Уютный сайт о здоровье

  • РУС

Калланетика для стройных ног: 4 упражнения, которые изменят Ваши ноги

Калланетика для стройных ног: 4 упражнения, которые изменят Ваши ноги

Почему крепкие ноги — это важно?

Ноги требуют особого внимания. Во-первых, потому что их красота или несовершенства вряд ли останутся незамеченными представителями противоположного пола, а во-вторых, потому что от состояния и тонуса мышц ног во многом зависит их здоровье. Регулярные упражнения, укрепляющие мышечных каркас ног — отличная профилактика варикоза.

Сильные мышцы нижних конечностей помогают работе клапанов, тем самым предупреждая варикоз и связанные с ним застойные явления в ногах.

Укрепляя ноги важно не переборщить!

Тяжелые мускулистые ноги укорачивают фигуру. Применяя методы разного похудения, можете превратить их в тонкие палки.

красивые ноги фото

Вам будет интересно: Простые упражнения: Как убрать жир с живота и боков?

Упражнения Калланетик составлены так, что вашим ногам, не грозит ни то, ни другое. Они станут стройными и правильной формы.

Упражнение 1

Мягко обопритесь ладонями, находящимися в положении на ширине плеч, на спинку стула. Приподнимитесь как можно выше на пальцах. Колени согнуты и слегка вывернуты, пятки соединены. Спина прямая, плечи — расслаблены. Голову поднимите вверх.

Напрягите ягодицы, а таз вытолкните как можно дальше вперед. Задержитесь на минуту и верните таз в исходную позицию. На согнутых ногах, держа пятки вместе, опуститесь на 3 см.

утренняя зарядка

Вам будет интересно: 7 упражнений, которые настроят Вас на активный и продуктивный день

Пробалансируйте минуту на пальцах. Не выпячивайте ягодицы.Повторите упражнение. «Вырастай» на 3 см (выталкивайте при этом таз вперед) и возвращайтесь в исходную позицию. Затем — на 3 см вниз. И так три раза.

Цикл: таз вперед, потом назад и приседание считается как одно движение. Помните о ровном положении плеч.
Трудно удержаться в прямом положении. Терпение! Трудности пройдут, как только укрепите ноги.

Упражнение 2

Упражнение, очень похожее на предыдущее. Разница в том, что напряжение на этот раз должно быть максимальным: опуститься вы должны уже на 6 см.
Внимание! Нельзя «плюхаться» на пятки. Держитесь прямо. Повторить 10 раз.

Упражнение 3

Выпрямленная правая нога опирается на спинку стула. Поднимая руки вверх, вытягивайте все тело так, чтобы чувствовались мышцы живота.

Из этой позиции выполните наклон в сторону стопы. Если вы не в состоянии дотянуться до кончиков пальцев, не принимайте близко к сердцу.

Отдохните, положив руки на ногу в удобном для вас месте. Плавно перемещайте туловище в направлении колена и обратно. Сделайте это 50 раз. Выполните то же самое в другую сторону, стоя при этом на правой ноге.

Если поначалу не сможете выпрямить поднятую ногу, можете выполнять то же самое упражнение, согнув колено. Не волнуйтесь, через какое-то время нога сама выпрямится.

Упражнение 4

Согнутой в колене правой ногой обопритесь на спинку стула, держа его обеими руками. Выпрямите правую ногу, насколько сможете. Продержитесь с выпрямленной ногой, досчитав до 50-ти.
То же самое повторите с левой ноги. Ничего не делайте через силу. Не заставляйте поднятую ногу выпрямиться.
Когда растянете сухожилия, сделаете это без труда.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

обоняние, вкус, похудение, неврология

Зрительные и обонятельные сигналы играют важную роль в процессе похудения

Спорт

Физические упражнения предотвращают накопление «вредных» белков, сохраняя мышцы здоровыми

Цукровий діабет

Домашние упражнения для людей с диабетом

Комментарии (2)

  1. Будем укреплять ноги

  2. Ерунда… эти тренировки для и так уже худых, а полные не смогут так извратиться….масса то другая. Статья не иньересная, как у всех

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100