Уютный сайт о здоровье

  • УКР
  • РУС

Как бороться с тревогой и стрессом во время карантинных ограничений: психологические приемы и упражнения для снятия эмоционального напряжения

Как бороться с тревогой и стрессом во время карантинных ограничений: психологические приемы и упражнения для снятия эмоционального напряжения

Пандемия коронавирусной инфекции, вызванная вирусом SARS-CoV-2, была объявлена в марте 2020 года. С введением карантинных ограничений многое изменилось. Для многих людей этот период был психологически и эмоционально сложным, что привело к депрессии, тревожности и неуверенности в завтрашнем дне. Справиться с этим помогут психологические приемы, направленные на улучшение собственного самочувствия и качества жизни.

Вам будет интересно: Найден мышечный белок, который играет основную роль в ответе организма на стресс

Причины плохого самочувствия во время карантина

С начала пандемии во всех сферах жизни произошли изменения: образование и работа максимально переведены в дистанционный режим, торговля и бизнес развиваются онлайн, а социальная жизнь ограничена карантином. Эти факторы оказывают значительное влияние на психоэмоциональное состояние, так как:

  1. Количество времени, проведенного онлайн, увеличилось. Вместо привычного общения люди все чаще проводят часы в мессенджерах или программах для видеоконференций. В случае работы и учебы онлайн, все сферы жизни происходят «в сети». Это приводит к растущей тревожности и апатии.
  2. Излучение от голубых экранов компьютера или телефона также влияют на наше самочувствие. Как следствие – недостаточная выработка мелатонина, чрезмерная выработка кортизола, сбитый режим дня и бессонница.
  3. Уровень стресса вырос, ведь порой просто невозможно контролировать рабочий процесс удаленно или находиться вдалеке от родных и близких. Это приводит к тревожности и постоянной нервозности.
  4. Растущая заболеваемость и плохие новости влияют и на наше самочувствие. И во время пандемии многие испытывают страх.
  5. Люди, переболевшие коронавирусом, также подвержены данным проблемам. Длительный процесс восстановления и слабость после болезни могут привести к затяжной депрессии, справиться с которой поможет только врач.

прогулка фото

Как бороться с тревогой и стрессом во время карантина?

Справиться с этим помогут такие правила:

  1. Не стоит отрицать собственную реакцию на происходящие события. Признайте, что сейчас не самое легкое время и ваша главная задача заключается в сохранении своего здоровья, как физического, так и эмоционального.
  2. Не запрещайте себе переживать. Психологи рекомендуют не блокировать тревогу, а наоборот анализировать, и честно отвечать на вопрос: «Что именно меня пугает в этой ситуации». Если чувствуете, что не справляетесь – обратитесь к специалисту, и он обязательно поможет найти ответы на все вопросы.
  3. Не живите прошлым или будущим. Учитесь находить хорошее в настоящих моментах, в том, что происходит сейчас.
  4. Проанализируйте свой распорядок дня и выделите время утром и вечером для вашей рутины. Постарайтесь проводить это время без мобильного телефона или компьютера.
  5. Выделяйте время на отдых. Чтение, прогулки на свежем воздухе или легкая физическая активность помогут расслабиться и снять напряжение. 

Вам будет интересно: Какао защищает сердце от последствий хронического эмоционального стресса

блокнот фото

Психологические упражнения, которые можно делать самому

В настоящее время существует множество техник для работы с собственными эмоциями, переживаниями и страхами. Специалисты рекомендуют такие упражнения:

  1. «Тревожные фантазии». Если вы испытываете тревогу, не заставляйте себя перестать думать об этом. Продолжайте фантазировать, продумайте в мельчайших подробностях ситуацию, которая вас пугает, и ее возможные исходы. В большинстве случаев, тревожит неизвестное, но если вы будете представлять, как бы вы справились с такой ситуацией, беспокойные мысли утихнут.  
  2. «Здесь и сейчас». Если вас беспокоят негативные мысли, вы часто вспоминаете моменты прошлого или мечтаете только о будущем, значит, пришло время остановиться. Попробуйте осознать, где вы сейчас находитесь, что вы чувствуете, какие мысли вас посещают. Данное упражнение помогает сконцентрироваться на настоящем и собраться в моменты апатии или тревоги.
  3. «За и против». Данная техника помогает ответить на собственные вопросы без помощи специалиста в ситуации отчаянья, апатии или демотивации. Для этого вам понадобится лист бумаги и ручка. Просто разделите его на две половины, сформулируйте проблему или причины ваших переживаний, и подробно опишите все положительные качества – в один столбик, а отрицательные – в другой. Так вы сможете еще раз взглянуть на проблему и наглядно увидеть, какие качества превалируют, положительные или отрицательные.

В случае если ваше состояние стремительно ухудшается и тревога становится невыносимой, следует незамедлительно обратиться к психологу или психотерапевту. Не стоит откладывать визит к врачу. Ваше эмоциональное самочувствие напрямую влияет на физическое состояние, и своевременная терапия поможет справиться с тревожными мыслями без последствий. 

 

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100