Уютный сайт о здоровье

  • РУС

Как правильно считать калории: 5 распространенных ошибок

Как правильно считать калории: 5 распространенных ошибок

Желая заполучить фигуру своей мечты, многие то и дело подсчитывают количество затраченных и потребляемых калорий, превращая это в некий культ. Тут на помощь приходят и специальные дневники, и счетчики калорий, и приборы, контролирующие затраченную энергию. Но не стоит так слепо верить всему, о чем говорят производители и распиаренные диетологи, ведь у «монеты» есть обратная сторона.

Погрешности на пометках о калорийности

Надписи на упаковках о калорийности продуктов могут быть далеко не точными – допустимая погрешность составляет порядка 20%. Так, по словам производителя, 100 граммов утренних диетических хлопьев составляет 250 калорий, а на самом деле – 300. Поэтому лучше избегать уже готовых «диетических» продуктов питания и самостоятельно готовить здоровую пищу, пользуясь таблицами калорийности натуральных продуктов. Со временем вы научитесь прикидывать «на глаз», где сколько калорий притаилось.

Вам будет интересно: Разоблачаем мифы: антиоксиданты — как они работают и нужны ли они вам?

еда, калории

«Ноль» калорий значит… 5

Глядя на этикетку, гласящую «продукт не содержит калорий», не верьте. «Нулевой» показатель на 100 граммов (или миллилитров) продукта может скрывать аж целых 5 калорий, и этот показатель также является допустимым. Для человека, не соблюдающего строжайшую диету пара лишних калорий погоды не сделают, а вот тем, кто действительно вогнал себя в жесткие пищевые рамки, стоит учитывать этот коварный подвох.

Вам будет интересно: Какая диета переносится легче?

бег, лес, калории

Тренажеры и гаджеты завышают результаты

Если гаджет на тренировке показал, что вы сожгли запланированное количество энергии, все равно продолжайте тренироваться – еще минимум минут 15-20. Дело в том, что все электронные контроллеры имеют свойство преувеличивать показатели приблизительно на 20-40%. В итоге, счетчик насчитал 100 сожженных калорий, а по факту вы израсходовали в среднем 70.

Калории сжигаются во сне

Энергия расходуется не только при физической активности. Организм продолжает интенсивно работать даже когда мы спим: калории идут в ход для обогрева тела, переваривания еды, роста ногтей и волос, работу внутренних органов и циркуляцию крови. Каждый процесс, происходящий в нашем теле, нуждается в энергоресурсах. Поэтому, недотянув во время тренировки десяток калорий, не стоит расстраиваться – лягте отдохнуть, а организм ними сам разберется.

Вам будет интересно: 6 причин, по которым вы не можете похудеть

калории, продукты, девушка

Недостаток калорий способствует набору веса

«Меньше калорий – быстрее сброшу вес» — самое огромное заблуждение худеющих. На самом деле достичь желаемого эффекта поможет сокращение калорий до разумных пределов (подсчитайте на калькуляторе калорий). А фанатизм в этом вопросе может привести к переходу организма на режим внутреннего питания. Будучи «голодным», он станет подпитываться своими внутренними ресурсам, а при их поступлении из-вне будет пытаться максимально восполнить израсходованные резервы с накоплением запасов на будущее. В результате вместо желаемой потери веса произойдет его стремительный набор. И справиться ними будет уже куда гораздо сложнее.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

При анализе четырех масштабных исследований ученые обнаружили, что частое потребление любого вида перца чили уменьшает уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Потребление перца чили снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний

Новое исследование утверждает, что потребление основного объема дневного рациона утром не улучшает результаты диеты и не снижает вес у людей с ожирением.

Ученые доказали, что употребление большинства калорий утром не способствует потере веса

как кофе помогает проснуться

Как кофеин помогает нам проснуться?

Комментарии (3)

  1. Вот так новости!Наверное производитель специально занижает истинное количество калорий в продукте, чтобы не понизить покупательную способность своего продукта)….Как-то так.

  2. Плюс-минус четыре калории в похудении большой роли не сыграют.

  3. Кратковременное голодание на страже самовосстановления организма
    Еще одним биологическим стрессоом, запускающим процесс самовосстановления организма, является голодание. Существует целый ряд графиков кратковременного голодания: людям с устойчивостью к инсулину рекомендуют ежедневно отказываться от пищи на 8 часов или менее (например, с 11 утра до 7 вечера).
    Дело в том, что подача «топлива» в митохондрии, когда органеллы в нем не нуждаются, приводит к высвобождению свободных радикалов. А свободные радикалы, в свою очередь, приводят к повреждению митохондрий и даже ДНК клеток. Поэтому кушать перед сном (когда физическая активность нулевая) не рекомендуется. Хорошо бы отказаться от пищи за 6 часов до сна, однако не многим это под силу, поэтому даже 3 часа голодания перед сном пойдут организму на пользу.
    Таким образом, можно с уверенностью сказать, что именно человек в большинстве случаев определяет, сколько лет он проживет, и насколько крепким будет оставаться его здоровье на протяжении этих лет.
    Для оптимального здоровья и предотвращения заболеваний Вам нужны здоровые митохондрии и надлежащая аутофагия. А тремя ключевыми факторами в этих процессах являются:
    что Вы едите;

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100