Как питаться правильно в 20, 30, 40 и 50 лет?

Хотите получить такой же обмен веществ, как в ваши 20 лет? Вы не одиноки. К сожалению, с возрастом становится все труднее избавиться от лишнего веса.

Вам будет интересно: Выступающая косточка на ногах: методы лечения, которые работают

В то время, как не существует никакого волшебного средства для избавления от лишнего веса, вы имеете намного больше контроля над своим телом, чем вам кажется. Для того, чтобы держать свой вес в норме, вам следует всего лишь знать основные принципы питания для каждого возраста.

Обмен веществ в 20 лет

В этом возрасте причиной лишнего веса часто становятся напитки, в том числе и алкогольные. К счастью, такой вес легко сбросить, а ситуацию можно с легкостью контролировать.

Помните о том, что алкоголь содержит большое количество «пустых» калорий. Он уменьшает чувство меры, и вы можете с легкостью выпить больше, чем вы планировали. Поэтому вместе с каждым бокалом спиртного заказывайте стакан воды, и не переходите к следующему напитку, прежде чем допьете воду.

Обязательно определитесь с тем, что вы будете есть во время выпивки. Дело в том, что после употребления алкоголя вы можете съесть гораздо больше еды, чем планировали.

Вам будет интересно: 5 полезных продуктов для здоровья ногтей

Обмен веществ в 30 лет

Заметили, что ваша кожа теряет упругость, а мышцы становятся дряблыми? Беременности, напряженная работа, а также естественные возрастные изменения приводят к образованию лишнего веса и потере мышечной массы. Взрослые люди теряют порядка 3-8 % мышечной массы в возрасте 30-40 лет.

Помните о том, что в период беременности не нужно есть за двоих. Почти половина всех женщин во время беременности набирает больший вес, чем рекомендуется. Потребности в калориях не увеличиваются вплоть до второго триместра. Во втором триместре требуется всего на 340 калорий больше обычной нормы, а в третьем – на 450 калорий больше.

Не злоупотребляйте кофейными напитками и не употребляйте их в последние шесть часов перед сном.

Запасайтесь здоровыми продуктами заранее, пусть в вашем холодильнике всегда будет присутствовать здоровый перекус. Не забывайте про завтраки и обеды, а еду употребляйте небольшими порциями.

Обмен веществ в 40 лет

Вес может вырасти отчасти из-за изменений в гормональном фоне организма, связанных с периодом перименопаузы.

Употребляйте достаточное количество белка, он поможет вашим мышцам сохранить упругость. Отдавайте предпочтение продуктам растительного происхождения. Они помогут усилить метаболизм и избежать лишнего веса.

Добавьте в распорядок дня 15-минутные прогулки после приемов пищи. Спорт и физические упражнения помогут вам держать вес в норме.

Вам будет интересно: 5 признаков того, что за вашим «плохим настроением» может скрываться депрессия

Обмен веществ в 50 лет

Низкий уровень эстрогена, а также снижение выработки прогестерона вызывают скопление жира в области живота и бедер.

Сократите калории, а не объем съеденного. Это поможет вам держать свой вес в норме, не страдая от постоянного голода. Время, в которое вы едите может быть настолько же важным, как и то, что именно вы едите. Употребляйте более тяжелую пищу в первой половине дня, а во второй половине дня отдавайте предпочтение легким блюдам.

«Солнечный» витамин D поможет увеличить мышечную массы и замедлить ее потерю.