Кризис среднего возраста у женщин: как пережить без потерь?

Как определить, является ли то, что вы ощущаете, приступом депрессии, постепенным наступлением менопаузы или нормальным этапом перехода от одной фазы жизни к другой?

Вам будет интересно: Когда становишься взрослым: 11 признаков зрелых отношений

Долгое время специалисты по психическому здоровью спорили о том, существуют ли кризисы среднего возраста. И хотя большинство людей знает, что означает этот термин, по статистике, всего 25% населения реально переживают его.

Так как же выглядит кризис среднего возраста у женщин?

Раньше кризис среднего возраста определялся в зависимости от гендерной принадлежности: женщины обычно наиболее остро переживали изменения в отношениях, а мужчины обычно разочаровывались в карьерных ожиданиях и личностном росте. Сегодня многие женщины наравне с мужчинами занимаются карьерой, поэтому теперь личностный рост является еще одним фактором риска для среднего возраста у женщин. То, как именно выглядит кризис среднего возраста, зависит от женщины, которая его переживает.

Что вызывает кризис среднего возраста у женщин?

Вам будет интересно: Деперсонализационное расстройство: симптомы и лечение

Мы все меняемся, и кризис среднего возраста является доказательством этому:

• Это отчасти психологическое: во время менопаузы и перименопаузы происходят гормональные изменения, способные вызвать или усугубить течение кризиса. Снижение уровней эстрогена и прогестерона может повлиять на ваш сон, вызвать колебания настроения и снизить уровень энергии. Менопауза также может вызвать потерю памяти, беспокойство, увеличение веса и снижение интереса к ранее приятным для вас вещам.
• Это отчасти эмоциональное: к достижению среднего возраста многие женщины переживают травмы или потери, такие как смерть члена семьи, существенное изменение личности, развод, физическое или эмоциональное насилие, дискриминация, потеря фертильности и другие переживания, способные вызвать сильные эмоции.
• И это отчасти социальное: наше общество не всегда доброжелательно к женщинам среднего возраста. Хронические финансовые проблемы, уход за детьми и стареющими родителями и принятие трудных решений о семье и карьере способны усугубить ваше состояние и вызвать чувство тревоги и печали.

Как пережить кризис среднего возраста без потерь?

Вам будет интересно: Распространенные мифы и интересные факты об изменах

Важно помнить о том, что каждый кризис заканчивается. За каждым “темным” периодом обязательно будет лучшее время. Однако, если вы захотите ускорить прохождение кризиса среднего возраста, вам могут помочь такие шаги:

• Поговорите с лечащим врачом: многие симптомы кризиса среднего возраста пересекаются с депрессией, тревожными расстройствами и гормональным дисбалансом. Заместительная гормональная терапия, антидепрессанты и лекарства, применяемые для уменьшения тревоги, могут помочь справиться с неприятными симптомами.
• Поговорите с психологом: несмотря на то, что в нашей стране все еще не принято обращаться к психологу с подобными проблемами, терапия может помочь вам пройти этот неприятный период без потерь.
• Поговорите с друзьями: любые сложные периоды легче переживаются с поддержкой близких людей. Что касается женщин, встреча с подругами иногда может помочь больше, чем общение с близкими членами семьи.
• Воссоединитесь с природой: исследования показывают, что даже несколько минут в день на свежем воздухе может поднять ваше настроение и помочь справиться с грустью с беспокойством.
• Питайтесь правильно: ваш рацион может значительно повлиять на ваше физическое и эмоциональное состояние.
• Запишите все, чего вы достигли: не только такие важные вещи, как награды, степени и должности. Запишите все: травмы, которые вы пережили, людей, которых вы любили, друзей и близких, места, которые вы посетили, книги, которые произвели на вас наибольшее впечатление. Помните о том, что в вашей жизни было и есть много хороших вещей, не только проблемы, серость и депрессия.
• Сделайте шаги к новому будущему: никогда не поздно стать тем, кем вы хотите быть. Пересмотрите свое отношение к карьере и семье и сделайте все, чтобы стать счастливой.
• Читайте: читайте книги, которые вас вдохновляют и мотивируют. Возможно это заставит вам попробовать что-нибудь новое.