Уютный сайт о здоровье

  • УКР
  • РУС

Как быстро избавиться от лишнего веса: 3 способа, подтвержденных наукой

Как быстро избавиться от лишнего веса: 3 способа, подтвержденных наукой

Есть множество способов похудеть. Тем не менее, большинство из этих способов могут заставить вас чувствовать себя голодным и несчастным. Это основная причина, по которой люди часто срываются с диеты.

Читайте также: 10 полезных для здоровья свойств чая матча

Однако не все диеты имеют такой эффект. Диеты с низким содержанием углеводов эффективны для похудения и не так травматичны для организма, как остальные. Итак, как же быстро избавиться от лишнего веса без голода и чувства подавленности? Вот трехэтапный план, направленный на снижение веса, эффективность которого подтверждена наукой:

  • Значительно снизить аппетит;
  • Вызвать быструю потерю веса;
  • Улучшить метаболическое здоровье.

Сократить углеводы

Наиболее важной частью этого подхода является сокращение потребления сахара и крахмалов. Когда вы это делаете, уровень голода снижается, а вы начинаете потреблять меньше калорий.

Вместо того, чтобы сжигать углеводы для получения энергии, ваше тело будет сжигать накопленный жир для получения энергии.

Чем заменить?

Быстро похудеть

Читайте также: 7 домашних средств для лечения кислотного рефлюкса

Каждый ваш прием пищи должен включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов. Старайтесь есть не менее 3 раз в день. Если вы чувствуете голод во второй половине дня, добавьте четвертый прием пищи. Таким образом вы можете снизить потребление углеводов до 20-50 г в день.

Потребление большого количества белка является неотъемлемой частью этой диеты. К хорошим источникам белка относятся:

  • Мясо: говядина, курица, свинина, баранина;
  • Рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки;
  • Яйца: цельные с желтком;
  • Растительные белки: бобовые.

К овощам с низким содержанием углеводов относятся:

  • Брокколи;
  • Цветная капуста;
  • Шпинат;
  • Помидоры;
  • Листовая капуста;
  • Брюссельская капуста;
  • Салатный лист;
  • Огурцы.

Быстро похудеть

Читайте также: 5 трав, которые должны быть в вашей аптечке

К здоровым жирам относятся:

  • Оливковое масло;
  • Кокосовое масло;
  • Масло авокадо;
  • Сливочное масло.

Физическая активность

Вам не нужно делать упражнения, чтобы похудеть, однако физическая активность может дать вам дополнительные преимущества. Силовые тренировки могут помочь вам быстрее сжигать калории и предотвращать замедление метаболизма, что является распространенным побочным эффектом при потере веса.

Если силовые тренировки не подходят вам, достаточно кардио-тренировок, таких как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Исследователи из Медицинского университета в Майами (США) обнаружили, что люди с ожирением имеют повышенный уровень провоспалительных и метаболических маркеров воспаления легких в сыворотке крови

Лишний вес повышает риск заболевания COVID-19

Ученые обнаружили, что снижение массы тела на 10% у больных сахарным диабетом снижает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы на 22%.

Cнижение массы тела при диабете 2 типа уменьшает риск развития осложнений

обоняние, вкус, похудение, неврология

Зрительные и обонятельные сигналы играют важную роль в процессе похудения

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100