Какие виды спорта безопасны в первом триместре беременности?

Физические упражнения – это простой способ улучшить физическое и психологическое самочувствие. Какие виды физических нагрузок безопасны в первом триместре беременности?

Читайте также: В ожидании малыша: как сделать свою беременность прекрасной?

Спорт – это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя и ребенка во время беременности. Регулярные физические нагрузки во время беременности:

• Помогают облегчить утреннее недомогание;
• Улучшают сон;
• Улучшают настроение;
• Снижают уровень стресса;
• Подготавливают организм к родам;
• Снижают риск запоров и геморроя;
• Снижают риск развития гестационного диабета;
• Помогают контролировать набор веса.

Кроме того, регулярные физические нагрузки значительно снижают риск кесарева сечения.

Упражнения могут навредить будущей маме, если:

• Они оказывают слишком большое давление на матку и плод;
• Они оказывают чрезмерную нагрузку на суставы, мышцы и кости;
• Они вызывают обезвоживание.

Какие виды спорта безопасны в первом триместре?

Читайте также: Беременность: как отличить депрессию от плохого настроения?

В первом триместре рекомендуются такие виды физических нагрузок:

• Упражнения Кегеля;
• Ходьба и бег трусцой;
• Плавание и водная аэробика;
• Йога;
• Пилатес.

О чем следует помнить?

Беременным женщинам рекомендуется выбирать упражнения низкой и умеренной интенсивностью. Следует также следить за количеством употребляемой воды. Это поможет избежать обезвоживания.

Для тренировки следует выбрать удобную одежду и нескользкую обувь. Следует также следить за дыханием во время нагрузки.

Если вы чувствуете усталость или слабость, вам следует остановиться и отдохнуть.

Чего нельзя делать?

Читайте также: 9 самых частых причин стресса во время беременности

Для того, чтобы избежать осложнений, вам следует избегать:

• Тренировок повышенной интенсивности;
• Контактных видов спорта;
• Внезапных движений;
• Упражнений с повышенным риском падения;
• Прыжков;
• Занятий, которые вызывают чрезмерное потоотделение;
• Упражнений, связанных с значительным скручиванием тела;
• Изгибов назад;
• Лежания на спине;
• Подъемов ног над головой;
• Упражнений, которые оказывают резкое давление на таз и тело, например, верховой езды;
• Упражнений, которые повышают риск перегрева;
• Слишком долгого стояния на одном месте.