Уютный сайт о здоровье

Как научиться засыпать за 10 или 60 секунд?

Как научиться засыпать за 10 или 60 секунд?

Здоровый сон жизненно важен. Но что делать, если вы тратите больше времени на то, чтобы заснуть, вместо самого сна? Как научиться быстро засыпать и хорошо высыпаться?

Вам будет интересно: 10 ежедневных привычек, которые защитят ваше здоровье

Сон необходим вам для поддержания самых важных функций организма. Во время сна ваше тело восстанавливается и получает необходимый отдых. Именно по этой причине бессонница является серьезной проблемой, к которой следует отнестись с особым вниманием.

Как заснуть за 10 секунд?

Помочь заснуть за 10 секунд может помочь военный метод. Тем не менее, вам может понадобиться некоторое время, чтобы научиться им пользоваться и приучить к нему свое тело. В среднем, этот метод можно освоить за шесть-восемь недель. Со временем никакие факторы не смогут повлиять на качество вашего сна и скорость вашего засыпания.

  • Расслабьте лица, включая мышцы рта;
  • Расслабьте плечи и руки, позвольте им свободно лежать вдоль тела;
  • Выдохните и расслабьте мышцы груди;
  • Расслабьте ноги, бедра и икры;
  • Очистите свой разум на 10 секунд, представив себе расслабляющую сцену;
  • Если это не сработает, попробуйте произносить слова “не думай” в течение 10 секунд;
  • Следите за тем, чтобы ни одна мышцы вашего тела не была напряжена.

Если это не помогает вам даже после нескольких недель тренировок, возможно вам придется присоединить другие техники дыхания и расслабления.

Как заснуть за 60 секунд?

Быстро засыпать

Читайте также: 6 опасных осложнения бессонницы

Попробуйте эти два метода, направленные на ваше дыхание и расслабление мышц. В начале вам может потребоваться больше времени, однако со временем вы сможете научиться быстро засыпать и качественно высыпаться.

Метод 4-7-8

  • Позвольте вашим губам слегка раздвинуться и издайте свистящий звук во время выдоха;
  • Затем закройте губы и тихо вдохните через нос. Во время вдоха считайте до 4;
  • Задержите дыхание на 7 секунд;
  • После этого медленно выдохните со свистом;
  • Старайтесь не концентрировать свое внимание на том, что вы делаете;
  • Совершите таким образом 4 цикла дыхания;
  • Во время дыхания представьте себе спокойную и приятную сцену.

Прогрессивная мышечная релаксация

Прогрессивное расслабление мышц поможет вам расслабиться. Прежде чем начать, попробуйте применять метод 4-7-8.

  • Поднимите брови как можно выше на 5 секунд.;
  • Резко расслабьте мышцы, сделайте паузу 10 секунд;
  • Широко улыбайтесь в течение 5 секунд;
  • Резко расслабьте мышцы и сделайте паузу 10 секунд;
  • Прищурьтесь с закрытыми глазами на 5 секунд;
  • Резко расслабьте мышцы и сделайте паузу 10 секунд;
  • Слегка запрокиньте голову назад, чтобы с комфортом смотреть в потолок, на 5 секунд;
  • Резко расслабьте мышцы и сделайте паузу 10 секунд;
  • Двигаясь по телу вниз, напрягайте мышцы на 5 секунд и резко расслабляйте их. Выдерживайте паузу после каждого напряжения;
  • Сосредоточьтесь на том, насколько расслабленно чувствует себя ваше тело.

Приготовьтесь ко сну перед тем, как пробовать эти методы

Быстро засыпать

Читайте также: Покинь меня, бессонница – 5 способов быстро уснуть

Перед тем, как пробовать эти методы, убедитесь в том, что вы полностью приготовились ко сну:

  • Спрячьте свои часы и мобильный телефон;
  • Примите перед сном теплый душ;
  • Откройте окно и проветрите комнату;
  • Займитесь йогой;
  • Не ешьте перед сном;
  • Задерните шторы;
  • Используйте маску для сна и затычки для ушей.

Другие статьи

Сон со включенным светом

Почему нельзя спать со включенным светом?

Сон на твердой поверхности

Полезно ли спать на полу и кому следует отказаться от этой идеи?

Бессонница и инсульт

Ученые обнаружили связь между бессонницей и риском инсульта

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100