Уютный сайт о здоровье

Как перестать ненавидеть себя: 7 проверенных способов

Как перестать ненавидеть себя: 7 проверенных способов

Трудно избежать сравнения себя с другими. Мы все делаем это время от времени — на работе, в школе, с друзьями или в социальных сетях.

Вам будет интересно: Скрытая депрессия: как понять, когда нужна помощь?

Такая оценка может оказать большое влияние на ваше психическое здоровье и то, как вы воспринимаете себя. Это даже может стать причиной разочарования и ненависти к себе. Эти чувства могут быть особенно неприятными, если вы уже имеете такие состояния, как депрессия и тревожное расстройство.

Если вы не уверены в том, есть ли у вас ненависть к себе, проверьте некоторые из этих распространенных симптомов:

  • Все или ничего: вы видите свою жизнь как список ультиматумов, большинство из которых приводит к катастрофе. Например “если я провалю этот экзамен, меня выгонят и моя жизнь разрушится”;
  • Фокусировка на негативе: неважно, насколько хорошим был ваш день, вы всегда запоминаете только плохое и думаете только о нем;
  • Чувство бесполезности и безысходности: вместо того, чтобы думать “я чувствую себя неудачником” вы говорите себе “я и есть неудачник”;
  • Низкая самооценка: вы не чувствуете себя достойным хорошей работы, нормального отношения со стороны семьи и друзей или новых возможностей.

Если все это звучит знакомо, не паникуйте. Эти советы помогут вам разобраться в себе, перестать себя ненавидеть и начать жить:

Определите триггеры

Низкая самооценка

Вам будет интересно: 11 самых известных мифов о здоровье

Первым шагом к решению проблемы является понимание ее истоков. Если вы испытываете приступы ненависти к себе, попробуйте определить, что стало их причиной. Обратите внимание на то, какие поступки, чувства, мероприятия или собеседники могут спровоцировать начало приступа.

После того, как вам удалось определить основные триггеры, подумайте о том, как их избежать или минимизировать.

Бросьте вызов негативным мыслям

Попробуйте вести внутренний диалог с самим собой. Например, если вы думаете: “я ненавижу себя”, спросите себя “за что?”. Если ответ звучит как “я действительно ничего из себя не представляю” или “я действительно испортил эту встречу”, скажите себе “это неправда” и попробуйте доказать себе эту точку зрения. 

Практикуйте позитивный разговор с собой

Ненависть к себе часто возникает в тот момент, когда у вас нет сострадания к себе. Выберите максимально позитивный для себя момент и составьте список того, что вы любите в себе. Если у вас не получается, не переживайте. Любовь к себе трудно почувствовать, когда вы находитесь эмоциональном упадке. В этом случае просто попробуйте перечислить то, что вам в себе нравится или что вас не раздражает.

Храните этот список на виду, и когда вы опять столкнетесь с неприятными мыслями, остановитесь, переведите дыхание и прочитайте вслух один из пунктов списка.

Переосмыслите свое мнение о себе

Низкая самооценка

Вам будет интересно: Как еда влияет на наше настроение?

Попробуйте сместить свои мысли в другую точку зрения. Например, вместо того, чтобы сказать “я всегда порчу рабочие презентации”, скажите “я не чувствую, что я выступил хорошо в свой сегодняшней презентации”.

Да, эти изменения кажутся небольшими, однако это может помочь противостоять своему внутреннему негативу. В конце концов, единичная неудача — это всего лишь один случай. В следующей ситуации вы можете добиться большего успеха.

Проводите время с приятными людьми

Ненависть к себе может заставить вас стремиться к изоляции. Вы можете чувствовать, что вы не достойны того, чтобы проводить время с приятными вам людьми. Или вам может показаться, что никто не хочет с вами общаться.

Связь с другими людьми является огромной частью нашего психического благополучия. Поэтому лучшим способом справиться с негативными мыслями являются встречи с близкими. Старайтесь почаще гулять с друзьями, ходить в кино или кафе. Это поможет вам ощутить свою ценность для других.

Учитесь сострадать

Этот пункт является самым сложным и самым полезным. Сострадание отличается от любви к себе. Это означает, что вы можете принимать свои негативные мысли, ошибки и неудачи и понимать их так же, как вы понимаете подобное поведение у других людей. 

Напомните себе о том, что все люди совершают ошибки. Эти ошибки не определяют то, кем вы являетесь. Эти ошибки свойственны всем и случаются со всеми. Даже те, которые кажутся вам непоправимыми и ужасными.

Попросите о помощи

Помните: вы не одиноки. С чувством ненависти к себе живет огромное количество людей. И большинству из них требуется помощь.

Если вы чувствуете, что не справляетесь с негативом, не можете взять себя в руки и продолжаете проваливаться в бездну, обратитесь за помощью к специалисту. Победить ненависть непросто, но ваша жизнь может стать лучше в конечном итоге.

Другие статьи

Причины навязчивых мыслей

Навязчивые мысли: почему они у нас есть и как их остановить?

Причины катастрофизации

Катастрофизация: что нужно знать, чтобы перестать беспокоиться?

Пассивно-агрессивная личность

Пассивно-агрессивная личность: 9 основных признаков

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100