Уютный сайт о здоровье

  • РУС

Как укрепить иммунитет весной?

Как укрепить иммунитет весной?

Иммунитет – это специфические механизмы защиты организма от патогенов внешней среды. Зимой и ранней весной иммунная система наиболее ослаблена. Это связано с высокой циркуляцией микроорганизмов в окружающей среде.

Для того, чтобы укрепить иммунитет весной рекомендовано пересмотреть свой рацион. Необходимо отдавать предпочтение витаминизированным продуктам и исключить вредности (газировка, фаст-фуд).

Читайте также: Лучшие народные рецепты для повышения иммунитета

В привычный рацион питания следует включить:

  • Овощи. Незаменимыми являются морковь, лук, капуста, болгарский перец. Эти овощи богатые такими витаминами, как А, С, В. Для того, чтобы обогатить организм антиоксидантами следует в достаточном количестве потреблять зелень, в которой содержится токоферол.
  • Фрукты. В это время года лучше отдавать предпочтение лимону, яблокам, киви, банану. Также, следует вспомнить о черной смородине, рябине, малине. Их часто замораживают или сушат на зиму.
  • Орехи. Орехи – это прекрасный продукт для перекуса или добавка к овсянке на завтрак. В них содержится железо, аргинин и омега-3 жирные кислоты. Достаточное потребление орехов благотворно влияет на резистентность организма.
  • Соки и морсы. Не каждый человек может выпить свою норму жидкости в день, однако благодаря сокам и морсам это возможно. Также, их преимуществом является наличие витаминов.

Весна: укрепляем иммунитет

Весной необходимо помнить о физической активности. Каждое утро следует начинать с гимнастики. Не стоит больше часа находится в одном и том же положении. Делайте небольшие перерывы на пешие прогулки. Лучше гулять в дневное время, с целью профилактики гиповитаминоза витамина D.

Читайте также: 10 ежедневных привычек, которые убивают ваш иммунитет

Помимо прогулок весна отличная пора для:

  • Езды на велосипеде.
  • Бега по утрам.
  • Воркаута. 
  • Командных видов спорта.

Весьма часто в весеннее время возникают обострения хронических заболеваний. Поэтому, необходимо помнить о неспецифической профилактике. При возникновении малейшей симптоматики стоит обратится врачу. Часто после зимы иммунитет ослаблен, поэтому и возникают рецидивы. 

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100