Как исправить осанку: 6 самых распространенных ошибок и их решение

Если у вас болит спина, исправление осанки вряд ли устранит основную причину дискомфорта. Однако это может снять мышечное напряжение и облегчить ваше состояние.

Вам будет интересно: Бросаем курить: самые эффективные способы избавиться от никотиновой зависимости

Вначале может быть нелегко удерживать правильное положение спины, ведь ваше тело уже привыкло стоять и сидеть определенным образом. Но, если вы приложите достаточно усилий, вы сможете достичь успеха.

Ошибка №1: Неправильное положение сидя

Неправильная посадка не будет вызывать неприятных ощущений сначала, но со временем она увеличит нагрузку на мышцы. Нагрузка в свою очередь может вызвать боль в спине.

Возьмите в привычку сидеть правильно всегда и везде. Пусть это будет приносить дискомфорт, зато впоследствии ваши мышцы привыкнут к правильной посадке, дискомфорт пройдет, а осанка исправится.

Упражнения для решения проблемы:

• Мостик
• Планки
• Подъем спины из положения «лежа на животе»

Вам будет интересно: 6 бесполезных и вредных трендов в медицине, которые выдают за полезные

Ошибка №2: Выпячивание ягодиц

Встаньте к зеркалу боком и обратите внимание на то, как выглядит ваша спина в районе поясницы. Если спина прогнута над ягодицами, а сами ягодицы за счет этого выпячены, у вас может быть искривление позвоночника в этой области.

Частое ношение высоких каблуков, избыточный вес и беременность могут вызвать эту проблему.

Упражнения для решения проблемы:

• Планки
• Подъемы ног из положения «лежа на боку»
• Упражнения для растяжки бедер

Ошибка №3: Сутулая спина

Людям, привыкшим сутулиться, трудно и дискомфортно стоять в течение долгого времени. Эта поза вызывает неправильное распределение нагрузки на мышцы, и как следствие – боль.

Упражнения для решения проблемы:

• Планки
• Подъемы ног из положения «лежа на боку»
• Упражнения на растяжку мышц груди
• Подъем спины из положения «лежа на животе»

Ошибка №4: Стойка на одной ноге

Вы можете чувствовать себя комфортно, стоя на одной ноге. Но в таком положении весь вес, который должен был распределиться между мышцами бедер и спины, дает нагрузку только на спину.

Со временем из-за этого может развиться мышечный дисбаланс в нижней части спины и области бедер. Старайтесь контролировать положение своего тела, когда вы стоите. Равномерно распределяйте нагрузку на обе ноги.

Упражнения для решения проблемы:

• Мостик
• Планки
• Подъем спины из положения «лежа на животе»

Вам будет интересно: 10 ежедневных привычек, которые защитят ваше здоровье

Ошибка №5: Сведенные плечи

Узнать, есть ли у вас эта проблема, вы можете, встав перед зеркалом и расслабив руки. Если ваши плечи смотрят вперед, у вас могут быть проблемы с верхней частью спины. Округлые плечи, как правило, вызваны плохой осанкой, мышечным дисбалансом и неправильной физической нагрузкой.

Упражнения для решения проблемы:

• Мостик
• Планки
• Упражнения на растяжку мышц груди

Ошибка №6: Удерживание телефона плечом

Долгие телефонные разговоры, во время которых вы удерживаете телефонную трубку ухом и плечом, могут вызвать проблемы со спиной. Ваши шея и плечи не предназначены для того, чтобы находиться в таком положение долгое время.

Упражнения для решения проблемы:

• Упражнения на растяжку мышц груди
• Упражнения на растяжку мышц шеи