Как правильно дышать во время бега?

Ваше дыхание играет важную роль в вашем здоровье, особенно во время бега. Чтобы максимизировать производительность бега, очень важно, чтобы вы правильно дышали во время этого упражнения.
Читайте также: Уборка дома не менее полезна для здоровья, чем тренажерный зал
Попробуйте эти простые техники дыхания, чтобы улучшить качество и эффективность вашего бега.
Диафрагмальное дыхание
Глубокое брюшное дыхание укрепляет мышцы и позволяет вам вдыхать больше воздуха. Диафрагмальное дыхание особенно важно, если обычно вы дышите только грудной клеткой без участия живота.
Дыхательные упражнения
Читайте также: Готовимся к лету: Как заставить себя начать тренироваться и добиться успеха?
Сосредоточьтесь на дыхании. Попробуйте различные техники, такие как дыхание с поджатыми губами, ровное дыхание и альтернативное ноздревое дыхание.
Сфокусируйтесь на осанке
Чтобы максимально увеличить дыхание и почувствовать легкость во время бега, расположите тело так, чтобы оно само поддерживало правильное и эффективное дыхание. Поддерживайте правильную осанку и держите голову на одной линии с позвоночником. Старайтесь не наклонять корпус вперед и следите за тем, чтобы не напрягать плечи.
Дышите ритмично
Ритмичное дыхание помогает вам получать больше кислорода и меньше напрягать тело. Старайтесь выдыхать при каждом соприкосновении ноги с землей.
Занимайтесь на открытом воздухе
Читайте также: 7 эффективных упражнений против боли в пояснице
Вам будет значительно легче дышать, если вы будете заниматься на открытом воздухе. Старайтесь избегать занятий в загрязненных районах и возле оживленных дорог.
Выбирайте погоду
Определенные типы погоды могут влиять на ваше дыхание. Во время холодной и влажной погоды старайтесь заниматься в помещении. Если вы занимаетесь на открытом воздухе, закройте нос и рот шарфом.
Избегайте пыльцы
Старайтесь бегать в то время, когда концентрация пыльцы в воздухе снижена, например, утром или после дождя. Если вы не можете этого сделать, используйте защитную маску.