Как уснуть, если ваш партнёр храпит?

В народе шутят: «Тот, кто храпит, засыпает первым». Но для того, чей партнер действительно храпит, эта шутка вовсе не смешная, ведь храп под боком действительно не дает уснуть и спать спокойно. Как же быть, если ваша вторая половинка храпит? Мы собрали для вас несколько дельных советов.

Вам будет интересно: Неспокойные ночи: чем опасен храп?

Переверните его на бок

Человек, лежащий на боку, храпит меньше. При этом отправляясь спать, ложитесь под стену, а ваш партнер – с краю. Человек во сне подсознательно понимает, что может упасть, поэтому не будет крутиться. Чтобы он снова не переворачивался на спину, положите рядом с партнером подушку. Возможно, это на всю ночь вас от храпа не спасет, но даст время для того, чтобы вы уснули.

Наденьте беруши

Если эти маленькие приспособления раньше вызывали у вас недоумение, то сейчас настало самое время ими воспользоваться, ведь они помогают спастись от многих посторонних звуков во время сна. Выбирая беруши убедитесь, что соединительная нить между ними весьма крепкая и хорошо закреплена, чтобы вы могли без затруднения извлечь их из ушей утром.

Вам будет интересно: Ремень для подбородка спасет от храпа

Наденьте наушники и включите музыку

Замените неприятный звук храпа на успокаивающие звуки музыки. Наденьте наушники и включите классическую музыку или другую релаксирующую. Только не выбирайте наушники-«капельки» – они негативно влияют на остроту слуха. Лучше всего выбирайте большие накладные наушники – они не закупоривают наружный слуховой проход, при этом локализуют звук, не пропускают звуки из-вне.

Примите седативное средство

Бурная реакция на храп может усугубляться еще и разраженным состоянием, как например в последствии стресса. Поэтому снизить восприимчивость помогут успокоительные препараты или чай. Например, прекрасно успокаивает мятный чай с мелиссой. Если такие напитки вам не по душе, примите препараты на основе растительных экстрактов – пиона, валерианы, вереса и других «расслабляющих трав». Если такие средства не помогают, примите снотворное. Но за его назначением стоит обратиться к врачу, поскольку такие препараты имеют множество побочных эффектов и противопоказаний, а также ограниченный срок приема.

Вам будет интересно: 5 причин храпа: почему одни храпят, а другие не спят?

Сводите партнера к врачу

Все вышеперечисленные советы – ситуативные и помогут вам уснуть. Но храп у вашего близкого может быть признаком заболеваний, например, — патологии сердечно-сосудистой системы. Поэтому поговорите с вашим любимым человеком и убедите его пройти полное медицинское обследование. Возможно, устранив первопричину, пройдет и сам храп, и вам больше не придется мучиться по ночам от бессонницы.

Отказывается – идите к психологу

Если вы уговаривали вашего партнера сходить к врачу, но он настоятельно отказывается, это уже проблема. И с ней нужно идти к семейному психологу. Во-первых, с помощью специалиста вы сможете убедить своего партнера, что от его храпа страдает не только он, но и вы. Во-вторых, специалисту скорее всего удастся убедить вашего любимого сходить на прием к доктору. Будьте готовы, что на период прохождения консультаций вам придется спать в разных комнатах – это даст вам возможность полноценно отдохнуть и стать более спокойным и уравновешенным.