Как сохранить здоровье легких: 10 полезных советов

Более 3 миллионов человек ежегодно умирает от проблем, связанных с легкими, таких как ХОБЛ и рак. 235 миллионов человек в мире страдает от астмы, заболевания, вызывающего блокировку дыхательных путей и нарушение дыхания.

Вам будет интересно: ХОБЛ: 9 способов лечения хронической обструктивной болезни легких

Эти цифры заставляют задуматься о том, как улучшить состояние своих легких и предотвратить связанные с ними болезни.

Дышите глубоко

Глубокое дыхание полноценно открывает легкие и улучшает дыхание. Дышите таким образом, чтобы при вдохе ваша грудь поднималась, а при выдохе расслаблялись мышцы живота.

Пейте воду

Вам будет интересно: Атипичная пневмония: 10 самых частых симптомов

Достаточное употребление воды имеет решающее значение для здоровья легких, особенно, если вы страдаете от ХОБЛ или астмы. Вода также помогает выводить из организма токсины и шлаки, а также способствует похудению и поддержанию здорового веса.

Питайтесь правильно

Включите в свой рацион больше продуктов с содержанием различных витаминов. Исследования показали, что употребление в пищу продуктов, содержащих большое количество витаминов А и С помогает улучшить состояние легких и сохранить их здоровье. Также включите в свой рацион продукты, содержащие цинк, калий и магний.

Исследования также показали, что фрукты, такие как апельсины и киви, способны предотвратить развитие рака легких и других заболеваний дыхательной системы.

Откажитесь от курения

Любой тип табачных изделий негативно влияет на ваше здоровье. Однако даже если вы курите в течение долгого периода времени, отказ от курения поможет улучшить состояние легких.

Следите за гигиеной

Тщательно соблюдайте личную гигиену. Обязательно мойте руки после каждого посещения общественных мест или прикосновения к вещам общего пользования. Это поможет предотвратить заражение заболеваниями, которые влияют на дыхательную систему, такими как грипп или пневмония.

Заведите домашние растения

Вам будет интересно: Трудно сделать глубокий вдох: почему так бывает?

Это не только красиво, но и полезно. Некоторые растения, такие как лилия или китайские вечнозеленые растения, способны очищать воздух от токсинов и улучшать его качество.

Занимайтесь спортом

Кардио тренировки, такие как бег, ходьба, плавание или езда на велосипеде, увеличивают частоту сердечных сокращений. Это в свою очередь делает ваши легкие сильнее и здоровее.

Используйте очиститель воздуха

Очистители воздуха помогают удалить из воздуха запахи и частицы, способные вызывать симптомы астмы.

Следите за осанкой

Правильная осанка способствует полному раскрытию легких и более глубокому дыханию. Следите за положением спины не только во время ходьбы, но и во время сидения. Если вам приходится проводить много времени в положении сидя, чаще откидывайтесь на спинку стула и делайте несколько глубоких вдохов.

Смейтесь

Удивительно, но смех полезен для здоровья ваших легких. Дело в тому, что смех заставляет ваши легкие с усилием вдыхать и выдыхать воздух. Эта своеобразная тренировка для легких не менее полезна, чем глубокое дыхание.