Уютный сайт о здоровье

Какие упражнения могут повысить уровень тестостерона?

Какие упражнения могут повысить уровень тестостерона?

Занятия спортом действительно повышают уровень тестостерона, но не все упражнения делают это одинаково эффективно. Как повысить уровень тестостерона с помощью спорта максимально эффективно?

Читайте также: Низкий уровень тестостерона: 10 распространенных симптомов

Некоторые виды упражнений повышают уровень тестостерона, но ваш биологический пол и тип упражнений имеют значение.

Тестостерон считается мужским гормоном, однако в небольших количествах он содержится и в женском организме. Именно тестостерон является одним из основных гормонов, способствующих изменениям, характерным для подросткового возраста, таким как увеличение мышечной массы, рост волос на лице и лобке и изменение голоса.

Тем не менее, нормальный уровень тестостерона важен для людей любого возраста. Это особенно важно по мере того, как вы становитесь старше, так как помогает снизить риск развития таких состояний, как ожирение, диабет 2 типа и заболевания сердца.

Как физические упражнения влияют на уровень тестостерона?

Исследование, проведенное в 1983 году, показало, что у мужчин отмечается значительное повышение уровня тестостерона после поднятия тяжестей, в то время как у женщин практически не отмечаются никакие изменения.

Исследование, проведенное в 2001 году, показало, что тренировки с поднятием тяжестей могут временно повышать уровень тестостерона и влиять на распределение жира.

Спорт и уровень тестостерона

Вам будет интересно: Семь болезней, с которыми сталкивается большинство мужчин после 50 лет

Исследование 2004 года показало, что регулярная физическая активность повышает уровень тестостерона и гормона роста, а также оказывает положительное влияние на работу мозга.

В 2016 году было опубликовано еще одно исследование, которое показало, что регулярные физические упражнения могут повлиять на уровень тестостерона сильнее, чем потеря веса.

Какие упражнения могут повысить уровень тестостерона?

Не все упражнения влияют на уровень тестостерона одинаково. Вот некоторые из упражнений, которые могут помочь увеличить уровень тестостерона:

  • Упражнения с сопротивлением: такой вид упражнений может помочь увеличить уровень тестостерона как краткосрочно, так и в долгосрочной перспективе;
  • Интенсивные интервальные тренировки: исследования показали, что интервальная тренировка, состоящая из 90 секунд интенсивного бега на беговой дорожке с добавлением 90-секундных периодов восстановления, намного сильнее повышает уровень тестостерона, чем просто бег в течение 45 минут.

Какие упражнения не могут повысить уровень тестостерона?

Спорт и уровень тестостерона

Читайте также: Рак простаты — все, что вам нужно знать об этом заболевании

Женщины нуждаются в здоровых уровнях тестостерона точно так же, как мужчины. Но высокий уровень гормона может быть вредным для женщин, так как это может стать причиной ненормального роста волос по всему телу, облысения и акне.

  • Интенсивные интервальные тренировки: показано, что интенсивные интервальные тренировки, которые вызывают повышение уровня тестостерона у мужчин, могут иметь обратный эффект у женщин. Такой вид тренировок может быть полезен для снижения уровня тестостерона у женщин;
  • Кардио тренировки: нет никаких доказательств того, что кардио тренировки оказывают какое-либо влияние на уровень тестостерона независимо от пола. Напротив, слишком большое количество кардио упражнений может стать причиной снижения уровня гормона.

Другие статьи

Уровень тестостерона

К чему может привести низкий или высокий уровень тестостерона у мужчин и женщин?

Тестостерон и менопауза

Тестостерон может улучшить сексуальную жизнь женщин после менопаузы

Тестостерон у женщин

Тестостерон у женщин: все, что вам нужно об этом знать

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100