Уютный сайт о здоровье

  • uk
  • ru

Какие продукты нужно употреблять после интенсивной тренировки?

Какие продукты нужно употреблять после интенсивной тренировки?

Правильное питание после интенсивной тренировки может помочь вам восстановиться, нарастить мышечную массу и подготовиться к следующим нагрузкам.

Вам будет интересно: 10 признаков, что ваш уровень сахара не в норме

Помните о том,что ваша тренировка не заканчивается после того, как вы покидаете тренажерный зал. Правильное питание после нагрузки поможет вам быстрее восстановиться, нарастить мышечную массу и подготовиться к следующей тренировке. Выбор питания после тренировки зависит от типа и интенсивности упражнений. Высокоуглеводная пища наиболее полезна после упражнений на выносливость, таких как бег или езда на велосипеде. После силовых тренировок важно употреблять белок в сочетании с умеренным количеством углеводов.

Идеальным временем перекуса считается 45 минут — 2 часа после тренировки.

Продукты, которые можно употреблять после тренировки

Выбирайте продукты, которые легко перевариваются и усваиваются организмом. Вам также следует выбирать цельные продукты, содержащие большое количество микроэлементов.

Углеводы:

  • Крекеры;
  • Фрукты и ягоды;
  • Овсяная каша;
  • Киноа;
  • Рис;
  • Сладкий картофель;
  • Цельнозерновой хлеб;
  • Цельнозерновые хлопья.

Питание после упражнений

 Вам будет интересно: «Белая диета»: табу после отбеливания зубов

Белки:

  • Шоколадное молоко;
  • Творог;
  • Яйца;
  • Греческий йогурт;
  • Индейка или курица;
  • Лосось или тунец;
  • Арахисовое масло;
  • Протеиновые коктейли;
  • Тофу.

Здоровые жиры:

  • Авокадо;
  • Кокосовое масло;
  • Семя льна;
  • Ореховые масла;
  • Орехи.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Вегетаріанство

Растительная диета с частичным употреблением мяса и молока снижает артериальное давление

Вплив солі на артеріальний тиск

Ограниченное потребление соли улучшает микрофлору кишечника

Чому окремі люди не набирають зайву вагу?

Ученые нашли ген «стройности»

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100