Уютный сайт о здоровье

  • uk
  • ru

Как похудеть и не голодать с помощью подсчета калорий?

Как похудеть и не голодать с помощью подсчета калорий?

То, какое количество калорий нужно съедать каждый день, чтобы похудеть, зависит от множества различных факторов, включая возраст, рост, текущий вес, уровень активности и метаболическое здоровье.

Вам будет интересно: 8 необычных применений банановой кожуры

В целом, среднестатистической женщине необходимо получать около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать вес, и около 1500 калорий в день, чтобы терять 0.5 кг в неделю. Для среднестатистического мужчина рекомендуемое количество калорий составляет 2500 для поддержания веса и 2000 калорий для его потери.

Что такое калории?

Калория — это единица измерения энергии. Калории обычно применяются для измерения содержания энергии в продуктах и напитках. Чтобы похудеть, вам необходимо получать меньше калорий, чем сжигает ваш организм.

Как похудеть с помощью подсчета калорий?

Подсчет калорий

Вам будет интересно: 9 продуктов, которых следует избегать при гастрите

Известно, что для того, чтобы набрать вес, в ваше тело должно поступать больше калорий, чем оно тратит ежедневно. И наоборот, для потери веса нужно создать дефицит калорий.

Тем не менее, сокращение калорий без учета продуктов, которые вы едите, может дать неустойчивый результат. Некоторые продукты содержат очень большое количество калорий. Для того, чтобы сократить количество калорий, употребляя такие продукты, вам придется значительно сократить количество еды, которую вы едите.

К примеру, ваш дневной рацион может состоять из нескольких кусочков очень калорийного торта и очень калорийного напитка. Съев такое меню, вы в скором времени почувствуете голод, однако вам придется терпеть до конца суток, если вы хотите продолжить поддерживать вес или снижать его.

Чувство голода на протяжении длительного периода времени может значительно повысить риск срыва с диеты и переедания, что в конечном итоге может способствовать еще большему набору веса.

Как сократить количество калорий без постоянного чувства голода?

Подсчет калорий

Вам будет интересно: Греческий йогурт: что это за продукт и чем он полезен?

Чтобы поддерживать дефицит калорий в долгосрочной перспективе, не чувствуя голода, вам необходимо внести несколько изменений в свой рацион.

  • Ешьте больше белков: когда дело доходит до потери веса, белки являются лучшим выбором. Добавление белков в рацион — самый простой, эффективный и вкусный способ похудеть с минимальными усилиями. Белки увеличивают скорость метаболизма и помогают снизить аппетит. К тому же, диета с высоким содержанием белков может увеличить количество сжигаемых калорий на 80-100 в день.
  • Избегайте сладких безалкогольных напитков и фруктовых соков. Исключите из своего рациона жидкие калории. К ним относятся газированные напитки, фруктовые соки, шоколадное молоко и другие напитки с добавлением сахара. Ваш мозг не регистрирует жидкие калории так же, как он регистрирует твердые калории. Это означает, что жидкие источники калорий не дают вам ощущения сытости и ваш организм будет продолжать ощущать голод.
  • Пейте больше воды. Еще одним простым способом увеличить потерю веса является употребление большого количества воды. Это также может увеличить количество сжигаемых калорий. Рекомендуется выпивать стакан чистой питьевой воды перед приемом пищи. Это немного уменьшит чувство голода и поможет снизить риск переедания.
  • Занимайтесь спортом. Когда вы начинаете потреблять меньше калорий, ваше тело начинает экономить энергию и сжигать меньшее их количество. Вот почему длительное ограничение калорий может значительно замедлить метаболизм. Кроме того, это может привести к потере мышечной массы. Единственным проверенным способом предотвратить эти последствия является тренировка мышц и занятия спортом.
  • Уменьшите потребление углеводов. Сокращение углеводов является эффективным способом похудеть, так как это помогает снизить аппетит и потреблять меньше калорий. Исследования показали, что сочетание подсчета калорий и низкоуглеводной диеты может улучшить результаты похудения в два-три раза.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Менструальний цикл

Не бійтесь зайвих калорій! Вони допоможуть відновити менструальний цикл

Сниженное потребление калорий

9 признаков того, что вы едите слишком мало

Подсчет калорий

Подсчет калорий может быть полезным и для худых

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100