, задайте себе вопрос: могу ли я уменьшить время своего сидения и сна до 23,5 часов в сутки? Подумайте об этом.

 

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Более трети подростков в Великобритании имеют избыточный вес или страдают ожирением. Каждый пятый молодой человек (21%) страдает ожирением в возрасте 17 лет. Новое исследование, проведенное учеными из Института социальных исследований (UCL), показало, что эти показатели выше среди бедных членов общества

Подростки из малообеспеченных семей чаще страдают ожирением

Исследование, проведенное на людях и приматах, показывают, что гормон липокалин-2 (LCN2), который регулирует ощущении сытости после еды, может помочь людям похудеть.

Американские ученые нашли гормон, способный снизить вес у людей с ожирением

Итальянские исследователи сообщили, что 15% подростков в мире имеют повышенное давление, а треть страдает ожирением

Треть подростков в мире страдает ожирением, — данные исследований

Комментарии (1)

  1. Движение — это жизнь!

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100