Уютный сайт о здоровье

  • РУС

Как отучить себя от сладкого?

Как отучить себя от сладкого?

«Сладкое портит фигуру» – об этом говорила еще Фрэкен Бок в знаменитом мультике про Малыша и сладкоежку-Карлсона. И эту истину знают все. Но далеко не все могут ей следовать. По словам диетологов, многие их пациенты жалуются, что просто не могут существовать без сладостей, хотя при этом сильно хотят похудеть и улучшить свое самочувствие. Если это же относится и к вам, то следуйте пяти советам, которые помогут пусть не полностью отказаться от сладкого, но хотя бы максимально уменьшить его потребление.

Вам будет интересно: Как есть сладкое и не толстеть? Практическое руководство

сладости

Откажитесь от сладких напитков

Регулярное потребление пакетированных соков, сладкого чая и кофе, энергетиков и газировки составляет больше половины поставляемого в организм сахара. Откажитесь от этих напитков, в чай вместо сахара кладите мед, газировку замените водой с лимонным соком, а вместо пакетированных соков готовьте натуральные свежевыжатые.

Никаких сахарозаменителей

Некоторые утверждают, что сахарозаменители существенно сокращают потребление калорий. Однако исследования ученых утверждают обратное – они не только не помогают похудеть, но и существенно усиливают тягу к сладкому. Поэтому чтобы отучить себя от сладкого, откажитесь от сахарозаменителей вовсе.

Вам будет интересно: Как есть на ночь, чтобы не толстеть

сладости

Ешьте сознательно

Прежде чем съесть пончик или кусочек торта, спросите себя, действительно ли вы голодны. Если нет, то положите еду на место. В таком случае тягу к сладкому «подавит» прогулка на улице или чат с интернет-другом. Если же вы-таки решились на сладкое, ешьте сознательно, не отвлекаясь на интернет или телевизор – только так вы сможете поистине насладиться лакомством и удовлетворить свою потребность.

Ищите сахар на этикетках

Всегда читайте этикетки на магазинных продуктах. Если количество сахара указано более 8 граммов, положите продукт обратно на полку. Если нет сахара в списке ингредиентов, это означает, что пищевой продукт или напиток содержит натуральные подсластители и беспокоиться не о чем.  Сахар может «прятаться» под такими названиями в списке ингредиентов как сахароза, декстроза, сорбит, маннит, декстрин, мальтодекстрин, фруктоза, кукурузный сироп.

Вам будет интересно: Худеем правильно: Как понять, что в вашем рационе слишком много углеводов?

сладости

Выбирайте естественные сладости

Если ваша жизнь не представляется без сахара, не отчаивайтесь. Заменить конфеты и печенье можно свежими и сушеными фруктами, натуральным йогуртом, орехами и даже некоторыми овощами. В них содержится фруктоза, а также множество питательных веществ, микро и макроэлементов, а также витаминов, которые помогут укрепить организм и постройнеть.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Снижение количества сахара на 20% в упакованных продуктов и на 40% из напитков может предотвратить 2,48 миллиона случаев сердечно-сосудистых заболеваний (таких, как инсульты, инфаркты, остановки сердца), 490 000 смертей от сердечно-сосудистых заболеваний и 750 000 случаев диабета среди взрослого населения.

Ученые доказали, что снижение уровня сахара в суточном рационе на 20% уменьшает риск инфаркта

Ученые завершили масштабное генетическое исследование диабета 1 типа и определили новые лекарственные цели для лечения этого заболевания. Об этом сообщает медицинский журнал Nature Genetics.

Исследователи открыли новые методы лечения сахарного диабета 1 типа

Высокие уровни глюкозы в крови "перепрограммируют" стволовые клетки, что приводит к увеличению риска развития атеросклероза.

Высокий уровень сахара в крови «перепрограммирует» стволовые клетки

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100