Уютный сайт о здоровье

  • УКР
  • РУС

Как справиться с зависимостью от сахара без неприятных последствий?

Как справиться с зависимостью от сахара без неприятных последствий?

Чрезмерное употребление сахара связано с повышением риска развития ряда заболеваний, включая ожирение, диабет и заболевания сердца. Сахар также повышает риск развития депрессии и способствует ухудшению здоровья зубов.

Читайте также: Сахарозаменители vs обычный сахар: что вреднее на самом деле?

Сокращая количество употребляемого сахара, вы можете снизить риски для здоровья и почувствовать себя лучше. Но сначала вам возможно придется столкнуться с некоторыми трудностями.

Ряд исследований показал, что сахар может влиять на мозг так же, как это делают такие вызывающие привыкание вещества, как никотин, кокаин и морфин. Отказ от сахара, как и в случае отказа от любой другой зависимости, может стать причиной неприятных симптомов отмены. К ним относятся:

  • Депрессия;
  • Тревожность;
  • Изменения в привычках сна;
  • Когнитивные нарушения;
  • Головокружение;
  • Тошнота;
  • Усталость.

Как справиться с неприятными симптомами?

Отказ от сахара

Читайте также: 6 изменений, которые произойдут в вашем организме, если вы откажетесь от сахара

Вот несколько советов, которые могут вам помочь справиться или предупредить симптомы отмены при отказе от сладкого.

  • Постепенное сокращение сахара в рационе может помочь уменьшить интенсивность ваших симптомов, однако в этом случае они могут сохраняться в течение более длительного периода времени. Резкий отказ от сахара может вызвать более серьезные симптомы, однако они будут длиться не так долго.
  • Добавьте в свой рацион больше белка. Это поможет вам сохранить чувство сытости и избежать нежелательных перекусов.
  • Добавьте в свой рацион больше клетчатки. Употребление большого количества клетчатки может помочь контролировать уровень сахара в крови и избежать таких побочных эффектов, как головная боль и тошнота.
  • Пейте больше воды. Это особенно важно, когда вы увеличиваете потребление клетчатки.
  • Избегайте употребления искусственных подсластителей. Исследования показали, что искусственные подсластители могут дополнительно стимулировать тягу к сахару.
  • Управляйте своим стрессом. Известно, что стресс влияет на предпочтения в еде и увеличивает тягу к сладкому. Контроль над стрессом облегчает сокращение потребления сахара в рационе и помогает контролировать тягу.

Отказ от сахара

Читайте также: 6 причин отказаться от сахара, не связанных с похудением

  • Занимайтесь спортом. Упражнения полезны по нескольким причинам. Во-первых, они помогают снизить уровень стресса, что может помочь в борьбе с симптомами отмены, а во-вторых, они уменьшают тягу к сладкому.
  • Следите за качеством и количеством сна. Недостаток сна может усугубить неприятные последствия отказа от сахара. Исследования показали, что недостаток сна увеличивает тягу к сахару и другим нездоровым продуктам.
  • Ешьте горькие продукты. Исследования показали, что употребление горьких продуктов приводит к отключению мозговых рецепторов, отвечающих за тягу к сахару. Горькая пища также замедляет усвоение сахара и помогает регулировать уровень сахара в крови.

Отказ от сахара — непростая задача. Если у вас не получилось ограничить количество потребляемого сахара с первого раза, попробуйте ее раз. Используйте любые ошибки в качестве учебного опыта, чтобы в следующий раз не повторить их.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Новые протоколы правительства США по питанию младенцев и детей раннего возраста рекомендуют и не добавлять сахар в рацион детей до 2 лет и кормить младенцев только грудным молоком по крайней мере полгода .

Новые медицинские протоколы США не рекомендуют употреблять в пищу продукты с сахаром детям до 2 лет

Исследования сосредоточены на сахарозаменители растительного происхождения стевии показали, что он может иметь негативные последствия для здоровья пищеварительной системы человека.

Растительные сахарозаменители отрицательно влияют на здоровье пищеварительной системы

сахар, здоровое питание, заболевания кишечника, колит

Чрезмерное потребление сахара способствует развитию воспаления кишечника

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100