Уютный сайт о здоровье

Как избавиться от жира в верхней части живота?

Как избавиться от жира в верхней части живота?

Жир в верхней части живота является распространенной проблемой. Вы можете укрепить мышцы в этой области, но жировая прослойка может остаться на месте даже после этого.

Вам будет интересно: 6 изменений, которые произойдут в вашем организме, если вы откажетесь от сахара

Сочетание генетики, факторов образа жизни и диеты определяет, где ваше тело будет накапливать лишний жир. Для некоторых людей верхняя часть живота является областью, которая будет терять жир в последнюю очередь.

Вы не можете терять вес “местно”, однако вы можете сосредоточить свое внимание на общем похудении и упражнениях, направленных на верхнюю часть живота. Кардио упражнения, тренировки с отягощением, общая потеря веса и изменения в образе жизни помогут вам избавиться от лишних килограммов в проблемной области.

Как избавиться от жира в верхней части живота?

Жир в верхней части живота отличается от жира в нижней части. Нижняя часть немного более устойчива к абсорбции, поэтому избавиться от жира в этой области труднее. Тем не менее, жир в верхней части живота также может будет трудно убрать.

Идея о том, что вы можете точечно убирать жировые отложения в определенных областях вашего тела, является мифом. Вы не можете терять жир в определенных областях без общего похудения.

Независимо от того, в какой области вы стремитесь похудеть, ваш план будет состоять из одних и тех же компонентов: ограничение калорий, тренировки с отягощением и корректировка образа жизни.

Что вызывает набор веса в области живота?

Жир в верхней части живота

Вам будет интересно: 8 главных причин набора веса в области живота

Основной причиной набора веса в области живота является потребление большего количества калорий, чем требуется вашему организму. Другие факторы также могут играть роль. К ним относятся:

  • Гормоны;
  • Возраст;
  • Менопауза;
  • Недостаток сна;
  • Генетика;
  • Стресс.

Как создать дефицит калорий?

Чтобы создать дефицит калорий, необходимо понять основной принцип. Если количество калорий, которое вы потребляете каждый день, равно количеству калорий, которые вы сжигаете в результате физической активности, ваш вес будет оставаться стабильным.

Если вы хотите похудеть или уменьшить жировые отложения, вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм ежедневно. Вы можете сделать это ограничив количество потребляемых калорий или увеличением физических нагрузок.

Чтобы потерять 0.5 кг жира, вам нужно сжечь около 3500 дополнительных калорий за счет дефицита калорий. Это означает, что если вы будете сжигать на 500 калорий больше, чем потребляете каждый день, вы будете терять вес со скоростью 0.5 кг в неделю.

Диета для сжигания жира в верхней части живота

Жир в верхней части живота

Вам будет интересно: Метаболический синдром: 9 основных симптомов

То, что вы едите, когда вы пытаетесь сбросить вес, имеет значение. Если вы сидите на диете, чтобы избавиться от жира в верхней части живота, необходимо учитывать несколько важных факторов.

Жир в этой области может быть результатом накопления воды в организме. Потребление натрия, обезвоживание и недостаток электролитов — основные причины задержки воды в организме.

Жир на животе также может зависеть от того, сколько клетчатки вы едите. Когда вы не потребляете достаточного количества клетчатки, ваша пищеварительная система может быть переполнена газами и отходами.

По этой причине лучшим выбором для похудения в верхней области живота является диета с низким потреблением соли и высоким потреблением жидкости и клетчатки. Рекомендуется также избегать употребления белых крахмалов, обработанного зерна, сладких напитков и продуктов с высоким содержанием сахара.

Как избавиться от жира в верхней части живота с помощью упражнений?

Следует помнить о том, что никакие упражнения не направлены на точечное сжигание жира. Тем не менее, некоторые из них могут помочь укрепить мышцы корпуса, сформировать талию и улучшить осанку.

К таким упражнениям относятся упражнение “ножницы”, поза лодки из йоги и все боковые планки.

Что еще можно сделать?

Чтобы помочь своему организму сжигать жир, вы можете:

  • Пить больше воды;
  • Снизить уровень стресса;
  • Отказаться от курения.

Другие статьи

Профилактика камней в почках

8 домашних средств от камней в почках

Сниженное потребление калорий

9 признаков того, что вы едите слишком мало

Постоянное чувство голода

Постоянное чувство голода: 10 самых распространенных причин

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100