Как оставаться активным, если у вас артрит?

Артрит – это воспалительное заболевание суставов всего организма. Болезнь вызывает боль разной интенсивность в суставах. Артрит может начать развиваться уже после 30 лет. Женщины болеют артритом чаще, чем мужчины.

Вам будет интересно: Счастье за деньги: 5 способов стать счастливым за определенную плату

Заведите собаку

Собака – отличный способ сохранить активность. Домашний питомец не только станет вам близким другом, но и поддержит вас в ежедневных прогулках. Поскольку ходьба поддерживает гибкость ваших суставов и силу мышц, это упражнение является хорошим выбором для людей с артритом. Исследования также показали, что владельцы собак, как правило имеют более низкие уровни холестерина и кровяного давления.

Ходите за покупками

Дополнительный вес добавляет интенсивности ходьбе и помогает укрепить верхнюю часть тела. Полезно также подниматься по лестнице с дополнительным весом. Исследования показали, что те люди, которые регулярно ходят сами за продуктами, а также поднимаются пешком по лестницу, имеют меньше шансов получить инсульт.

Вам будет интересно: 5 фактов о правильном питании, которые вы не услышите от своего доктора

Занимайтесь уборкой

Не бойтесь домашней работы. Уборка – хороший способ избежать занятий в спортзале. Мытье полов считается умеренным упражнением, которое повышает частоту сердечных сокращений. Другие хорошие упражнения: мытье окон, развешивание белья и мытье ванной. Не перенапрягайтесь, сохраняйте осанку во время уборки. Защитите колени наколенниками, если вам необходимо выполнить работу, стоя на коленях.

Танцуйте

Необязательно ходить куда-нибудь для того, чтобы танцевать. Вы можете включить любимую музыку во время уборки и выполнять работу по дому, пританцовывая и двигаясь. Таким образом вы сможете получить удовольствие от нелюбимой работы.

Работайте в саду

Садоводство – отличный способ сохранить здоровье своего тела. Работа граблями и лопатой укрепит ваши мышцы, улучшит гибкость и повысит частоту сердечных сокращений. Прополка растений повысит вашу выносливость. Чтобы избежать сутулости, используйте инструменты с длинными ручками.

Найдите друзей по спорту

Вместо того, чтобы планировать встречу с подругой в кафе, запланируйте совместную активную прогулку по торговому центру или парку. Поддержка друзей, а также совместные занятия спортом – хороший способ сохранить здоровый вес и уменьшить боль при артрите, особенно в области коленей.

Вам будет интересно: Запретная тема: мифы и правда о ВИЧ-инфекции и СПИДе

Ездите на велосипеде

Езда на велосипеде – безопасная тренировка для вашего тела. Вы можете использовать велосипед, чтобы добраться до любимого парка, магазина или кафе. Посоветуйтесь с лечащим врачом прежде, чем начать ездить на велосипеде.

Откажитесь от лифта

Подумайте прежде, чем в очередной раз воспользоваться лифтом. Поднимаясь по лестнице, вы можете заменить тренировку, которую запланировали в этот день. Однако, если у вас есть остеоартрит коленного сустава (заболевание, встречающееся у каждого второго человека после 70 лет), вам следует выбрать другое упражнение.

Займитесь спортом

Вам необязательно заниматься в спортзале. Вы можете танцевать, заниматься каратэ или ходить на фитнес. Плаванье или походы также являются хорошим способом не только оздоровиться, но и познакомиться с интересными людьми.

Специалисты рекомендуют начинать с небольшой 10-минутной тренировки, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность занятий. Всего 15-20 минут спорта три раза в неделю смогут помочь вам сохранить здоровье. Во время тренировок контролируйте дыхание и частоту сердечных сокращений, особенно, если у вас есть проблемы с уровнем кровяного давления.