Как сохранить здоровье коленей: рекомендации и упражнения
Патология коленных суставов – это одна из наиболее распространенных проблем в травматологии. Однако, колени могут поражаться и при ревматологических заболеваниях, болезнях кроветворной системы.
Читайте также: Как тренироваться в зале, чтоб не повредить колени?
Для того, чтобы сохранить колени здоровыми необходимо следовать рекомендациям:
- Нормализируйте массу тела. Избыточный вес повышает нагрузку на коленные суставы.
- Перед занятиями спортом обязательно проводите разминку.
- Потребляйте продукты, богатые кальцием (молоко, сардины, укроп, петрушка).
- Обогатите рацион омега-3 жирными кислотами, которые содержатся в жирной морской рыбе, шпинате, морских водорослях.
- Не поднимайте непосильный груз. При необходимости поднять что-то тяжелое с земли, согните ноги в коленях и немного присядьте. Спина при этом должна оставаться прямой.
- При возможности замените стул на резиновый мяч для отдыха. Его применение позволит сделать своеобразную разрядку для коленных суставов.
Читайте также: Как снять боль в коленях, не прибегая к лекарствам
Физические упражнения
Для того чтобы снизить риск травматизации коленных суставов, а также укрепить мышцы и связочный аппарат рекомендовано заниматься плаваньем. Наиболее эффективно плаванье на спине и аквааэробика.
Если в анамнезе отсутствуют травматические повреждения коленей и ожирение, для укрепления коленных суставов рекомендовано выполнение следующие упражнений:
- Езда на велосипеде. Велопрогулки должны быть дозированными и не превышать 1 час в день. Слишком частая езда напротив приводит к повреждению суставной поверхности.
- Стойка на одной ноге. Станьте в вертикальное положение, выпрямите спину и согните 1 ногу в коленном суставе под углом 45°. Выполняя упражнение впервые одной рукой можно держаться за опору (спинка стула). Далее упражнение делают без опоры и в завершение с зарытыми глазами.
- Приседания. Для правильного выполнения упражнения выпрямите руки, ноги немного разведите, расставив стопы на ширину плеч. При травмах колен приседания противопоказаны.
- Стойка на нестабильной поверхности. В качестве нестабильной поверхности можно использовать подушку или сложенное одеяло. Стоять при этом нужно на одной ноге с прямой спиной.
