Как правильно дышать во время бега?

Ваше дыхание играет важную роль в вашем здоровье, особенно во время бега. Чтобы максимизировать производительность бега, очень важно, чтобы вы правильно дышали во время этого упражнения.

Читайте также: Уборка дома не менее полезна для здоровья, чем тренажерный зал

Попробуйте эти простые техники дыхания, чтобы улучшить качество и эффективность вашего бега.

Диафрагмальное дыхание

Глубокое брюшное дыхание укрепляет мышцы и позволяет вам вдыхать больше воздуха. Диафрагмальное дыхание особенно важно, если обычно вы дышите только грудной клеткой без участия живота.

Дыхательные упражнения

Читайте также: Готовимся к лету: Как заставить себя начать тренироваться и добиться успеха?

Сосредоточьтесь на дыхании. Попробуйте различные техники, такие как дыхание с поджатыми губами, ровное дыхание и альтернативное ноздревое дыхание.

Сфокусируйтесь на осанке

Чтобы максимально увеличить дыхание и почувствовать легкость во время бега, расположите тело так, чтобы оно само поддерживало правильное и эффективное дыхание. Поддерживайте правильную осанку и держите голову на одной линии с позвоночником. Старайтесь не наклонять корпус вперед и следите за тем, чтобы не напрягать плечи.

Дышите ритмично

Ритмичное дыхание помогает вам получать больше кислорода и меньше напрягать тело. Старайтесь выдыхать при каждом соприкосновении ноги с землей.

Занимайтесь на открытом воздухе

Читайте также: 7 эффективных упражнений против боли в пояснице

Вам будет значительно легче дышать, если вы будете заниматься на открытом воздухе. Старайтесь избегать занятий в загрязненных районах и возле оживленных дорог.

Выбирайте погоду

Определенные типы погоды могут влиять на ваше дыхание. Во время холодной и влажной погоды старайтесь заниматься в помещении. Если вы занимаетесь на открытом воздухе, закройте нос и рот шарфом.

Избегайте пыльцы

Старайтесь бегать в то время, когда концентрация пыльцы в воздухе снижена, например, утром или после дождя. Если вы не можете этого сделать, используйте защитную маску.