Уютный сайт о здоровье

  • uk
  • ru

Как избежать боли в спине при сидячей работе?

Как избежать боли в спине при сидячей работе?

Большая часть населения мира работает в офисах и кабинетах, то есть имеет так называемую «сидячую работу», другими словами большую часть рабочего дня вынуждена проводить в сидячем положении. Поэтому жалобы на боль в спине, наряду с ОРВИ, стали одной из основных причин обращений к врачу. На этот раз попробуем разобраться с тем, почему возникает боль в спине при сидячей работе и как можно ее избежать.

Почему возникает боль в спине при сидячей работе?

С точки зрения физиологии, причиной боли в спине является не только вынужденное положение, но и отсутствие активных движений и сокращений мышц спины и поясницы. Если простыми словами, то из-за этого нарушается нормальное кровоснабжение региональных тканей, и что самое важное, нервных корешков, выходящих из спинного мозга. В большинстве случаев именно их сжатие или повреждения вызывает сильных боль, то есть возникает «радикулопатия» или «корешковый синдром». Об этом, как об основной причине, подробнее.

Почему возникает «корешковый синдром» и как он проявляется?

В поясничном отделе позвоночника из промежутков между позвонками выходят периферические нервы – нервные корешки. При нормальном уровне физической активности их ничего не сжимает, и они нормально кровоснабжаются.

Однако при гиподинамии и длительном вынужденном положении сидя мышцы перестают сокращаться и перенапрягаются (возникает первичный мышечный спазм), вызывая компрессию (сжатие) корешков, что и обусловливает возникновение боли.

К основным клиническим признакам радикулопатии можно отнести:

  • Боль в спине. При радикулопатии боль начинается внезапно, отдает в ногу, а кроме того, усиливается при любом движении.
  • Мышечный спазм. У пострадавшей области спины может определяться почти «каменное» напряжение мышц. Однако он может носить и рефлекторный, вторичный характер, то есть возникать уже в результате соприкосновения корешка.
  • Нарушение чувствительности. Как правило, в той области, за которую отвечает поврежденный нервный корешок, человек чувствует онемение, покалывание или жжение, реже – мышечную слабость

Другой, более опасный, механизм развития корешкового синдрома — это формирование остеохондроза, протрузий и грыж поясничного отдела позвоночника, которые также сжимают нервные корешки. Эти патологии также могут возникать при длительной сидячей работе, однако для их формирования требуется значительно больше времени. Как правило, такой режим работы должен соблюдаться месяцами или даже годами. Более подробно об этих состояниях читайте здесь: Остеохондроз, протрузия и грыжа диска: ответы врача отопеда-травматолога на актуальные вопросы

Как бороться с болью в спине при сидячей работе?

Наиболее простой и одновременно эффективной совет – больше двигаться. Утренняя гимнастика, ежечасные перерывы на несколько физических упражнений в офисе, пешие прогулки – лучший способ профилактики и устранения кратковременной боли в спине.

Приведем пример простого упражнения, которой позволит устранить мышечный спазм в пояснице после рабочего дня или даже в офисе, требующее только мягкий стул или стул с подушкой.

  • Встаньте на колени и разместите торс над сиденьем стула. Расслабьте все тело и дайте позвоночнику вытянуться. Голова должна быть опущена вниз.
  • Оставайтесь в этой позе, пока не почувствуете расслабление в мышцах.

Біль в спині

Важно понимать, что физическая активность должна быть нормированной и безопасной. Сильные физические упражнения (например занятия в спортзале с большим весом) могут иметь обратный эффект и только усилить боль в спине. Поэтому заниматься лучше с тренером и, желательно, после консультации врача.

При полной уверенности, что боль вызвана исключительно мышечным спазмом и отсутствии заболеваний позвоночника, можно использовать мази или гели на основе нестероидных противовоспалительных средств (НПВС), например – диклофенака.

Стоит понимать, что таблетированные средства этой группы также могут быть эффективными, однако они обладают серьезными побочными эффектами со стороны желудочно-кишечного тракта, из-за чего их лучше применять только по назначению специалиста. Самолечение может навредить вашему здоровью.

В случае длительного сохранения боли на фоне адекватной физической активности и местного лечения следует обратиться за медицинской помощью. Особенно это касается случаев остеохондроза поясничного отдела позвоночника, протрузий и грыж межпозвонковых дисков, когда физические нагрузки должны вводиться постепенно, исключительно после лечения острого состояния.

Источники информации:

  1. https://cyberleninka.ru/article/n/14046481
  2. https://articulus-info.ru/wp-content/uploads/2017/11/6_2017p_Starkov_1.pdf
  3. https://elibrary.ru/item.asp?id=28125179

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Лікування больового синдрому

Ученые разработали новый подход к лечению боли без опиоидов

Причины сильной головной боли

Сильная головная боль: стоит ли быть тревогу?

Остеохондроз

Остеохондроз, протрузия и грыжа диска: ответы врача отопеда-травматолога на актуальные вопросы

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100