Уютный сайт о здоровье

  • uk
  • ru

Как быстро избавиться от лишнего веса: 3 способа, подтвержденных наукой

Как быстро избавиться от лишнего веса: 3 способа, подтвержденных наукой

Есть множество способов похудеть. Тем не менее, большинство из этих способов могут заставить вас чувствовать себя голодным и несчастным. Это основная причина, по которой люди часто срываются с диеты.

Читайте также: 10 полезных для здоровья свойств чая матча

Однако не все диеты имеют такой эффект. Диеты с низким содержанием углеводов эффективны для похудения и не так травматичны для организма, как остальные. Итак, как же быстро избавиться от лишнего веса без голода и чувства подавленности? Вот трехэтапный план, направленный на снижение веса, эффективность которого подтверждена наукой:

  • Значительно снизить аппетит;
  • Вызвать быструю потерю веса;
  • Улучшить метаболическое здоровье.

Сократить углеводы

Наиболее важной частью этого подхода является сокращение потребления сахара и крахмалов. Когда вы это делаете, уровень голода снижается, а вы начинаете потреблять меньше калорий.

Вместо того, чтобы сжигать углеводы для получения энергии, ваше тело будет сжигать накопленный жир для получения энергии.

Чем заменить?

Быстро похудеть

Читайте также: 7 домашних средств для лечения кислотного рефлюкса

Каждый ваш прием пищи должен включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов. Старайтесь есть не менее 3 раз в день. Если вы чувствуете голод во второй половине дня, добавьте четвертый прием пищи. Таким образом вы можете снизить потребление углеводов до 20-50 г в день.

Потребление большого количества белка является неотъемлемой частью этой диеты. К хорошим источникам белка относятся:

  • Мясо: говядина, курица, свинина, баранина;
  • Рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки;
  • Яйца: цельные с желтком;
  • Растительные белки: бобовые.

К овощам с низким содержанием углеводов относятся:

  • Брокколи;
  • Цветная капуста;
  • Шпинат;
  • Помидоры;
  • Листовая капуста;
  • Брюссельская капуста;
  • Салатный лист;
  • Огурцы.

Быстро похудеть

Читайте также: 5 трав, которые должны быть в вашей аптечке

К здоровым жирам относятся:

  • Оливковое масло;
  • Кокосовое масло;
  • Масло авокадо;
  • Сливочное масло.

Физическая активность

Вам не нужно делать упражнения, чтобы похудеть, однако физическая активность может дать вам дополнительные преимущества. Силовые тренировки могут помочь вам быстрее сжигать калории и предотвращать замедление метаболизма, что является распространенным побочным эффектом при потере веса.

Если силовые тренировки не подходят вам, достаточно кардио-тренировок, таких как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Чому окремі люди не набирають зайву вагу?

Ученые нашли ген «стройности»

Кето дієта

Учёные рассказали, как кетодиета влияет на здоровье кишечника

Здорове харчування дитини

Здоровые пищевые привычки в детстве могут снизить риск ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний во взрослом возрасте

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100