Уютный сайт о здоровье

  • РУС

Как не набрать лишнего зимой…

Как не набрать лишнего зимой…

Если Вы устали ругать себя каждую весну за набранные за зимние месяцы килограммы, решайте проблему ДО ее появления. Подходите к вопросу питания в зимнее время особенно щепетильно. И тогда радость от первого весеннего тепла и возможности одеть наряды покороче не будет омрачена изменившимися линиями Вашего силуэта

Итак, вот несколько советов, которые помогут Вам наслаждаться всеми прелестями зимы, оставаясь в форме.

Совет №1. Питание по часам

Помните, как в детском садике и летнем лагере, Вы получали свой завтрак, обед и ужин в определенное время и никаких тебе «пойду еще перекушу» и т.д.?А еще, помните, как уже минут за 20, а то и за час до предполагаемого обеда, Ваш желудок, как по часам, начинал немного ныть, как бы напоминая, что следующий прием пищи пропустить нельзя?

Вам будет интересно: 7 продуктов, от которых точно не поправишься

что вреднее всего для эмали

Как жаль, что многие из нас напрочь позабыли эту привычку, а ведь режим дня, режим сна, режим питания — это те необходимые условия, которые помогают Вашем организму наладить свою работу по точному графику, внутренним часам, или биоритмам.

Такое простое условие, как соблюдение режима, — чуть ли не самая большая забота, которую Вы можете проявить по отношению к Вашему здоровью. Определенные часы для приема пищи заново научат Ваши органы пищеварения, железы внутренней секреции, как включатся в работу только в определенное время, работать слаженно и без «ложных вызовов«.

Не поверите, но в скором времени, после перехода на такой режим питания, Вы перестанете ощущать голод в промежутках между временем основного приема пищи.

Вам будет интересно: Почему мы переедаем? Корень проблемы, последствия и как это победить?

MEDITERRANEAN DIET

Назойливая мысль «что бы еще такого перекусить» останется только в Ваших воспоминаниях, потому что организм, который регулярно получает полноценное питание в определенные часы, не станет просить «добавки» во внеурочное время. Если питаться 4-5 раз в день для Вас слишком накладно, да и аппетит нагулять не успеваете, — Ваше право — выбирайте 3-х или даже 2-х разовое питание, но садитесь за стол хотя бы приблизительно в одно и то же время.

Совет №2. Не ленитесь готовить!

Дома, как ни старайтесь, Вам будет значительно сложнее приготовить столь же вредное, как заводские колбасы, полуфабрикаты, консервы или супчики в пакетиках. Как минимум, у Вас в запасе нет такого количества сои, даров химпроизводства и технологий, позволяющих даже самый некачественный продукт превратить в «конфетку».

домашняя еда помогает похудеть

Конечно, это не отменяет таких доморощенных врагов фигуры, как жаренная картошка, вареники или вафельный тортик. Но, как показывает практика, когда Вы готовите еду сами или кто-то из близких готовит для Вас, она все же с гораздо большей вероятностью будет полезна и сделана из свежих продуктов, нежели купленная в магазине или каком-нибудь заведении общественного питания.

Совет №3. Учитесь вкусно готовить овощи!

Этот совет напрямую проистекает из предыдущего. Пресловутое «ты просто не умеешь их готовить» как нельзя лучше характеризует отношение положение дел с приготовлением овощей. 

Овощи — идеальный продукт, если Вы следите за своим весом. К тому же, это готовый набор витаминов, микроэлементов, полезной клетчатки, который, к тому же доступен Вам целый год. Летом — это сочные салаты, осенью — «овощное разнообразие» достигает своего пика, зимой и весной выбор чуть меньше, но все же есть, поэтому нечего сваливать вину за появившийся животик или округлившиеся бедра на неудачный сезон.

овощные блюда зимой

Не любите традиционные зимние овощи — свеклу, картофель, морковь? К Вашим услугам такие  несправедливо забытые продукты, как редька, всевозможные сорта редиса, капусты, сладкого перца. А еще — квашенная капуста, разнообразные заготовки из баклажанов, кабачков и т.д.. Кстати, не последнюю роль в зимнем рационе играет лук и чеснок.Стоит ли говорить, как важны бывают два эти неказистых овоща, в поддержании способности организма противостоять болезнетворным микроорганизмам и вирусам в зимнее время.

Совет №4. Пейте много воды

Довольно распространено такое явление, когда человек принимает за чувство голода банальную жажду. Вместо того чтобы восстановить водный баланс и дать своему организму необходимое количество воды, люди расценивают это ощущение, как затеять очередной перекус.

В ход идут, в лучшем случае фрукты или сухофрукты, в худшем — все подряд: шоколадки, чипсы, сухарики, печенье и прочая неполноценная еда. Искореняйте в себе эту привычку. Учитесь прислушиваться к себе и хорошенько разбираться в том, чего именно Вам хочется: еды, воды, поднять себе настроение, убить время или попробовать что-то новенькое?

Совет №5. Контролируйте аппетит

В конце то концов! Соберитесь! Вы же не безвольное существо, неспособное сохранить крепость духа при виде какой-то там печенюшки! Работайте над собой, боритесь с плохими пищевыми привычками, ленью. Ведь в жизни есть нечто большее, чем радость вкусно поесть, не так ли? Неужели Вы готовы лишить себя всех прочих радостей, сосредоточившись на одной?

Если проблема повышенного аппетита выходит за рамки Вашего волевого контроля, не тяните — обращайтесь к врачу. Значительное увеличение аппетита может быть симптомом серьезных эндокринных и многих других заболеваний.

 

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Ученые обнаружили, что снижение массы тела на 10% у больных сахарным диабетом снижает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы на 22%.

Cнижение массы тела при диабете 2 типа уменьшает риск развития осложнений

Итальянские исследователи сообщили, что 15% подростков в мире имеют повышенное давление, а треть страдает ожирением

Треть подростков в мире страдает ожирением, — данные исследований

Новое исследование утверждает, что потребление основного объема дневного рациона утром не улучшает результаты диеты и не снижает вес у людей с ожирением.

Ученые доказали, что употребление большинства калорий утром не способствует потере веса

Комментарии (3)

  1. А как не набрать лишнего летом?

  2. С овощами всегда съедаю много хлеба(

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100