Уютный сайт о здоровье

Как справиться с зависимостью от сахара без неприятных последствий?

Как справиться с зависимостью от сахара без неприятных последствий?

Чрезмерное употребление сахара связано с повышением риска развития ряда заболеваний, включая ожирение, диабет и заболевания сердца. Сахар также повышает риск развития депрессии и способствует ухудшению здоровья зубов.

Читайте также: Сахарозаменители vs обычный сахар: что вреднее на самом деле?

Сокращая количество употребляемого сахара, вы можете снизить риски для здоровья и почувствовать себя лучше. Но сначала вам возможно придется столкнуться с некоторыми трудностями.

Ряд исследований показал, что сахар может влиять на мозг так же, как это делают такие вызывающие привыкание вещества, как никотин, кокаин и морфин. Отказ от сахара, как и в случае отказа от любой другой зависимости, может стать причиной неприятных симптомов отмены. К ним относятся:

  • Депрессия;
  • Тревожность;
  • Изменения в привычках сна;
  • Когнитивные нарушения;
  • Головокружение;
  • Тошнота;
  • Усталость.

Как справиться с неприятными симптомами?

Отказ от сахара

Читайте также: 6 изменений, которые произойдут в вашем организме, если вы откажетесь от сахара

Вот несколько советов, которые могут вам помочь справиться или предупредить симптомы отмены при отказе от сладкого.

  • Постепенное сокращение сахара в рационе может помочь уменьшить интенсивность ваших симптомов, однако в этом случае они могут сохраняться в течение более длительного периода времени. Резкий отказ от сахара может вызвать более серьезные симптомы, однако они будут длиться не так долго.
  • Добавьте в свой рацион больше белка. Это поможет вам сохранить чувство сытости и избежать нежелательных перекусов.
  • Добавьте в свой рацион больше клетчатки. Употребление большого количества клетчатки может помочь контролировать уровень сахара в крови и избежать таких побочных эффектов, как головная боль и тошнота.
  • Пейте больше воды. Это особенно важно, когда вы увеличиваете потребление клетчатки.
  • Избегайте употребления искусственных подсластителей. Исследования показали, что искусственные подсластители могут дополнительно стимулировать тягу к сахару.
  • Управляйте своим стрессом. Известно, что стресс влияет на предпочтения в еде и увеличивает тягу к сладкому. Контроль над стрессом облегчает сокращение потребления сахара в рационе и помогает контролировать тягу.

Отказ от сахара

Читайте также: 6 причин отказаться от сахара, не связанных с похудением

  • Занимайтесь спортом. Упражнения полезны по нескольким причинам. Во-первых, они помогают снизить уровень стресса, что может помочь в борьбе с симптомами отмены, а во-вторых, они уменьшают тягу к сладкому.
  • Следите за качеством и количеством сна. Недостаток сна может усугубить неприятные последствия отказа от сахара. Исследования показали, что недостаток сна увеличивает тягу к сахару и другим нездоровым продуктам.
  • Ешьте горькие продукты. Исследования показали, что употребление горьких продуктов приводит к отключению мозговых рецепторов, отвечающих за тягу к сахару. Горькая пища также замедляет усвоение сахара и помогает регулировать уровень сахара в крови.

Отказ от сахара — непростая задача. Если у вас не получилось ограничить количество потребляемого сахара с первого раза, попробуйте ее раз. Используйте любые ошибки в качестве учебного опыта, чтобы в следующий раз не повторить их.

Другие статьи

Тяга к сладкому

Компьютерная игра поможет снизить потребление сахара

Содержание сахара

Как производители “прячут” сахар в составе продуктов?

Сахар манноза

Сахар может остановить прогрессирование рака

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100