Уютный сайт о здоровье

Как повысить иммунитет в домашних условиях?

Как повысить иммунитет в домашних условиях?

В связи со сложившейся ситуацией многие люди пытаются выяснить, поможет ли укрепление иммунитета предотвратить заражение? Могут ли продукты улучшать работу иммунной системы? Помогут ли витамины? 

Читайте также: Что нужно знать об иммунитете молодой маме?

Иммунная система представляет собой сложную систему клеток, органов и тканей, которые работают в тандеме, чтобы защитить организм от инфекций. Хотя генетика играет важную роль, проведенные исследования показали, что сила иммунной системы в значительной степени определяется не наследственными факторами. Микробы, с которыми мы сталкиваемся по жизни, а также факторы образа жизни, такие как стресс, сон, диета и физические упражнения, играют большую роль в силе нашего иммунного ответа.

Важно понимать, что нет никакой волшебной таблетки или специфических продуктов, способных гарантированно укрепить вашу иммунную систему и защитить вас от нового коронавируса. Но есть реальные способы позаботиться о себе и помочь своей иммунной системе справиться с заболеванием.

Иммунитет и стресс

Иммунная система

Читайте также: Как поднять иммунитет ребенку: 5 базовых принципов

Беспокойство по поводу коронавируса и фондового рынка, а также ощущение надвигающейся катастрофы повысили уровень стресса среди населения. А ведь именно стресс может снизить ваш иммунный ответ и повысить вашу восприимчивость к респираторным заболеваниям.

Серия исследований показала, что даже внутрисемейные конфликты могут значительно снизить иммунный ответ организма. Одно из исследований показало, что высокий уровень стресса также влияет на скорость заживления ран. Согласно полученным данным, у людей с плохой психологической атмосферой внутри семьи, раны заживают на 1-2 дня дольше.

Иммунитет и сон

Здоровая иммунная система может бороться с инфекциями. Однако без получения адекватного количества и качества сна она не будет работать эффективно. В ходе одного исследования 164 мужчины и женщины подверглись воздействию вируса простуды. Полученные результаты показали, что люди, получающие менее шести часов сна в сутки, заболевали примерно в 4.2 раза чаще, чем люди, получающие более семи часов сна. Риск при этом дополнительно увеличивался у людей, спящих менее пяти часов в течение ночи.

Иммунитет и витамин D

Некоторые многообещающие исследования показали, что адекватный уровень витамина D может помочь организму человека справиться с респираторными заболеваниями. Полученные данные также показали, что получение добавок витамина D может помочь в борьбе и профилактике острых инфекций дыхательных путей. Тем не менее, вам не следует принимать добавки без предварительного анализа на уровень этого витамина. Рекомендуется также проконсультироваться с лечащим врачом перед началом курса.

Вы также можете увеличить уровень витамина D в организме с помощью включения в свой рацион таких продуктов, как жирная рыба, молоко и обогащенные продукты.

Иммунитет и алкоголь

Иммунная система

Читайте также: 8 простых привычек, которые помогут усилить иммунитет

Избегайте чрезмерного употребления алкоголя. Многочисленные исследования показали связь между чрезмерным употреблением алкоголя и работой иммунной системы. Полученные данные показали, что люди, злоупотребляющие алкоголем, имеют более высокую восприимчивость к респираторным заболеваниям и пневмонии и дольше восстанавливаются после перенесенных инфекций.

Чрезмерное потребление алкоголя может повредить легкие и снизить способность иммунной системы быстро распознавать патогенные микроорганизмы. 

Следует понимать, что умеренное потребление алкоголя также может навредить, хоть и в меньших масштабах.

Иммунитет и питание

Правильное питание и физические упражнения важны для поддержания сильной иммунной системы. Тем не менее, на сегодняшний день нет никаких доказательств того, что какой-то определенный продукт может повышать иммунитет или защищать от заражения.

Это означает, что небольшие исследования показали иммуностимулирующие свойства некоторых продуктов, в то время как масштабных исследований, подтверждающих эти выводы, проведено не было.

Считается, что эффективными также могут быть добавки цинка, однако и здесь исследования показали неоднозначные результаты. Поэтому специалисты рекомендуют получать необходимое количество цинка из продуктов питания.

Однако это не означает, что ваше питание никак не влияет на ваш иммунитет. Рекомендуется правильно и сбалансировано питаться, получать необходимое количество витаминов и минералов из продуктов и отказаться от употребления пищевых добавок с недоказанной эффективностью.

Как повысить иммунитет в домашних условиях?, 5.0 out of 5 based on 1 rating

Другие статьи

Запалення бронхів

Бронхіт: коли час зателефонувати лікарю?

Коронавірус

COVID-19: що робити, якщо ви належите до групи ризику?

Коронавірус

COVID-19 та вагітність: що варто знати майбутнім матусям

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100