Уютный сайт о здоровье

  • РУС

Когда вода становится смертельно опасной для спортсменов?

Когда вода становится смертельно опасной для спортсменов?

Многочисленные научные труды о дегидратации, неизменно сопровождающей каждую тренировку, сделали бутылочку с питьевой водой, тоником или протеиновым коктейлем практически неотъемлемым атрибутом тренировки для каждого уважающего себя спортсмена, как для профессионала, так и для новичка

Но два недавних  случая внезапной смерти учеников старшей школы, непосредственно после занятий спортом, заставили ученых еще раз взглянуть на проблему поддержания водного баланса до и после занятий спортом.

В посвященном этому вопросу исследовании было доказано, что чрезмерное употребление жидкостей до, вовремя и после окончания тренировки может угрожать не только здоровью, но и жизни для спортсмена.

Смерти двух старшеклассников, о которых упоминалось выше, были вызваны гипонатрийемией на фоне чрезмерного употребления жидкости и интенсивной физической нагрузки. Механизм развития этого патологического состояния таков: во время интенсивной работы мышц, организм с потом теряет множество солей, минеральных веществ и других неорганических составляющих плазмы.

В теле человека, конечно, предусмотрены специальные механизмы для восстановления минерального состава жидкой части крови, но, во-первых, на запуск этих механизмов необходимо некоторое время, а, во-вторых, с каждым лишним глотком жидкости до, во время или после тренировки, спортсмен сам же резко усугубляет свое состояние, увеличия объем циркулирующей крови, разжижая ее и тем самым «разбавляя» и без того резко сократившееся количество минеральных компонентов плазмы.

Результат – внезапное падение концентрации основных микроэлементов в крови, падение давления и остановка сердца. «На все про все» при этом может уйти всего несколько минут, поэтому среагировать и оказать пациенту адекватную медицинскую помощь, как правило, не успевают.

Потому, читаем и запоминаем!

Чтобы восполнить потерянную за время тренировки воду и защитить свой организм от негативных последствий гипо- и гипергидратации:

  • Рассчитывайте количество необходимой Вам жидкости согласно пропорции: 30 мл воды на 1 кг веса, или, более понятный вариант – 1 литр воды на каждые 30 кг массы тела. Плюс – 200 мл на каждый час интенсивных занятий спортом.
  • Не пейте весь необходимый объем жидкости за раз! Разбейте его на несколько приемов:

— 300-500 мл воды выпейте за пару часов до начала тренировки;

— еще около 100 мл воды за 15 минут до начала физической нагрузки;

— и далее каждые 15 минут примерно в том же объеме, ориентируясь исключительно на Ваше чувство жажды!

— Внимание! Наш организм – значительно мудрее нас самих, особенно в вопросах, которые касаются поддержания гомеостаза, поэтому советчика лучше, чем Ваши собственные ощущения, Вам не найти! Хотите пить – пейте воду, но не слишком увлекайтесь. Не хотите пить – не заставляйте себя!

— если чувствуете жажду, но после стаканчика воды тренироваться становится тяжелее, просто прополощите водой рот, как это делают боксеры во время ринга.

— оставшийся объем жидкости оставьте на потом. После тренировки, Вы сможете полностью восстановить потери жидкости без риска для здоровья.

Запомните! Еще не один спортсмен не умер на тренировке от дегидратации, зато от избыточного количества питья во время тренировки – погибли десятки человек. Берегите себя и занимайтесь спортом правильно!

ДРУГИЕ СТАТЬИ

занятия спортом, опухоли, онкология, Возникновение опухоль

Утренние занятия спортом снижают риск развития опухолей

телефон и десерт

Приводит смартфон и телевизор к ухудшению здоровья?

Циркадні ритми

Ученые: биоритмы мужчин и женщин работают по-разному

Комментарии (3)

  1. Спортсмены, аккуратно!Особенно «спортсмены» самоучки!!!)))

  2. А как хочется пить при спортивных нагрузках!

  3. И хоккеисты только прополаскивают рот, оказывается вот в чем дело!

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100