Ледяные ванны: кому они полезны, а кому следует от них отказаться?

Ледяные ванны особенно распространены среди людей, активно занимающихся спортом. Считается, что погружение в очень холодную ванну после интенсивной тренировки на 10-15 минут помогает уменьшить мышечную боль.

Читайте также: Исследования перед спортзалом – что надо знать?

Практика использования ледяных ванн для снятия мышечной боли используется на протяжении десятков лет. Тем не менее, исследование, проведенное в 2017 году, показало, что принятие холодных ванн не помогает уменьшить боль.

Есть ли польза от ледяных ванн?

Хорошая новость заключается в том, что использование ледяных ванн все же может принести пользу здоровью, особенно здоровью профессиональных спортсменов:

• Ледяные ванны полезны для центральной нервной системы;
• Ледяные ванны помогают уменьшить воспаление;
• Ледяная ванна перед интенсивными физическими нагрузками помогает снизить температуру тела, повышая тем самым производительность организма;
• Ледяные ванны стимулируют блуждающий нерв и помогает организму противостоять стрессам.

Кому не следует принимать ледяные ванны?

Читайте также: 7 типичных упражнений в спортзале, которые могут привести к травме

Основные побочные эффекты ледяных ванн развиваются у людей, имеющих сердечно-сосудистые заболевания или высокое кровяное давление. Снижение температуры тела сужает кровеносные сосуды и замедляет кровоток в организме. Это в свою очередь может стать причиной остановки сердца или инсульта.

Еще один побочный риск связан с возможным переохлаждением организма, вызванным слишком долгим погружением в ледяную ванну.

Людям с диабетом 1 и 2 типа также следует отнестись к холодной ванне с осторожностью, так как оба этих расстройства связаны с нарушениями способности организма поддерживать температуру тела во время экстремальных изменений температуры окружающей среды.

Как правильно принимать ледяную ванну?

Читайте также: 7 эффективных упражнений против боли в пояснице

Если вы все же решили попробовать принять ледяную ванну, вам следует помнить о мерах предосторожности:

• Температура воды: температура воды в ледяной ванне должна быть не ниже 10-15°С;
• Продолжительность процедуры: слишком длительное принятие ванны может стать причиной серьезных побочных эффектов. Продолжительность процедуры должна составлять не более 10-15 минут;
• Погружение: погружаться следует постепенно, начиная с ног. Не спешите, резкое переохлаждение может нанести вам вред;
• Время приема ванны: не следует делать большой промежуток между физической нагрузкой и принятием ванны. Чем быстрее вы окажетесь в ванне после тренировки, тем лучше будет эффект;
• Не следует использовать ледяные ванны постоянно. К сожалению, сколько времени должно проходить между процедурами неизвестно, так как исследования в этом направлении проведены не были.

Отнеситесь к данной процедуре с осторожностью. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу для того, чтобы выяснить, нет ли у вас противопоказаний к принятию ледяных ванн.