Как снизить уровень холестерина и защитить здоровье сердца?

Высокий уровень холестерина – один из ведущих факторов, вызывающих заболевания сердечно-сосудистой системы. Даже, если вы уже принимаете препараты для снижения уровня холестерина, правильное питание и физическая активность помогут добиться лучшего результата.

Читайте также: 8 способов снизить холестерин, которые действительно работают

На самом деле холестерин необходим для правильного функционирования вашего организма. Холестерин разделяют на «хороший» и «плохой». Хороший помогает избавиться от плохого холестерина, а плохой в свою очередь может вызывать образование бляшек в артериях, что приводит к сердечным заболеваниям и инсульту.

Правило «ладони»

Употребление большого количества продуктов за один раз способствует увеличению веса и повышению уровня плохого холестерина. Простым способом предотвратить это является использование правило «ладони». Съедайте за один раз такое количество еды, которое способно уместиться в вашей ладони.

Выбирайте полезные продукты

Несколько порций фруктов и овощей в день помогут снизить уровень холестерина. Кроме того, эти продукты содержат антиоксиданты, которые помогут защитить ваш организм от разрушения. Употребление большого количества овощей и фруктов поможет снизить кровяное давление и избавиться от лишнего веса.

Ешьте рыбу

Читайте также: 10 продуктов против вредного холестерина в крови

Рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые помогают снизить уровень триглицеридов в крови. Особенно это относится к жирным видам рыбы. Имейте в виду, что жарка рыбы и любых других продуктов снижает их пользу для здоровья.

Начните день с цельного зерна

Цельнозерновые продукты содержат клетчатку и сложные углеводы, которые дадут вам ощущение сытости на долгое время. Такой завтрак также поможет избавиться от лишнего веса и снизить уровень плохого холестерина.

Орехи для сердца

Орехи содержат большое количество мононенасыщенных жиров. За счет этого они помогают снизить уровень плохого холестерина, сохраняя при этом уровень хорошего. Следует помнить о том, что орехи – высококалорийный продукт, особенно если они покрыты сахаром или шоколадом. Поэтому ешьте орехи небольшими порциями.

Ненасыщенные жиры защитят сердце

Читайте также: Снижаем холестерин: 65 продуктов для здоровья сердца

Следует планировать свой рацион таким образом, чтобы жиры занимали примерно треть ваших ежедневных калорий. Однако вид жира имеет значение. Ненасыщенные жиры (которые содержатся в таких продуктах, как оливковое масло) снижают уровень плохого холестерина. Насыщенные жиры (содержащиеся в пальмовом масле и сливочном масле) и транс-жиры в свою очередь повышают уровень холестерина.

Больше бобов, меньше картофеля

Углеводы важны для вашего здоровья. Они дают вашему организму энергию. Однако есть различия в качестве углеводов. Цельные зерна и бобовые содержат большое количество клетчатки, что помогает снизить уровень холестерина. Углеводы, содержащиеся в белом рисе, белом хлебе и картофеле повышают уровень сахара в крови, что может навредить вашему сердцу.

Двигайтесь

Регулярные физические нагрузки помогают снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего. Придерживайтесь здорового веса для снижения артериального давления и риска заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Не нервничайте

Стресс может повышать артериальное давление, которое может стать причиной заболеваний сердца и кровеносных сосудов. Простые и удобные методы снижения стресса включают медитацию, йогу и дыхательные практики.