Какие виды спорта безопасны в первом триместре беременности?
Физические упражнения – это простой способ улучшить физическое и психологическое самочувствие. Какие виды физических нагрузок безопасны в первом триместре беременности?
Читайте также: В ожидании малыша: как сделать свою беременность прекрасной?
Спорт – это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя и ребенка во время беременности. Регулярные физические нагрузки во время беременности:
- Помогают облегчить утреннее недомогание;
- Улучшают сон;
- Улучшают настроение;
- Снижают уровень стресса;
- Подготавливают организм к родам;
- Снижают риск запоров и геморроя;
- Снижают риск развития гестационного диабета;
- Помогают контролировать набор веса.
Кроме того, регулярные физические нагрузки значительно снижают риск кесарева сечения.
Упражнения могут навредить будущей маме, если:
- Они оказывают слишком большое давление на матку и плод;
- Они оказывают чрезмерную нагрузку на суставы, мышцы и кости;
- Они вызывают обезвоживание.
Какие виды спорта безопасны в первом триместре?
Читайте также: Беременность: как отличить депрессию от плохого настроения?
В первом триместре рекомендуются такие виды физических нагрузок:
- Упражнения Кегеля;
- Ходьба и бег трусцой;
- Плавание и водная аэробика;
- Йога;
- Пилатес.
О чем следует помнить?
Беременным женщинам рекомендуется выбирать упражнения низкой и умеренной интенсивностью. Следует также следить за количеством употребляемой воды. Это поможет избежать обезвоживания.
Для тренировки следует выбрать удобную одежду и нескользкую обувь. Следует также следить за дыханием во время нагрузки.
Если вы чувствуете усталость или слабость, вам следует остановиться и отдохнуть.
Чего нельзя делать?
Читайте также: 9 самых частых причин стресса во время беременности
Для того, чтобы избежать осложнений, вам следует избегать:
- Тренировок повышенной интенсивности;
- Контактных видов спорта;
- Внезапных движений;
- Упражнений с повышенным риском падения;
- Прыжков;
- Занятий, которые вызывают чрезмерное потоотделение;
- Упражнений, связанных с значительным скручиванием тела;
- Изгибов назад;
- Лежания на спине;
- Подъемов ног над головой;
- Упражнений, которые оказывают резкое давление на таз и тело, например, верховой езды;
- Упражнений, которые повышают риск перегрева;
- Слишком долгого стояния на одном месте.
