Уютный сайт о здоровье

  • РУС

Как правильно худеть, не причиняя вреда здоровью?

Как правильно худеть, не причиняя вреда здоровью?

При желании похудеть необходимо в первую очередь осознать, что это длительный процесс. Не следует ждать невероятных результатов от диеты, если вы придерживаетесь её в течении всего лишь двух недель.

Для того, чтобы процесс снижения веса не приносил вреда здоровью необходимо:

Ограничить потребление сладкого и мучного

Сладости и мучные продукты могут присутствовать в рационе. Однако, если вы не можете отказать себе в шоколадке, то лучше потреблять её в первой половине дня. При желании отведать макароны, отдавайте предпочтение твердым сортам. Не забывайте о том, что заменить сладости могут фрукты.

Читайте также: Здоровое питание: что должно входить в рацион?

Считать калорийность пищи

Рассчитайте суточную норму килокалорий для себя, учитывая возраст, пол и активность. Далее разделите её на каждый прием пищи. На завтрак отводится 30%, обед – 40%, ужин – 25%, перекус – 5%. Посчитайте, сколько килокалорий вы съедаете за каждый из приемов пищи и суммарно в сутки. Не превышайте суточную норму по потреблению килокалорий. Для большего комфорта вы можете использовать различные приложения для своего смартфона, которые помогут быстрее сбросить вес.

Правила успешного снижения веса

Уделать внимание физическим нагрузкам

Для того, чтобы усилить эффективность диеты постарайтесь вести активный образ жизни. В идеале – это занятия спортом. Однако, если вам это не по душе спорт, можно устраивать пешие прогулки, кататься на велосипеде, играть в теннис, ходить на плаванье.

Читайте также: Здоровое питание: вкуснейшие салаты без майонеза

Поставить перед собой цель и строго ей следовать

Помните о своей главной цели. Для того, чтобы добиться очевидного результата помните обо всех компонентах успеха (правильное питание, физическая активность).

Соблюдать питьевой режим

В сутки взрослому человеку необходимо потреблять не менее 1,5-2 литров жидкости. Вода способствует похудению, т. к. благотворно влияет на скорость метаболизма.

 

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100